Cos'è l'iperpronazione?
Non puoi pensare molto a come il tuo piede tocca terra quando cammini o corri. Dopotutto, si sente automatico. Tu fai il moto innumerevoli volte durante il giorno.
Il modo in cui passi effettivamente conta per la tua salute, specialmente se fai sport, come la corsa.
Un modo in cui il tuo piede può muoversi quando passi è chiamato overpronation. L'iperpronazione significa che il piede si muove verso l'interno mentre ti muovi. Se esagerhi, il bordo esterno del tallone colpisce prima il terreno e poi il piede si arrotola verso l'interno dell'arco. La pronazione si riferisce allo schiacciamento dei tuoi piedi. Quindi, se esagerhi, appiattisci eccessivamente i piedi.
Mentre il tuo arco si appiattisce e si allunga, i muscoli, i tendini e i legamenti sono tesi. Potresti essere a più alto rischio di sviluppare alcune lesioni.
- distorsioni della caviglia
- stinchi shin
- tendinite d'Achille
- speroni calcistici
- fascite plantare
Scopri di più: la fascite plantare si estende per lenire il dolore da guarigione "
Come posso sapere se overpronate?
Un modo rapido e semplice per vedere se si overpronate è quello di guardare la parte inferiore delle scarpe per segni di usura. Se la maggior parte dell'usura si trova sulla suola interna vicino alla palla del piede e vicino all'alluce, c'è una buona possibilità che tu esagerhi. Potresti anche notare che le tue scarpe si inclinano verso l'interno se le guardi su una superficie piana.
Ora dai un'occhiata ai tuoi piedi nudi. Hai archi bassi o piedi piatti? Questo potrebbe essere un altro segno.
Le persone che overpronano manifestano anche una serie di sintomi, tra cui:
- dolore al tallone o all'arco
- piedi piatti
- calli o calli
- dolore al ginocchio, all'anca o alla schiena
- martello dita dei piedi
Un altro modo per dire se si overpronate è quello di guardare i tuoi stinchi. Prova a seguire la linea del tuo osso dal tuo ginocchio fino alla caviglia. Se questa linea porta verso la parte interna del tuo piede, potresti avere una predizione eccessiva. Idealmente, vuoi che la linea del tuo osso porti al primo o al secondo dito del piede.
Diagnosi medica
Al di là dell'autodiagnosi, potresti visitare un podologo, un fisioterapista o un altro dottore per avere un'analisi dell'andatura video. Durante questo test, viene mostrato un video su di te che corri o cammini su un tapis roulant. Questo filmato viene quindi rallentato e guardato dal medico. Quando la tua andatura, o il modo in cui cammini, viene guardata al rallentatore, il tuo medico può determinare se stai pronunciando una overpronazione.
Puoi anche chiedere al tuo medico di mappatura del piede 3D. Sali su un tappetino speciale con o senza le scarpe. Questo tappeto ha molti sensori che forniscono informazioni a un computer su come il piede colpisce il terreno quando cammini. Per verificare l'iperpronazione, il medico probabilmente vedrà che gran parte della pressione del tuo passo è verso l'arco del piede.
Alcuni negozi in esecuzione, come ASICS a Londra, offrono anche questi tipi di test. Se si verificano sintomi o lesioni, tuttavia, potrebbe essere meglio consultare il medico.
Trattamento
Puoi ottenere un certo sollievo scegliendo scarpe diverse o aggiungendo inserti alle tue scarpe. Questi inserti sono chiamati ortesi. Puoi ottenerli al banco o dietro prescrizione medica e, in alcuni casi, la tua assicurazione sanitaria potrebbe coprire anche parte dei costi. I plantari supportano il tuo arco e possono migliorare il modo in cui il piede tocca il terreno. Possono alleviare il dolore che stai vivendo e ridurre la pronazione durante le attività.
I plantari da prescrizione sono fatti su misura per te usando le informazioni della tua analisi del passo. I plantari senza prescrizione sono realizzati con forme e dimensioni più generiche. Metti questi dispositivi nelle scarpe prima di camminare o impegnarti in altre attività.
I plantari sono una forma passiva di supporto dei tuoi archi e correzione dei movimenti. Il medico può anche suggerire la terapia fisica o anche il lavoro chiropratico per modificare attivamente l'andatura nel tempo.
Scarpe per iperpronazione
Trovare buone scarpe può anche aiutare:
- Prendi in considerazione la possibilità di visitare un podologo o un negozio di corsa che offre alcune forme di analisi dell'andatura prima di acquistare. Osservando come il tuo piede tocca il suolo al rallentatore, puoi fare la scelta migliore in base al tuo movimento unico.
- Misurati entrambi i piedi per assicurarti di scegliere la taglia migliore che si adatta ad entrambi si sentono correttamente. Dovrai prestare attenzione alla larghezza e alla lunghezza dei tuoi piedi.
- Se possibile, considera la possibilità di andare al negozio più tardi nel corso della giornata. I tuoi piedi si gonfiano per tutto il giorno, quindi una scarpa che si adatta perfettamente al mattino potrebbe non essere così bella la sera.
- Quando stai provando con qualsiasi tipo di scarpe, porta il tipo di calzini che indosserai normalmente. Alcune persone indossano calze più sottili, altre indossano calze più spesse. Questo può aiutarti a trovare la vestibilità più comoda.
- Non contare su scarpe che si allungano o si indossano con il tempo. Se si sentono stretti, vai alla taglia successiva.
Le scarpe che potrebbero funzionare meglio per i pronubi includono le scarpe di stabilità. Questo tipo generalmente aiuta a distribuire l'impatto della tua andatura per ridurre la pronazione. Queste scarpe possono anche essere etichettate come? Controllo del movimento? e dispongono di un ulteriore arco plantare per i piedi piatti e un'ammortizzazione extra. Alcune scarpe da ginnastica sono anche mirate agli overpronators. Chiedere a un socio del negozio se ha una sezione di scarpe per iperpronazione.
Esercizi e tratti per overpronators
Alcuni esercizi e tratti possono aiutare ad alleviare il dolore o il disagio, o riqualificare la tua andatura alzando e rinforzando i tuoi archi per correggere l'allineamento delle caviglie e delle ginocchia.
Postura del piede corto
Per provare questa mossa, semplicemente:
- Togliti le scarpe e mettiti in piedi con i piedi divaricati.
- Tenendo le dita dei piedi per terra, distribuisci il peso sui bordi esterni dei tuoi piedi, alzando l'arco.
- Tenere premuto per alcuni secondi e quindi tornare alla posizione di partenza.
- Alla fine dovresti lavorare per mantenere questa posizione durante le tue attività quotidiane.
Stand di anatra
Un supporto per anatra potrebbe aiutarti anche a svegliarti? i tuoi glutei Questi muscoli svolgono un ruolo in quanto pronati.
- Stai con i talloni uniti e hai i piedi come un'anatra.
- Fai del tuo meglio per muovere le gambe verso l'esterno usando i muscoli dei glutei e inclinando il bacino sotto il tuo corpo. Potresti notare che quando le gambe ruotano, gli archi dei tuoi piedi si alzano e fuori dalla pronazione.
- Puoi mantenere questa posizione per 30 secondi.
Tratto di vitello a catena chiusa
Questo tratto è anche a volte chiamato un tratto di muro. Potresti voler fare questo allungamento mentre sei nei tuoi plantari per assicurarti di non allungare i muscoli oi tendini sbagliati.
- Stare a pochi passi da un muro.
- Piega il ginocchio anteriore mentre posizioni uno dei piedi dietro di te per allungare il muscolo del polpaccio.
- Appoggia le mani sul muro di fronte a te.
- Se non lo hai già fatto, prova ad abbassare lentamente il tallone a terra.
- Mantenere questa posizione per un massimo di 20 secondi prima di ripetere sull'altro lato.
Allungamento del polpaccio a catena aperta
Un tratto di vitello a catena aperta è un tratto seduto.
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Tieni i piedi nella posizione più neutrale possibile.
- Appoggiati leggermente in avanti e afferra le dita dei piedi per allungarle, che allungheranno i polpacci.
- Tenere premuto per 10-20 secondi e rilasciare. Ripeti questo tratto un paio di volte.
prospettiva
Se avverti dolore o lesioni a causa di una iperpronazione, visita il tuo dottore. Ci sono molti modi in cui puoi lavorare per ottenere sollievo. Potrebbe essere semplice come cambiare le scarpe da allenamento o aggiungere un'ortesi personalizzata. Alcuni esercizi con la guida di un medico o di un fisioterapista possono anche aiutare attivamente stendendo e rinforzando gambe e piedi.
