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Ottenere controlli oculistici regolari è solo uno dei molti modi in cui puoi migliorare la vista e prevenire lesioni o malattie che potrebbero danneggiare la vista. Continua a leggere per imparare altri modi in cui puoi migliorare la tua visione.
1. Ottieni abbastanza vitamine e minerali chiave
Le vitamine A, C ed E, così come lo zinco minerale, contengono antiossidanti che possono aiutare a prevenire la degenerazione maculare. È una condizione in cui la macula - la parte dell'occhio che controlla la visione centrale - si deteriora.
Le fonti alimentari per questi importanti nutrienti includono una varietà di verdure e frutta colorate, come ad esempio:
- carote
- peperoni rossi
- broccoli
- spinaci
- fragole
- patata dolce
- agrume
Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come salmone e semi di lino, sono anche raccomandati per una migliore salute degli occhi.
2. Non dimenticare i carotenoidi
Alcuni altri nutrienti sono anche le chiavi per migliorare la vista. Tra questi ci sono la luteina e la zeaxantina, che sono i carotenoidi trovati nella retina. Puoi anche trovarli in verdure a foglia verde, broccoli, zucchine e uova.
La luteina e la zeaxantina possono anche essere assunte in forma di supplemento. Questi carotenoidi aiutano a proteggere la macula migliorando la densità del pigmento in quella parte dell'occhio e assorbendo la luce ultraviolenta e blu.
3. Rimani in forma
Sì, l'esercizio e il mantenimento di un peso sano possono aiutare i tuoi occhi, non solo la tua vita. Il diabete di tipo 2, che è più comune nelle persone in sovrappeso o obese, può causare danni ai minuscoli vasi sanguigni negli occhi.
Questa condizione è chiamata retinopatia diabetica. Troppo zucchero che circola nel tuo sangue ferisce le delicate pareti delle tue arterie. La retinopatia diabetica fa sì che le piccole arterie della retina - la parte posteriore sensibile alla luce dell'occhio - versino sangue e fluidi nell'occhio, danneggiando la vista.
Ottenere i livelli di zucchero nel sangue controllati regolarmente e rimanere in forma e tagliare può ridurre le probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 e le sue numerose complicazioni.
4. Gestire le condizioni croniche
Il diabete non è l'unica malattia che può influire sulla vista. Altre condizioni, come l'ipertensione e la sclerosi multipla, possono influenzare la vista. Queste condizioni sono legate all'infiammazione cronica, che può danneggiare la salute dalla testa ai piedi.
L'infiammazione del nervo ottico, ad esempio, può causare dolore e persino una completa perdita della vista. Mentre una malattia come la sclerosi multipla non può essere prevenuta, puoi provare a gestirla con abitudini e farmaci sani.
L'ipertensione arteriosa può essere efficacemente trattata con una dieta sana per il cuore, esercizio fisico e farmaci antipertensivi.
5. Indossare occhiali protettivi
Che tu stia giocando a racquetball, lavorando nel tuo garage o facendo un esperimento scientifico a scuola, è fondamentale proteggere gli occhi con occhiali appropriati.
Gli occhiali resistenti e protettivi sono essenziali se vi è il rischio che sostanze chimiche, oggetti taglienti o materiali come trucioli di legno, schegge di metallo o persino un gomito vagante durante una partita di pallacanestro entrino negli occhi.
Molti occhiali protettivi sono realizzati con un tipo di policarbonato, che è circa 10 volte più resistente di altre forme di plastica.
6. Questo include occhiali da sole
Gli occhiali da sole non sono solo belli da guardare. Indossare sfumature è uno dei passi più importanti che puoi compiere quando si tratta di migliorare la vista. Vuoi occhiali da sole che blocchino il 99-100 percento delle radiazioni UVA e UVB dalla luce del sole.
Gli occhiali da sole aiutano a proteggere gli occhi dalle condizioni che derivano da danni agli occhi. Questi includono cataratta, degenerazione maculare e pterigio - una crescita di tessuto sulla parte bianca dell'occhio. I pterygium possono portare all'astigmatismo, che può causare visione offuscata.
Indossare un cappello a tesa larga può anche aiutare a proteggere gli occhi dai danni del sole.
7. Segui la regola 20-20-20
I tuoi occhi lavorano duramente durante il giorno e hanno bisogno di una pausa di tanto in tanto. La tensione può essere particolarmente intensa se si lavora su un computer per lunghi tratti alla volta. Per alleviare lo sforzo, seguire la regola 20-20-20.
Ciò significa che ogni 20 minuti dovresti smettere di fissare il tuo computer e guardare qualcosa di 20 piedi per 20 secondi.
8. Smetti di fumare
Sai che fumare è dannoso per i tuoi polmoni e il tuo cuore, per non parlare dei tuoi capelli, pelle, denti e quasi ogni altra parte del corpo. Questo include anche i tuoi occhi. Fumare aumenta drammaticamente il rischio di sviluppare cataratta e degenerazione maculare legata all'età.
Fortunatamente, gli occhi, i polmoni, il cuore e altre parti del corpo possono iniziare a riprendersi da anni di danni provocati dal tabacco nelle prime ore di smettere. E più a lungo puoi evitare le sigarette, più i tuoi vasi sanguigni ne trarranno beneficio e l'infiammazione si attenuerà attraverso i tuoi occhi e il resto di te.
9. Scopri la storia della salute degli occhi della tua famiglia
Alcune condizioni dell'occhio sono ereditarie, quindi essere a conoscenza delle condizioni degli occhi che i tuoi genitori o nonni hanno potuto aiutarti a prendere precauzioni.
Le condizioni ereditarie includono:
- glaucoma
- degenerazione retinica
- degenerazione maculare legata all'età
- atrofia ottica
Capire la storia familiare può aiutarti a prendere precauzioni precoci
10. Tieni le mani e le lenti pulite
I tuoi occhi sono particolarmente vulnerabili a germi e infezioni. Persino le cose che irritano i tuoi occhi possono influenzare la tua visione. Per queste ragioni, dovresti sempre lavarti le mani prima di toccare gli occhi o maneggiare le lenti a contatto.
È anche molto importante lavarsi le mani e disinfettare le lenti a contatto secondo le istruzioni.
Dovresti anche sostituire le lenti a contatto come consigliato dal produttore o dal medico. Germi nelle lenti a contatto possono portare a infezioni batteriche degli occhi.
La linea di fondo
Non puoi associarti a lavarti le mani, a mangiare le verdure oa guardare il tuo peso come passi chiave verso una vista migliore, ma tutti hanno un ruolo.
Vivere uno stile di vita più sano e proteggere gli occhi dal sole e da oggetti estranei non può proteggere da ogni condizione degli occhi. Ma possono ridurre le probabilità di sviluppare un problema che potrebbe danneggiare la tua visione.
