Cosa puoi e non puoi controllare
Diversi fattori contribuiscono alla tua altezza complessiva. Si pensa che i fattori genetici rappresentino il 60-80% della tua altezza finale. Alcuni fattori ambientali, come la nutrizione e l'esercizio fisico, rappresentano in genere la percentuale rimanente.
Tra l'età 1 e la pubertà, la maggior parte delle persone guadagna circa 2 pollici di altezza ogni anno. Una volta raggiunta la pubertà, puoi crescere ad una velocità di 4 pollici all'anno. Tuttavia, tutti crescono a un ritmo diverso.
Per le ragazze, questo scatto di crescita inizia in genere all'inizio della adolescenza. I ragazzi potrebbero non sperimentare questo improvviso aumento di altezza fino alla fine della loro adolescenza.
In genere smetti di diventare più alto dopo aver attraversato la pubertà. Ciò significa che come adulto, è improbabile che aumenti la tua altezza.
Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare durante l'adolescenza per assicurarti di massimizzare il tuo potenziale di crescita. Dovresti continuare come adulti per promuovere il benessere generale e mantenere la tua altezza.
1. Mangia una dieta equilibrata
Durante i tuoi anni di crescita, è fondamentale ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
La tua dieta dovrebbe includere:
- frutta fresca
- verdure fresche
- cereali integrali
- proteine
- latteria
Dovresti limitare o evitare cibi contenenti:
- zucchero
- grassi trans
- grassi saturi
Se una condizione medica di base, o età avanzata, sta causando la diminuzione della tua altezza, influenzando la densità ossea, aumenta l'assunzione di calcio. Si raccomanda spesso che le donne di età superiore ai 50 anni e gli uomini di età superiore ai 70 anni debbano consumare 1.200 milligrammi (mg) di calcio al giorno.
La vitamina D promuove anche la salute delle ossa. Fonti comuni di vitamina D includono tonno, latte fortificato e tuorli d'uovo. Se non sta assumendo abbastanza vitamina D nella sua dieta, parli con il medico circa l'assunzione di un supplemento per soddisfare l'importo giornaliero raccomandato.
Ulteriori informazioni: dieta equilibrata "
2. Usare i supplementi con cautela
Ci sono solo alcuni casi in cui gli integratori possono essere appropriati per aumentare l'altezza nei bambini e combattere il restringimento negli anziani.
Ad esempio, se si dispone di una condizione che influisce sulla produzione di ormone della crescita umano (HGH), il medico può raccomandare un integratore contenente HGH sintetico.
Inoltre, gli anziani potrebbero voler assumere vitamina D o integratori di calcio per ridurre il rischio di osteoporosi.
In tutti gli altri casi, dovresti evitare gli integratori con promesse sull'altezza. Una volta che le piastre di crescita si fondono insieme, non c'è possibilità che tu possa aumentare la tua altezza, indipendentemente da ciò che l'etichetta di supplemento pubblicizza.
3. Ottieni la giusta quantità di sonno
Occasionalmente lesinare sul sonno non influirà sulla tua altezza a lungo termine. Ma se durante l'adolescenza si registra regolarmente meno della quantità raccomandata, può portare a complicazioni.
Questo perché il tuo corpo rilascia HGH mentre dormi. La produzione di questo ormone e altri potrebbero andare giù se non si ottiene abbastanza occhi chiusi.
È suggerito che:
- i neonati fino a 3 mesi hanno 14-17 ore di sonno al giorno
- i bambini di età compresa tra 3-11 mesi ottengono 12-17 ore
- bambini di età compresa tra 1-2 anni ottengono 11-14 ore
- i bambini di età compresa tra 3-5 anni ottengono 10-13 ore
- i bambini tra 6 e 13 anni ottengono dalle 9 alle 11 ore
- gli adolescenti di età compresa tra 14 e 17 anni ottengono da otto a 10 ore
- gli adulti di età compresa tra i 18 e i 64 anni ottengono dalle sette alle nove ore
- gli anziani dai 65 anni in su ottengono dalle sette alle otto ore
Ottenere un sonno extra può anche aumentare la produzione di HGH, quindi vai avanti e prendi quel pisolino.
4. Rimani attivo
L'esercizio fisico regolare ha molti vantaggi. Rafforza i muscoli e le ossa, aiuta a mantenere un peso sano e promuove la produzione di HGH.
I bambini a scuola dovrebbero avere almeno un'ora di esercizio al giorno. Durante questo periodo, dovrebbero concentrarsi su:
- esercizi per potenziare la forza, come flessioni o situp
- esercizi di flessibilità, come lo yoga
- attività aerobiche, come giocare a tag, saltare la corda o andare in bicicletta
Anche l'esercizio da adulto ha i suoi benefici. Oltre ad aiutarti a mantenere la tua salute generale, può anche aiutare a ridurre il rischio di osteoporosi. Questa condizione si verifica quando le tue ossa diventano deboli o fragili, con conseguente perdita di densità ossea. Questo può farti "restringere".
Per ridurre il rischio, prova a camminare, a giocare a tennis oa praticare lo yoga più volte alla settimana.
5. Praticare una buona postura
Una cattiva postura può farti sembrare più breve di quanto tu non sia realmente. E col passare del tempo, il crollo o la flessione possono anche influenzare la tua altezza reale.
La tua schiena dovrebbe incurvarsi naturalmente in tre punti. Se si crolla o si affloscia regolarmente, queste curve potrebbero spostarsi per adattarsi alla nuova postura. Questo può causare dolore al collo e alla schiena.
Essere consapevoli di come stai, stare seduto e dormire è la chiave. Parla con il tuo medico di come puoi incorporare l'ergonomia nella tua routine quotidiana. A seconda delle esigenze, un cuscino in piedi o in memory foam può essere tutto ciò che serve per correggere la postura.
Puoi anche praticare esercizi progettati per migliorare la tua postura nel tempo. Se non sei sicuro di dove cominciare, parla con il tuo medico. Possono aiutare a sviluppare una routine di esercizi adatta a te.
6. Usa lo yoga per massimizzare la tua altezza
Se gli esercizi di postura mirati non sono la tua passione, prova lo yoga. Questa pratica di tutto il corpo può rafforzare i muscoli, allineare il corpo e aiutare con la postura. Questo ti aiuterà a stare più alto.
Puoi praticare lo yoga nel comfort della tua casa o in un ambiente di gruppo presso la tua palestra o il tuo studio. Se non sai da dove iniziare, cerca una routine yoga per principianti su YouTube.
Alcune pose popolari per migliorare la postura includono:
- Mountain Pose
- Cobra Pose
- Posa del bambino
- Posa del guerriero II
La linea di fondo
Nella maggior parte dei casi, raggiungi l'altezza di picco quando hai finito con la pubertà.Anche se ci sono cose che puoi fare per mantenere questa altezza durante l'età adulta, i tuoi giorni di crescita sono alle tue spalle.
