Panoramica
Il dolore all'arco è una preoccupazione comune del piede. Colpisce i corridori e altri atleti, ma può verificarsi anche in persone che sono meno attive. L'arco del piede si estende dalla base delle dita dei piedi fino al tallone e svolge un ruolo importante in qualsiasi attività in cui si è in piedi. L'arco aiuta:
- assorbire lo shock
- pesare
- creare equilibrio
- stabilizzare il movimento
- adattarsi ai cambiamenti nel terreno
Il dolore all'arco può essere sentito nella palla e nel tallone del piede. Potresti anche sentire dolore alla sommità del tuo piede, o persino a caviglie, ginocchia, fianchi, gambe e schiena. A seconda della causa sottostante, il dolore può essere peggiore quando si cammina o si sta in piedi, o durante o dopo le attività che coinvolgono i piedi. Potrebbe anche essere più intenso al mattino quando ti svegli.
Cosa potrebbe causare il tuo dolore all'arco?
Il dolore all'arco può verificarsi se ferisci i muscoli, le ossa, i legamenti o i tendini che formano l'arco del piede. Può anche verificarsi a causa di problemi strutturali, soprattutto se tali problemi strutturali vengono aggravati da:
- aumento di peso
- invecchiamento
- uso eccessivo
- condizioni neurologiche
- stress fisico
Piedi piatti e archi alti sono esempi di problemi strutturali che possono portare a dolore all'arco.
Le seguenti sono condizioni comuni che possono causare dolore all'arco:
Fascite plantare
La fascite plantare è la causa più comune di dolore all'arco e uno dei più comuni disturbi ortopedici segnalati. È causato da infiammazione, uso eccessivo o lesioni alla fascia plantare. La fascia plantare è il legamento che collega la parte anteriore del piede al tallone. È spesso visto nei corridori, ma può verificarsi anche nei non corridori.
Se hai fascite plantare, potresti sentire dolore e rigidità nel tallone e nell'arco. Il dolore è tipicamente peggiore al risveglio e diventa più doloroso dopo una prolungata permanenza o attività in cui si è in piedi.
Se frequenti esperienza di fascite plantare, potrebbe essere necessario indossare un diverso tipo di scarpa o inserire inserti per fornire ulteriore comfort e supporto al piede. Gli stiramenti possono anche aiutare ad alleviare il dolore da fascite plantare.
Disfunzione del tendine tibiale posteriore (PTTD)
Il PTTD, noto anche come piede piatto acquisito da adulto, si verifica quando si ha una lesione o un'infiammazione al tendine tibiale posteriore. Il tendine tibiale posteriore collega il piede interno a un muscolo del polpaccio. La PTTD può causare dolore all'arco se il tendine tibiale posteriore non è più in grado di supportare l'arco.
Con il PTTD, è probabile che il dolore all'arco si estenda lungo la parte posteriore del polpaccio e l'aspetto interno della caviglia. Potresti anche avere gonfiore alle caviglie. Il dolore si verifica in genere durante le attività, come la corsa, non dopo.
Potrebbe essere necessario indossare un tutore per caviglia o un inserto per scarpe personalizzato per trattare il PTTD. La terapia fisica può anche aiutare. In alcuni casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per trattare la condizione.
iperpronazione
L'overpronation è usato per descrivere il modo in cui il tuo piede si muove quando cammini. Nelle persone che overpronano, il bordo esterno del tallone colpisce prima il terreno, e poi il piede rotola verso l'interno sull'arco. Questo eccessivamente appiattisce il piede. Nel corso del tempo, l'iperpronazione può danneggiare muscoli, tendini e legamenti e causare problemi che portano al dolore all'arco.
Se pronunci un overpronate, potresti anche sperimentare:
- dolore al ginocchio, all'anca o alla schiena
- calli o calli
- punta a martello
È inoltre possibile notare un consumo eccessivo nella parte interna del fondo della scarpa, in particolare all'interno del tallone e della pianta del piede.
Se si overpronate, si consiglia di prendere in considerazione scarpe di stabilità. Queste scarpe aiutano a correggere il tuo passo quando cammini. Gli inserti possono anche aiutare. Chiedete a un negozio associato di un negozio di scarpe locale di dare consigli o parlare con un podologo o un chirurgo ortopedico. Un podologo è un medico specializzato in salute dei piedi. Esercizi e stiramenti possono anche aiutare.
Piede cavus
Cavus foot è una condizione in cui il piede ha un arco molto alto. Può essere un'anomalia strutturale ereditaria, o potrebbe essere causata da condizioni neurologiche, come paralisi cerebrale, ictus o malattia di Charcot-Marie-Tooth. Il dolore è più comunemente sentito in persone con piede cavus quando si cammina o in piedi. Altri sintomi possono includere:
- punta a martello
- artiglio
- calli
Si può anche essere più inclini alle distorsioni della caviglia a causa dell'instabilità del piede.
Come con altre condizioni di arco, inserti di scarpe ortesi speciali possono aiutare ad alleviare il dolore. Puoi anche indossare scarpe con supporto extra per la caviglia, specialmente quando fai sport. Cerca scarpe alte. In alcuni casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.
Quando dovresti vedere un dottore?
Il dolore occasionale all'arco non è in genere motivo di preoccupazione. In questi casi, potresti essere in grado di trovare sollievo dai rimedi casalinghi, come ammollo il piede, massaggiare o riposare.
Se avverti frequentemente dolore, se il dolore non migliora o peggiora con i rimedi casalinghi, ne parli con il medico. Il dolore all'arco può progredire in condizioni di piede più gravi e può persino causare danni alla schiena, alle ginocchia e alle caviglie. Se hai il diabete, è particolarmente importante rimanere sopra il danno al piede o il dolore.
Diagnosi
Il medico valuterà la tua storia clinica e condurrà un esame fisico per individuare la posizione del tuo dolore. Probabilmente ti chiederanno di flettere e puntare il piede mentre spingi sul legamento. Il medico cercherà anche eventuali segni di infiammazione come arrossamento o gonfiore. I tuoi riflessi, la coordinazione, l'equilibrio e il tono muscolare saranno tutti controllati.
Il test diagnostico può includere:
- Raggi X
- Scansioni MRI
- Scansioni CT
- ultrasuono
Capire quando e dove si verifica dolore all'arco potrebbe essere la chiave per la diagnosi.
Rimedi casalinghi
Potresti essere in grado di alleviare il dolore all'arco da solo a casa o con qualche piccolo cambiamento di stile di vita. In alcuni casi, potrebbe essere necessario ricorrere ai rimedi domestici oltre alle cure mediche.
riposo
Quando noti per la prima volta il dolore, appoggia il piede e prendi una pausa dalle attività che mettono un sacco di stress sui tuoi piedi, come la corsa o lo sport con molti salti, come il basket. Potrebbe essere necessario evitare attività faticose per alcuni giorni o più a lungo se il dolore persiste.
Puoi anche provare a glassare il piede. Applicare ghiaccio al piede 10-15 minuti due volte al giorno, fino alla scomparsa del dolore.
Allungare
Se sospetti fascite plantare, puoi provare questo tratto auto-rilascio:
- Metti la caviglia sulla tua coscia e metti le dita dei piedi in una mano.
- Con l'altra mano, piegare delicatamente il piede su se stesso spingendo verso il basso e sul tallone.
- Spingere delicatamente le dita dei piedi verso il tallone e tenere premuto per 3-5 minuti.
- Fatelo una volta al giorno o ogni volta che provate dolore.
Ecco un tratto facile che puoi fare al lavoro. Avrai bisogno di una palla da lacrosse, che puoi trovare su Amazon o in un negozio di articoli sportivi. È inoltre possibile utilizzare un rullo di schiuma, una bottiglia d'acqua o una pallina da tennis.
- Sedendosi su una sedia, rimuovi la scarpa.
- Metti una palla da lacrosse sotto la pianta del piede.
- Fai rotolare la palla con il piede, muovendo lentamente la palla lungo il piede e verso l'arco. Continua a far rotolare la palla sotto il piede per massaggiare la zona.
- Fatelo per 5-10 minuti.
Allungare i polpacci può aiutare ad alleviare la tensione o il dolore ai piedi, inclusi gli archi. Per allungare i polpacci:
- Stare a circa un braccio da un muro. Di fronte, metti le mani sul muro.
- Metti il piede destro dietro la tua sinistra.
- Tieni il ginocchio destro dritto e il tallone destro sul pavimento mentre pieghi lentamente la gamba sinistra in avanti.
- Dovresti sentire un allungamento nel polpaccio destro. Tenere il tratto per 15-30 secondi e quindi rilasciare.
- Ripeti tre volte sul lato destro, quindi cambia le gambe.
Prova i rimedi da banco (OTC)
Supporti per arco da banco e scarpe di supporto possono aiutare a ridurre il dolore e prevenire lesioni in futuro. I farmaci antiinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene (Advil, Motrin), possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore.
Evitare calzature non supportate
Camminare a piedi nudi o indossare scarpe non sostenute, come le infradito, può aggravare il dolore e peggiorare le condizioni. Se di solito vai a piedi nudi in giro per casa, prendi in considerazione l'idea di prendere delle scarpe di supporto che puoi indossare in casa.
In che modo il tuo medico curerà il tuo dolore ad arco?
Il medico può consigliare ulteriori trattamenti a seconda della diagnosi. I trattamenti possono includere:
- scarpe di supporto prescritte con inserti per scarpe o supporti per arco appositamente progettati o plantari personalizzati per i piedi
- stecche notturne
- NSAID di forza prescrizione o iniezioni di cortisone
- Fisioterapia
- tonificante
- getto
- chirurgia
Il medico può raccomandare di dimagrire temporaneamente e di astenersi temporaneamente da determinate attività fisiche, come prolungamento della posizione, corsa o sport ad alto impatto.
Recupero
La quantità di tempo necessaria per il recupero dipende dalla causa sottostante del dolore all'arco. Potrebbero essere necessari 3-12 mesi per il recupero da condizioni come la fascite plantare, anche durante il trattamento. Se è necessario un intervento chirurgico, potrebbe essere necessario un anno dall'intervento per tornare alla normalità. Potrebbe essere necessario indossare un cast per settimane o mesi. Se il medico prescrive plantari, potrebbe essere necessario indossarli indefinitamente.
Come puoi prevenire il dolore all'arco?
Molti dei rimedi casalinghi per il dolore dell'arco possono anche essere usati per aiutare a prevenire il ritorno del dolore.
- Indossare scarpe di supporto con inserti per scarpe o supporti per arco, ed evitare di andare a piedi nudi o indossare scarpe non supportate, come le infradito. Indossare scarpe non sostenute su superfici dure per periodi prolungati crea molte delle condizioni che portano al dolore all'arco.
- Allungare. Inizia un regime regolare di esercizi di stretching. Allungare i polpacci e il resto delle gambe può aiutare anche i piedi, quindi non dimenticare di includere queste aree. Investire in stuoie anti-fatica. Se ti trovi regolarmente nello stesso posto per lunghi periodi di tempo, questi tappetini possono aiutarti a ridurre il rischio di dolore al piede. Considera di metterne uno sul pavimento davanti al tuo lavandino della cucina se passi molto tempo a lavare i piatti. Se hai un tavolo in piedi, prendine uno anche per lavoro.
Porta via
Il dolore all'arco è spesso un sintomo di una condizione di base che colpisce il piede. Se non trattato, potrebbe diventare cronico o a lungo termine. È importante consultare il medico e iniziare il trattamento se il dolore all'arco persiste per più di pochi giorni. Isolare la causa è il primo passo verso la ricerca della cura.
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