Cos'è la glossofobia?
Glossophobia non è una malattia pericolosa o condizione cronica. È il termine medico per la paura di parlare in pubblico. E colpisce ben 4 americani su 10.
Per le persone colpite, parlare di fronte a un gruppo può scatenare sentimenti di disagio e ansia. Con questo può venire incontrollabile tremore, sudorazione e battito cardiaco. Potresti anche avere un fortissimo bisogno di correre fuori dalla stanza o lontano dalla situazione che ti sta causando stress.
Glossophobia è una fobia sociale, o disturbo d'ansia sociale. I disturbi d'ansia vanno oltre ogni occasionale preoccupazione o nervosismo. Provocano forti paure sproporzionate rispetto a ciò che stai vivendo o pensando.
I disturbi d'ansia spesso peggiorano nel tempo. E possono interferire con la tua capacità di funzionare in alcune circostanze.
Come si sente la glossofobia?
Di fronte a dover fare una presentazione, molte persone sperimentano la classica risposta di combattimento o fuga. Questo è il modo in cui il corpo si prepara a difendersi dalle minacce percepite.
Quando viene minacciato, il tuo cervello sollecita il rilascio di adrenalina e steroidi. Ciò fa aumentare i livelli di zucchero nel sangue o i livelli di energia. E la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano, inviando più flusso di sangue ai muscoli.
I sintomi comuni di lotta o fuga includono:
- battito cardiaco accelerato
- tremito
- sudorazione
- nausea o vomito
- mancanza di respiro o iperventilazione
- vertigini
- tensione muscolare
- voglia di andar via
Cause di glossofobia
Anche se la risposta lotta-o-volo ha funzionato bene quando gli umani hanno dovuto temere gli attacchi nemici e gli animali selvatici, non è efficace in una sala riunioni. Raggiungere la radice della tua paura può aiutarti ad adottare misure efficaci per gestirlo.
Molte persone che hanno una forte paura di parlare in pubblico temono di essere giudicate, imbarazzate o rifiutate. Potrebbero aver avuto un'esperienza spiacevole, come aver dato una relazione in classe che non andava bene. Oppure gli è stato chiesto di esibirsi sul posto senza preparazione.
Anche se le fobie sociali spesso sono gestite da famiglie, la scienza alla base di ciò non è compresa. Uno studio del 2002 riportava che i topi riproduttori che mostravano meno paura e ansia producevano prole con meno ansia. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per valutare se le fobie sociali sono ereditarie.
I test condotti dall'Istituto Nazionale di Salute Mentale hanno scoperto che il cervello delle persone con ansia sociale ha una risposta più intensa quando i commenti negativi sono stati letti a loro. Le aree colpite erano quelle responsabili dell'autovalutazione e dell'elaborazione emotiva. Questa maggiore risposta non è stata vista nelle persone senza il disturbo.
Ulteriori informazioni: disturbo d'ansia sociale "
Come viene trattata la glossofobia?
Se la tua paura di parlare in pubblico è grave o interferire con la tua vita quotidiana, consulta il tuo medico. Possono lavorare con te per sviluppare un piano di trattamento mirato. Le opzioni per i piani di trattamento includono:
Psicoterapia
Molte persone sono in grado di superare la loro glossofobia con una terapia comportamentale cognitiva. Lavorare con un terapeuta può aiutarti a identificare la causa principale della tua ansia. Ad esempio, potresti scoprire di temere il ridicolo, piuttosto che parlare, perché sei stato deriso da bambino.
Insieme, tu e il tuo terapeuta esplorerete le vostre paure e i pensieri negativi che accompagnano loro. Il tuo terapeuta può insegnarti modi per rimodellare i pensieri negativi.
Esempi di questo potrebbero includere:
- Invece di pensare, non posso fare errori ,? accetta che tutte le persone commettano errori o abbiano omissioni durante la presentazione. Va bene. Il più delle volte il pubblico non ne è a conoscenza.
- Invece di? Tutti penseranno che sono incompetente? concentrati sul fatto che il pubblico vuole che tu abbia successo. Quindi ricorda a te stesso che il materiale preparato è fantastico e che lo conosci bene.
Una volta che hai identificato le tue paure, esercitati a presentare a piccoli gruppi di supporto. Con la crescita della tua fiducia, cresciuta a un pubblico più ampio.
farmaci
Se la terapia non allevia i sintomi, il medico può prescrivere uno dei numerosi farmaci usati per trattare i disturbi d'ansia.
I beta-bloccanti sono solitamente usati per trattare l'ipertensione e alcuni disturbi cardiaci. Possono anche essere utili nel controllo dei sintomi fisici della glossofobia.
Gli antidepressivi sono usati per trattare la depressione, ma possono anche essere efficaci nel controllo dell'ansia sociale.
Se la tua ansia è grave e influisce sulla tua vita quotidiana, il tuo medico può prescrivere benzodiazepine come Ativan o Xanax.
Altre strategie per superare la glossofobia
Ci sono alcune strategie che puoi usare in combinazione con trattamenti tradizionali o da soli.
Ad esempio, potresti trovare utile prendere una lezione o un seminario di lingua pubblica. Molti sono sviluppati per persone che hanno glossofobia. Puoi anche dare un'occhiata a Toastmasters International, un'organizzazione che allena le persone a parlare in pubblico.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a navigare in situazioni di conversazione pubblica:
In preparazione
- Conosci il tuo materiale. Questo non significa che dovresti memorizzare la tua presentazione, ma dovresti sapere cosa vuoi dire e avere una descrizione dei punti chiave. Dare particolare attenzione all'introduzione, perché è probabile che tu sia più nervoso.
- Scrivi la tua presentazione. E provalo finché non hai freddo. Quindi buttare via la sceneggiatura.
- Pratica spesso. Dovresti continuare a esercitarti finché non ti senti a tuo agio con quello che dirai. Quindi pratica di più. La tua fiducia aumenterà quando ti accorgi di sapere cosa stai per dire.
- Registra la tua presentazione. Puoi notare se sono necessarie modifiche. E potresti essere piacevolmente sorpreso da quanto autorevole tu sembri e suoni.
- Lavora le domande del pubblico nella tua routine. Annota un elenco di domande che potrebbero essere poste e preparati a rispondere. Se del caso, pianifica di coinvolgere il pubblico nella presentazione ponendo domande.
Poco prima della tua presentazione
Se possibile, esercitati il tuo materiale un'ultima volta prima di uscire per fare la tua presentazione. Dovresti anche evitare cibo o caffeina prima di parlare.
Una volta arrivato nel luogo in cui si parla, acquisisci familiarità con lo spazio. Se stai utilizzando qualsiasi apparecchiatura, come un laptop o un proiettore, assicurati che tutto funzioni correttamente.
Durante la tua presentazione
Tieni presente che il 40% del pubblico teme anche il parlare in pubblico. Non c'è bisogno di scusarsi per essere nervoso. Invece, fai del tuo meglio per accettare che lo stress è normale e usalo per essere più vigile ed energico.
Sorridi e stabilisci un contatto visivo con i membri del pubblico che incontri. Approfitta di ogni opportunità per trascorrere qualche momento a chattare con loro. Assicurati di fare diversi respiri lenti e profondi per calmarti, se necessario.
Mark Twain ha detto: "Ci sono due tipi di diffusori. Chi si innervosisce e chi è bugiardo? Essere un po 'nervosi è normale. E puoi superare la glossofobia. In effetti, con un po 'di pratica, potresti imparare a parlare in pubblico.
