Panoramica
L'accovacciata è una posizione in cui potresti trovarti durante il giorno o durante l'esercizio. Potrebbe essere necessario accovacciarsi per raccogliere giocattoli in casa o per sollevare una scatola. Oppure puoi accovacciarti nei tuoi allenamenti o mentre fai sport, come il basket.
In ogni caso, potresti provare dolore in questa posizione di volta in volta. Il disagio può accadere sotto la rotula o in altre parti dell'articolazione, a seconda della causa.
Continuate a leggere per imparare come trattare e prevenire il dolore al ginocchio mentre si accovaccia e quando si dovrebbe vedere un medico.
Rimedi casalinghi
Se hai avuto qualche trauma al ginocchio, fissa un appuntamento con il tuo medico per escludere fratture o altre situazioni gravi.
Se stai semplicemente provando un dolore generale quando ti accovacci, puoi provare a curare il dolore a casa.
Cambia la tua attività
Guarda come ti muovi durante il giorno. Potrebbe essere necessario cambiare il tuo esercizio o la routine quotidiana per qualche tempo mentre stai vivendo il dolore.
Prendi in considerazione la limitazione o l'interruzione temporanea di attività che ti causano disagio. Se non si desidera interrompere tutte le attività fisiche, prendere in considerazione il passaggio a un allenamento incrociato che non è così difficile per le articolazioni.
Le opzioni a basso impatto includono:
- nuoto
- acquagym
- aqua jogging
- Ciclismo
RISO.
Il riso. il metodo prevede riposo, ghiaccio, compressione e elevazione:
- riposo fermando le attività che fanno male al ginocchio. Dovresti anche evitare situazioni quotidiane in cui potresti aver bisogno di pesare sul ginocchio interessato.
- Ghiaccio applicando impacchi freddi al ginocchio per 20 minuti alla volta, più volte durante il giorno. Non si dovrebbe mai mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle, quindi coprire la borsa del ghiaccio con un asciugamano o una coperta leggera.
- Comprimere per prevenire il gonfiore. Puoi trovare bende elastiche nella maggior parte dei negozi di droga. Resisti all'impulso di avvolgere troppo il tuo ginocchio. La tensione leggera ma avvolgente è la cosa migliore. Assicurati di lasciare un buco aperto sopra la tua rotula.
- Elevare il tuo ginocchio tutte le volte che puoi. Puoi sdraiarti e appoggiare il ginocchio sui cuscini in modo che resti più in alto del tuo cuore.
Calore
RISO. è un buon metodo da seguire se ritieni che il tuo dolore possa essere il risultato di distorsioni o stiramenti. Ma l'applicazione di calore al ginocchio può aiutare se il tuo dolore è correlato all'artrite o rigidità nell'articolazione.
Il calore migliora il flusso di sangue e ossigeno verso l'area, ma può anche aumentare il gonfiore e l'infiammazione.
È possibile utilizzare un materassino riscaldante acquistato in negozio per il sollievo o crearne uno personale utilizzando oggetti di uso quotidiano come il riso in un calzino o gli asciugamani bagnati in una borsa con chiusura lampo.
Dolore ai farmaci
I farmaci da banco (OTC) possono aiutare ad alleviare il dolore. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) sono buone scelte perché aiutano sia con il disagio che l'infiammazione. Potresti conoscere questi farmaci come l'ibuprofene (Advil, Motrin) e il naprossene (Aleve).
Sono disponibili altri metodi di sollievo dal dolore OTC, tra cui creme e gel. La capsaicina, ad esempio, è un'alternativa per le persone che non possono assumere i FANS. È un composto che si trova nei peperoncini piccanti e può essere applicato spesso 3-4 volte al giorno per diverse settimane.
Consideri massaggio
Massaggiare con un massaggiatore autorizzato può aiutare ad alleviare la tensione nei muscoli che circondano le articolazioni, dando sollievo e aiutando a prevenire lesioni future.
Il massaggio sportivo può essere la soluzione migliore per infortuni legati a sport e uso eccessivo. La tecnica è simile al massaggio svedese, ma si concentra in particolare sui muscoli interessati.
Chiedi al tuo medico di consigli per i massaggiatori nella tua zona e chiama la compagnia assicurativa prima dell'appuntamento per vedere se hai una copertura.
Le cause
Ci sono diverse condizioni che possono causare dolore al ginocchio mentre si accovaccia. La posizione del dolore dipende dalla causa.
Le persone con sindrome femoro-rotulea sentono dolore sulla parte anteriore del ginocchio vicino alla rotula quando si accovacciano. Potresti aver sentito questa condizione denominata "corridore"? o? saltatore? ginocchio. È causato da un uso eccessivo di sport, lesioni o squilibri muscolari. La rotula è la rotula, quindi le persone con questa condizione sentono dolore intorno alla rotula quando fanno cose come correre, saltare, inginocchiarsi o accovacciarsi.
Altre possibili cause includono:
- tendinite rotulea, che causa dolore alla base della rotula e può anche causare gonfiore o sensazione di bruciore nella rotula
- osteoartrite, che può causare gonfiore, debolezza del ginocchio, aumento del dolore al mattino e schiocchi o schiocchi di rumori mentre si sposta il ginocchio
- lesioni o traumi al ginocchio, che possono causare dolore e gonfiore localizzati
- Sindrome ileotibiale (banda IT), che può anche causare dolore all'anca e alla coscia
- infiammazione delle articolazioni batteriche, che può anche portare a gonfiore, arrossamento e sensazione di calore attorno all'articolazione, così come affaticamento e perdita di appetito
Diagnosi
Prendi un appuntamento con il tuo medico se i rimedi casalinghi non ti aiutano con il tuo dolore. Probabilmente ti verranno chieste informazioni sul tuo infortunio e sullo stato di salute, tra cui:
- quando è iniziato il tuo dolore
- se è spento o acceso o coerente
- quali attività portano più dolore
- se hai provato di recente nuove attività
- se hai iniziato ad allenarti più duramente o più recentemente
- se hai cambiato le superfici su cui stai giocando sport o che stai correndo
Avrai anche un esame fisico in modo che il tuo medico possa valutare il tuo range di movimento, gonfiore, macinatura o altri sintomi. Potrebbero farti piegare il ginocchio, camminare o altrimenti muovere il ginocchio per vedere quali posizioni causano più dolore.
Il medico può ordinare una radiografia o altri studi di imaging per ottenere uno sguardo sotto la pelle. Una radiografia può aiutare a identificare problemi più gravi come le fratture del ginocchio o mostrare se la rotula è disallineata.
Trattamento
La terapia fisica (PT) è una forma di trattamento relativamente non invasiva per il dolore causato o sentito durante l'accovacciamento.
Gli esercizi possono includere movimenti che aiutano a rafforzare i muscoli che sostengono il ginocchio. Puoi lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e gli abduttori dell'anca. Con la sindrome femoro-rotulea, ad esempio, l'obiettivo è impedire il movimento verso l'interno del ginocchio durante uno squat.
I plantari personalizzati sono un'altra opzione che puoi esplorare con il tuo medico o un podologo. Questi dispositivi si adattano alle tue scarpe e aiutano a promuovere un migliore allineamento di piedi e articolazioni.
La chirurgia può aiutare nei casi più gravi:
- L'artroscopia è una procedura in cui il medico inserisce un dispositivo sottile con una fotocamera (artroscopio) nel ginocchio per cercare e correggere i danni.
- Il riallineamento è un altro intervento chirurgico più invasivo che comporta il riposizionamento della rotula o l'alleviamento della pressione causata dalla cartilagine.
Recupero
La quantità di tempo necessaria per riprendersi da un infortunio al ginocchio dipende dalla gravità della lesione, dalla quantità di riposo che si prende e dal trattamento scelto.
Potresti stare meglio riposando e curando il tuo dolore a casa. Oppure potresti aver bisogno di sedute di fisioterapia in corso per lavorare sugli squilibri muscolari. La chirurgia può richiedere mesi di guarigione.
Prevenzione
Assicurati di essere accovacciato con la forma corretta:
- Inizia stando con la schiena contro un muro, con i piedi larghi alle spalle. I talloni dovrebbero essere a 18 pollici di distanza dal muro e le ginocchia dovrebbero essere in linea con i talloni.
- Da lì, fai un respiro profondo e accovacciati mentre espiri, sedendosi il più lontano possibile senza far cadere il sedere sotto le ginocchia. Assicurati di tenere le ginocchia in linea con i talloni.
- Per tornare in piedi, stringi i muscoli centrali e appiattisci la schiena contro il muro. Inspirate mentre sollevi lentamente fino alla posizione originale. E assicurati di spingere dai talloni e non dalle punte dei piedi per assicurarti di usare i muscoli nella parte posteriore delle gambe.
Prova a fare squat di fronte a uno specchio in modo da poter tenere d'occhio il tuo modulo. Oppure, se sei un membro di una palestra, chiedi a uno dei formatori del personale di guardarti fare uno squat. Possono aiutarti a identificare la forma impropria.
Altri suggerimenti che puoi incorporare nella tua vita quotidiana includono:
- Facilita l'attività se ti senti a disagio. Il dolore al ginocchio durante l'accovacciamento può essere causato da un uso eccessivo, quindi riposare può aiutare a evitare lesioni e guarire più velocemente.
- Perdere peso. Portare meno peso può aiutare a ridurre la quantità di pressione che viene posta sulle ginocchia quotidianamente.
- Esercitare regolarmente per mantenere forti i muscoli e le ossa. Aumentare gradualmente l'attività per evitare lesioni.
- Assicurati di riscaldarti e rinfrescarti adeguatamente da tutte le attività atletiche.
- Indossare qualsiasi plantare consigliato per tenere sotto controllo l'allineamento della gamba. Piedi piatti o archi alti possono contribuire al rischio di lesioni. Questi dispositivi possono essere prescritti o trovati OTC.
- Incorporare l'allenamento della forza nella routine per indirizzare i muscoli delle gambe.
- Incorporare lo stretching nella propria routine per lavorare su eventuali squilibri o costrizioni che possono causare lesioni.
prospettiva
L'accovacciata fa parte della vita di tutti i giorni e può aiutare a ridurre il rischio di dolore alla schiena dovuto al sollevamento di oggetti pesanti.
Non alimentare attraverso il dolore. Il tuo disagio può avere una causa sottostante che richiede cure mediche. In caso contrario, il dolore potrebbe rispondere bene al trattamento domiciliare.
Trattati con cura, incorpora consigli per la prevenzione nella tua routine e tornerai alle tue attività preferite prima che tu te ne accorga.
