Se si dispone di spondilite anchilosante (AS), una condizione infiammatoria che colpisce la colonna vertebrale, i movimenti regolari e l'esercizio fisico sono fondamentali per gestire il dolore e migliorare la mobilità. Ma alcuni tipi di esercizio sono più difficili sulla colonna vertebrale e le articolazioni di altri, forse peggiorando i sintomi. Pilates e yoga, tuttavia, sono ideali per AS.
Benefici del Pilates e dello yoga per AS
Pilates e yoga sono forme di esercizio a basso impatto. Sono buoni per persone di tutte le età e livelli di resistenza. Sebbene sia disponibile un'attrezzatura specializzata per entrambi i tipi di esercizio, tutto ciò che serve è un tappetino per esercizi.
Nelle sue fasi iniziali, AS può causare rigidità e dolore nella zona lombare e fianchi. Il dolore può andare e venire e variare di intensità. Mentre progredisce, AS può causare fusione spinale, inflessibilità e persino difficoltà a respirare.
Il dolore e la rigidità di AS spesso portano a una cattiva postura e alla tendenza a rimanere curvi. Esecuzione di esercizi di yoga o Pilates incoraggia una buona postura e aumenta la flessibilità.
Alcune persone con AS hanno difficoltà nell'esercitare in posizione verticale. Molti esercizi di pilates e yoga vengono eseguiti sul pavimento e comportano stretching. Non è insolito per le persone con AS allungare le articolazioni rigide al risveglio al mattino. O yoga o Pilates è una buona opzione per una routine di allenamento mattutina.
Fatto regolarmente, yoga o Pilates possono aiutarti a mantenere un peso sano. Questo è particolarmente importante se hai AS, dal momento che chili in più esercitano una pressione eccessiva sulle articolazioni.
Pilates
Pilates prende il nome dall'uomo che l'ha creata negli anni '20, Joseph Pilates. Si concentra sui movimenti che supportano la colonna vertebrale e incoraggiano questi benefici:
- flessibilità
- forza di base
- resistenza
- buona postura
- respirazione consapevole
Un segno distintivo di Pilates è la connessione mente-corpo. Devi concentrarti su ogni movimento, ogni respiro e il tuo allineamento del corpo. Il Pilates condiziona tutto il tuo corpo, allunga e rinforza i muscoli e migliora il tono muscolare.
Secondo uno studio pubblicato su Rheumatology International, Pilates è un metodo efficace e sicuro per migliorare la capacità fisica nei pazienti AS. I risultati dello studio hanno mostrato che i partecipanti che hanno eseguito un'ora di Pilates con un trainer certificato tre volte alla settimana per 12 settimane hanno ottenuto risultati significativamente superiori? rispetto a quelli con AS che hanno seguito il loro trattamento standard.
Yoga
Pilates e yoga sono simili in quanto entrambi si concentrano sulla flessibilità, la forza di base e la postura. Tuttavia, sono anche diversi. Lo yoga è una forma di esercizio più olistica. Si pensa che abbia avuto origine nell'Himalaya migliaia di anni fa. L'obiettivo dello yoga è armonizzare il corpo, la mente e lo spirito per mantenerti fisicamente ed emotivamente bene.
Secondo uno studio del 2012, le posture yoga, note come asana, non solo rafforzano i muscoli e correggono la postura scorretta, ma "aprono il flusso vitale di energia attraverso il corpo". Questo favorisce la guarigione e un senso di benessere e rilassamento per combattere il dolore.
Esistono molti tipi di yoga. Alcune forme richiedono molta resistenza. Se hai AS, considera hatha yoga. Ha un ritmo lento e meno intenso di altri tipi.
Alcuni dei benefici dello yoga includono:
- maggiore flessibilità
- aumento della forza muscolare
- aumento del tono muscolare
- respirazione migliorata
- aumento di energia
- resistenza migliorata
- sollievo dallo stress e dall'ansia
- vigilanza migliorata
La linea di fondo
Sia lo yoga che il pilates sono ottime scelte di esercizi se hai AS. Quello che scegli dipende dalle preferenze personali. Entrambi aiutano a migliorare la mobilità e a gestire il dolore e la rigidità. Possono anche aiutare ad alleviare lo stress e promuovere il sonno ristoratore.
Lo yoga è una scelta migliore se stai cercando un'esperienza di esercizio più spirituale. Pilates è la strada da percorrere se il tuo obiettivo è un allenamento controllato che non richiede di imparare pose difficili. Se non riesci a decidere quale sia giusto per te, perché non provare entrambi?
Lezioni di pilates e yoga sono offerte presso la maggior parte dei club di salute e fitness e le YMCA. Alcuni centri di terapia fisica offrono anche lezioni. Se una classe non è per te, cerca i DVD di Pilates o di yoga e i video di YouTube in modo da poterti esercitare nel comfort della tua casa. Molti servizi televisivi offrono programmi di allenamento su richiesta.
Assicurati di consultare il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Le tue prime sessioni potrebbero essere impegnative. All'inizio potresti sentire un leggero disagio, ma non un dolore severo. Non arrenderti! Se sei coerente, raccoglierai i frutti.
