5 suggerimenti per la gestione del periodo di gonfiore

Panoramica

Il gonfiore è un comune sintomo precoce delle mestruazioni vissuto da molte donne. Può sembrare che tu abbia guadagnato peso o come il tuo addome o altre parti del tuo corpo siano tese o addirittura gonfie.

Il gonfiore si verifica generalmente molto prima dell'inizio del ciclo e scomparirà una volta che avrai avuto le mestruazioni per alcuni giorni. Potresti non essere in grado di prevenire completamente il gonfiore, ma ci sono alcuni trattamenti a casa che puoi provare a ridurre. Ecco alcuni modi per ridurre il gonfiore del periodo:

• seguire una dieta povera di sodio, compresi frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre
• bevi tanta acqua
• saltare caffeina e alcol
• limitare gli alimenti trasformati
• fare esercizio regolarmente
• prendi un diuretico
• parla con il tuo medico se la pillola anticoncezionale può essere d'aiuto

Se il tuo gonfiore è estremo o influenza le tue attività quotidiane, dovresti parlare con il tuo medico.

Come si può trattare e prevenire il gonfiore del periodo?

Anche se non esiste una cura unica, molte modifiche dello stile di vita possono ridurla prima e durante il ciclo.

1. Mangia i cibi giusti

Dovresti evitare di mangiare troppo sale. Come fai a sapere se la tua dieta è troppo salata? L'American Heart Association raccomanda di limitare l'assunzione giornaliera di sale a non più di 2.300 mg.

Gli alimenti trasformati contengono molto sale e altri ingredienti che potrebbero non essere il più salutare per voi. Invece, concentrarsi su mangiare frutta e verdura, così come altri cibi sani come cereali integrali, proteine ​​magre, noci e semi.

2. Bevi molta acqua

Assicurati di bere molta acqua nei giorni precedenti al tuo periodo. Prova a portare con te una bottiglia d'acqua e cerca di riempirla più volte al giorno. Non c'è una singola raccomandazione per la quantità di acqua da bere ogni giorno. L'importo varia da persona a persona e dipende dall'ambiente, dalla salute personale e da altri fattori. Una buona regola è quella di puntare a un minimo di otto bicchieri di acqua da 8 once al giorno. Molte bottiglie d'acqua riutilizzabili contengono 32 o 24 once. Quindi, a seconda delle dimensioni che usi, potresti aver bisogno solo di bere da 2 a 3 bottiglie al giorno per ottenere le tue 64 once.

3. Salta alcol e caffeina

Gli esperti ritengono che sia l'alcol che la caffeina contribuiscano al gonfiore e ad altri sintomi della sindrome premestruale (PMS). Invece di queste bevande, bere più acqua.

Se hai difficoltà a saltare la tua tazza di caffè al mattino, prova a sostituirla con una bevanda che ha meno caffeina, come il tè, o sostituisci un po 'di caffè con caffeina per un tipo decaffeinato.

4. Esercitare regolarmente

L'esercizio fisico regolare è fondamentale per ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Gli esperti raccomandano di mirare a uno dei seguenti obiettivi:

• poche ore di attività fisica moderata a settimana
• un'ora o più di vigorosa attività a settimana
• una combinazione di questi livelli di attività

Per un piano di fitness ottimale, aggiungi alcuni esercizi per costruire i tuoi muscoli poche volte a settimana.

5. Considera le medicine

Se i rimedi casalinghi non riducono il gonfiore prima e durante il ciclo mestruale, puoi parlare con il tuo medico di altri trattamenti. Alcuni di questi includono:

• Controllo delle nascite. L'assunzione di pillole anticoncezionali può aiutarti a ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Dovresti parlare con il tuo medico del miglior metodo di controllo delle nascite per te.
• Diuretici. Queste pillole aiutano a ridurre il fluido che il tuo corpo immagazzina. Il medico può prescriverle per alleviare il gonfiore grave.

Quando si verifica il gonfiore del periodo?

Probabilmente sperimenterai un gonfiore ben prima dell'inizio del ciclo. Il gonfiore è considerato un sintomo molto comune della sindrome premestruale. I sintomi della sindrome premestruale possono iniziare una settimana o due prima dell'inizio del ciclo. Puoi gonfiare ogni mese, una volta ogni tanto, o non farlo affatto. Il sollievo dal gonfiore può verificarsi immediatamente dopo l'inizio del ciclo o dopo alcuni giorni.

Potresti avere altri sintomi PMS. Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi afferma che fino all'85% delle donne riferisce sintomi fisici legati al loro periodo. Oltre al gonfiore, altri sintomi comuni includono:

• crampi
• voglie di cibo
• malumore
• acne
• fatica

I sintomi che hai possono anche cambiare di mese in mese o invecchiando.

Perché i periodi causano gonfiore?

La risposta breve è ormoni. La sindrome premestruale si verifica durante la fase luteale del ciclo mestruale. Questo è quando gli ormoni estrogeni e progesterone possono fluttuare. È anche quando il rivestimento del tuo utero diventa più spesso. Se rimani incinta, l'ovulo fecondato si attacca al rivestimento ispessito dell'utero. Se non sei incinta, la fodera ispessita lascia il tuo corpo e hai un punto.

Gli ormoni potrebbero non essere l'unico motivo per cui hai sintomi fisici che portano al tuo periodo. Altre cause per i sintomi possono riguardare:

• i tuoi geni
• il tipo e la quantità di vitamine e minerali che prendi
• la tua dieta, specialmente se è salata
• il numero di bevande e alimenti che hai con caffeina o alcool

Quando dovresti vedere un dottore?

Dovresti parlare con il medico se il tuo gonfiore:

• non va via dopo il tuo periodo
• è abbastanza grave da influenzare le tue attività quotidiane

Grave gonfiore può essere un segno di una condizione medica o potrebbe essere necessario un trattamento diverso.

Qual è la tua prospettiva?

Il gonfiore da lieve a moderato che inizia prima del ciclo e scompare subito dopo l'inizio del ciclo non è generalmente nulla di cui preoccuparsi. Finché sei in grado di funzionare normalmente e i tuoi sintomi si verificano intorno al tuo periodo, molto probabilmente tutto ciò che devi fare per ridurre i sintomi è provare alcune modifiche allo stile di vita. Tuttavia, se soffri di gonfiore più grave che interferisce con le tue attività quotidiane, parla con il tuo medico.

Domande e risposte: succo di mirtillo e gonfiore del periodo

D:

Ho letto che il succo di mirtillo può alleviare i sintomi di gonfiore perché è un diuretico naturale.È vero e ci sono altri diuretici naturali che posso provare?

UN:

Non ci sono prove evidenti per dimostrare che bere succo di mirtillo ridurrà il gonfiore del periodo. I mirtilli sono ricchi di potassio, che aiuta a prevenire la ritenzione idrica, ma l'evidenza non è abbastanza forte da consigliare il succo di mirtillo specificamente per prevenire o curare il gonfiore prima del ciclo.