Cos'è la terapia di inversione?
La terapia di inversione è una tecnica in cui si è sospesi a testa in giù per allungare la colonna vertebrale e alleviare il mal di schiena. La teoria è che spostando la gravità del corpo, la pressione si distende dalla schiena fornendo allo stesso tempo trazione per la colonna vertebrale.
Per questi motivi, la terapia di inversione può essere utile per le persone con:
- dolore lombare cronico
- scarsa circolazione
- sciatica
- scoliosi
Continuate a leggere per scoprire i benefici, i rischi e i modi di praticare la terapia di inversione.
La ricerca supporta i benefici della terapia di inversione?
Coloro che sostengono la terapia di inversione affermano che la tecnica può risolvere e prevenire i problemi alla schiena. Ritengono inoltre che i benefici di stretching e circolatorio possano aiutare a prevenire futuri problemi di salute correlati. Ma gli studi sono inconcludenti su se la terapia di inversione funziona.
In teoria, gli esercizi di inversione dovrebbero aiutare la colonna vertebrale:
- creando più liquido protettivo intorno ai dischi spinali
- rimuovere i rifiuti dalla colonna vertebrale
- diminuzione dell'infiammazione
- aumentando la circolazione del sangue attraverso i muscoli circostanti
Ecco cosa dice la ricerca su quattro potenziali benefici della terapia di inversione.
1. dolore alla schiena ridotto
Uno studio ha esaminato 47 persone con lombalgia cronica e terapia inversione. Hanno praticato la terapia di inversione in 3 set di tre minuti ad angoli diversi. Lo studio ha scoperto che la terapia di inversione a 60 gradi riduce il dolore alla schiena dopo otto settimane. Ha inoltre migliorato la flessibilità e la forza del torso.
Per saperne di più: 7 modi per risolvere il mal di schiena a casa "
2. Miglioramento della salute della colonna vertebrale
In teoria, la terapia di inversione può migliorare lo spazio tra i dischi spinali e alleviare la pressione. Attività come sedersi, correre e piegarsi possono mettere pressione su questi dischi. La pressione aumenta il rischio di mal di schiena, vertebre collassate e altre complicazioni.
La Mayo Clinic afferma che la maggior parte degli studi ben disegnati ha trovato inefficace la terapia di inversione. Ma alcune persone riferiscono questa forma di stretching come un trattamento complementare benefico per il mal di schiena.
3. Maggiore flessibilità
La pratica della terapia di inversione può anche tradursi in una migliore flessibilità. I micromovimenti nella colonna vertebrale nel tempo possono aiutare a rafforzare il corpo. Potresti trovare più facile piegare e raggiungere. La terapia di inversione è anche pensata per migliorare la postura. Questo potrebbe essere particolarmente utile se hai un lavoro da scrivania.
4. Minore necessità di intervento chirurgico
Uno studio del 2014 suggerisce che la natura a gravità zero dell'inversione può ridurre la compressione. Gli autori dello studio hanno anche osservato che l'inversione può potenzialmente prevenire l'invalidità da problemi alla schiena. Questo potrebbe anche ridurre la necessità di chirurgia spinale.
Un altro studio del 2012 su Disabilità e Riabilitazione ha scoperto che le persone con malattia lombare riducevano il loro bisogno di intervento chirurgico sei settimane dopo l'uso della terapia di inversione.
Nonostante questi risultati, è importante notare che i problemi alla schiena sono complessi. La terapia di inversione non è una garanzia contro la chirurgia né dovrebbe essere un trattamento alternativo per il mal di schiena. Parlate con il vostro medico prima di provare la terapia di inversione come trattamento o forma di esercizio.
Tipi di dispositivi e tecniche di terapia di inversione
I tipi di esercizi di inversione che una persona può fare dipendono dall'attrezzatura disponibile.
Tabelle di inversione
La maggior parte dei tavoli ha lo scopo di allungare la schiena per alcuni minuti alla volta. Te ne stai in piedi a testa in giù. Ma a seconda della marca e del modello, puoi anche esercitarti in una tabella di inversione. Alcune persone scelgono il modello che consente loro di eseguire rotazioni del busto e scricchiolii. I costi delle tabelle di inversione variano in base al numero di funzioni, con alcuni che costano fino a $ 100 e altri che costano fino a $ 400.
Sedie per inversione
Le sedie di inversione usano concetti simili come il tavolo. La principale differenza è che una persona siederà invece di stare in piedi. Questi funzionano tra $ 150 e $ 450, a seconda della marca e del modello.
Stivali di gravità (inversione)
Questi? Stivali? sono involucri per caviglie resistenti progettati per funzionare con dispositivi di inversione. Rende più facile appendere a testa in giù. Gli stivali Gravity vanno da $ 50 a $ 100 al paio.
Metodi alternativi
Potresti essere in grado di ottenere i benefici della terapia di inversione attraverso determinate posizioni yoga (asana). Questi includono:
- spallacci
- Sirsasana
- handstands
- Posa dell'aratro
Tali asana richiedono la guida di un istruttore di yoga certificato. Una lezione di yoga può costare fino a $ 15, mentre le lezioni individuali possono costare circa $ 100 per sessione.
Un'altra opzione è lo yoga aereo. Scontato come "sfidare la gravità"? yoga aereo funziona con oggetti di scena simili a circhi per aiutarti a trovare più lunghezza e sicurezza nelle loro posizioni. Gli istruttori sono disponibili per aiutarti a comprendere meglio le pose. I prezzi delle classi possono variare da $ 35 in su.
Parla con la tua assicurazione e con i fornitori di servizi sanitari prima di acquistare un tavolo o delle lezioni. Non tutte le compagnie assicurative coprono la terapia di inversione, soprattutto perché ci sono poche prove cliniche per questo.
Per saperne di più: Dolci dolori alla schiena si estende per gli anziani "
Rischi della terapia di inversione
La terapia di inversione è considerata non sicura per le persone con determinate condizioni. La posizione capovolta aumenta la pressione sanguigna e diminuisce la frequenza cardiaca. Mette anche una pressione significativa sui tuoi bulbi oculari. Il medico potrebbe non consigliare esercizi di inversione se si verificano determinate condizioni, tra cui:
- disturbi ossei e articolari, come osteoporosi, ernia del disco, fratture o lesioni spinali
- disturbi cardiovascolari, come ipertensione, ictus o malattie cardiache
- malattie o infezioni, come congiuntivite (occhio rosa), infezioni dell'orecchio, glaucoma o sclerosi cerebrale
Altri fattori che possono causare complicazioni includono:
- distacco della retina
- gravidanza
- obesità
- uso di farmaci per la coagulazione del sangue
Ci vuole anche tempo per adattarsi alla terapia di inversione. È meglio iniziare con incrementi più brevi (costruendo lentamente da un set di un minuto a tre) per abituarsi al processo. Questo può aiutare a ridurre gli effetti collaterali come vertigini o affaticamento muscolare. Stai attento a non esagerare.
La linea di fondo
Punti chiave
- La terapia di inversione è la pratica di eseguire brevi tratti sottosopra per decomprimere la colonna vertebrale.
- Può fornire benefici a breve termine come sollievo dal mal di schiena e flessibilità.
- Ci sono poche prove che la terapia di inversione fornisca sollievo a lungo termine.
- Il costo di una tabella di inversione varia da $ 100 a 450, a seconda della marca.
- Potresti essere in grado di provare i benefici attraverso metodi alternativi come lo yoga.
Considerare i benefici e la probabilità di un miglioramento del mal di schiena con la terapia di inversione prima di acquistare un tavolo, una sedia o altri dispositivi correlati. Potresti anche trovare una palestra con attrezzature per la terapia di inversione da provare prima di acquistarne una. Non ci sono prove a sostegno del fatto che l'utilizzo di una tabella di inversione sia più vantaggioso che eseguire l'inversione in posizione eretta o seduta.
Parlate con il vostro medico se siete interessati ai benefici della terapia di inversione. Il medico può aiutare a determinare se questa terapia è giusta per te. Possono anche essere in grado di offrirti trattamenti più efficaci, rimedi casalinghi ed esercizi per il mal di schiena.
Per saperne di più: La parte superiore della schiena si estende si può fare alla tua scrivania "
