Rabbia durante la perimenopausa
Perimenopausa è la transizione verso la menopausa. Si verifica quando le ovaie iniziano gradualmente a produrre meno estrogeni ormonali. Poiché l'equilibrio ormonale del tuo corpo sta cambiando, è normale che si verifichino sintomi come vampate di calore e sudorazioni notturne. Potresti anche notare un rallentamento del tuo metabolismo.
I cambiamenti ormonali della menopausa, combinati con i suoi effetti collaterali, possono avere un impatto significativo sul tuo umore. Non è fuori dall'ordinario sperimentare sbalzi d'umore, tristezza e persino rabbia durante questo periodo. In effetti, uno studio ha rilevato che per il 70% delle donne l'irritabilità è il sintomo più comune.
Questi cambiamenti iniziano in genere a metà degli anni '40 e possono durare da pochi mesi a diversi anni. Una volta che hai trascorso un intero anno senza avere un ciclo mestruale, hai raggiunto la menopausa completa.
Continua a leggere per imparare come identificare la rabbia alimentata da perimenopausa, perché succede e come gestirla.
Come riconoscere la rabbia perimenopausa
La rabbia indotta da perimenopausa può sembrare significativamente diversa dalla rabbia o frustrazione tipica. Puoi passare da sentirsi stabili a sentirsi intensamente risentiti o irritati in pochi istanti. I tuoi familiari o amici potrebbero anche notare che hai meno pazienza di quanto fai di solito.
Alcuni operatori sanitari suggeriscono che avere forti sintomi premestruali per tutta la vita può significare che è più probabile che si verifichino drastici cambiamenti di umore perimenopausa.
Se suona come te, potresti voler controllare altri sintomi di perimenopausa. Ciò comprende:
- periodi irregolari
- difficoltà a dormire
- secchezza vaginale
- perdita di libido
Se si verificano sintomi come questi, consultare il proprio medico. Possono confermare la diagnosi e sviluppare un piano di trattamento per alleviare i sintomi.
Perché si verifica la rabbia perimenopausa?
La tua rabbia perimenopausa non significa che stai impazzendo. Non ti sentirai così per sempre. C'è una ragione chimica per ciò che stai vivendo.
L'estrogeno influisce sulla produzione di serotonina. La serotonina è un regolatore dell'umore e un amplificatore di felicità. Quando il tuo corpo produce meno estrogeni, le tue emozioni potrebbero sentirsi sbilanciate. Le tue emozioni dovrebbero stabilizzarsi dopo che il tuo corpo si adatta alla diminuzione degli estrogeni.
Potresti scoprire che i tuoi sentimenti di rabbia sono toccanti e vai. Potrebbe essere più importante per una settimana o due, quindi scomparire per il mese prossimo o giù di lì. Questo perché i livelli di estrogeni sono in calo nel tempo. Il tuo bilancio estrogeno-serotoninergico verrà eliminato con ogni periodo di declino.
Come trovare sollievo
Ci sono dei passi che puoi fare per aiutare a bilanciare i tuoi ormoni e riprendere il controllo dei tuoi stati d'animo. Una volta trovato spazio nella tua mente per accettare e affrontare la tua rabbia, potrebbe diventare più facile capire e vivere con questo sintomo.
1. Accetta la tua rabbia
Potresti voler sopprimere la tua rabbia in modo che non disturbi nessuno. Ma la ricerca ci dice che? Auto-silenzio ,? o trovare modi per impedirti di riconoscere ed esprimere la tua rabbia, ti mette a maggior rischio di sperimentare la depressione. Ascolta il tuo corpo e accetta che ciò che stai vivendo possa essere il risultato delle regolazioni del tuo corpo.
2. Impara i trigger
Ci sono alcune abitudini di stile di vita, come l'assunzione di caffeina elevata e il fumo di sigarette, che scatenano l'ansia. La disidratazione può anche renderti più incline agli sbalzi d'umore. E se il tuo sonno è spesso interrotto da vampate di calore, può essere difficile navigare emozioni complicate. Ma il corpo di tutti funziona diversamente.
Cerca di identificare questi trigger tenendo un diario giornaliero per almeno due settimane. Dovresti registrare ciò che hai mangiato, quante ore hai dormito, se ti sei esercitato e come ti sei sentito in diversi momenti durante il giorno. Se il diario non fa per te, il monitoraggio dell'umore o il periodo di previsione delle app sono anche un ottimo modo per tenere traccia di queste informazioni.
3. Fai un passo indietro
Quando sei nel mezzo di un momento caldo, fai pratica facendo un passo indietro per rimuginare da dove provengono le tue emozioni.
Non scoraggiarti per essere arrabbiato, ma affronta la causa della tua rabbia. Porsi domande come, "Sarei così arrabbiato se mi sentissi meglio ?? e? Questa persona o situazione merita il livello di rabbia che voglio indirizzare a loro ??
Tenendo presente che in questo momento sei incline ad escalation di emozioni, sarai meglio equipaggiato per affrontare adeguatamente la frustrazione.
4. Medita
Le terapie mente-corpo, come la meditazione e lo yoga, hanno dimostrato di avere benefici per le donne in perimenopausa. Le tecniche di respirazione profonda e altre pratiche di consapevolezza possono aiutarti a dormire meglio ea ridurre le vampate di calore che ti svegliano durante la notte. Puoi iniziare a incorporare queste pratiche nella tua vita utilizzando un'applicazione di consapevolezza sul tuo telefono o frequentando lezioni di yoga per imparare le basi.
5. Trova una presa
Trovare uno sbocco per lavorare attraverso le tue emozioni può aiutare a diminuire i tuoi sbalzi d'umore.
Punti vendita fisici come l'esercizio aerobico possono aiutarti a non ingrassare quando il tuo metabolismo rallenta. L'esercizio tocca anche la fornitura di serotonina che è necessario aumentare e gestire i tuoi stati d'animo.
Uno sbocco creativo, come il giardinaggio, la pittura o la scultura, può aiutarti a concentrarti sulla coltivazione di uno spazio tranquillo nella tua mente per elaborare le tue emozioni e trovare spazio per te stesso.
6. Prendi i farmaci se necessario
I farmaci possono aiutarti ad affrontare la rabbia e l'ansia perimenopausa. Le pillole anticoncezionali, come Loestrin o Alesse, possono essere prescritte per uniformare i tuoi stati d'animo e sopprimere il sanguinamento uterino. Gli antidepressivi, come escitalopram (Lexapro), possono anche essere presi come misura temporanea per aiutarti a sentirti più equilibrato.
Se pensi che i farmaci possano essere utili, parla con il tuo medico.Possono guidarti attraverso le tue opzioni e aiutarti a trovare qualcosa che si adatti alle tue esigenze individuali.
7. Considera la terapia o la gestione della rabbia
La consulenza e la gestione della rabbia sono strumenti che possono aiutarti a gestire la tua rabbia. In uno studio del 2017, i ricercatori hanno scoperto che le donne con entrambi i sintomi del diabete e della menopausa hanno tratto grande beneficio da un setting di counseling di gruppo che incoraggiava l'auto-cura.
Verifica se il tuo operatore sanitario conosce gruppi di supporto, gruppi di gestione della rabbia o un consulente specializzato in rabbia perimenopausa.
Quando vedere il tuo medico
Se hai già la sensazione che la tua rabbia abbia un impatto sulla tua capacità di svolgere il tuo lavoro o di funzionare nei tuoi rapporti, parla con il tuo medico. Sebbene alcune persone credano diversamente, non è normale? sentirsi costantemente arrabbiato o depresso durante la perimenopausa. Il tuo medico può aiutarti a identificare e comprendere i tuoi sintomi, oltre a sviluppare un piano di assistenza.
