Pilates è un buon esercizio per la perdita di peso?
Pilates è un esercizio popolare a basso impatto. È efficace per tonificare, costruire massa muscolare e migliorare la postura.
Praticare Pilates può essere benefico per la tua salute e aiutarti a mantenere un peso sano.
Tuttavia, il Pilates potrebbe non essere altrettanto efficace per la perdita di peso come altri esercizi cardio, come la corsa o il nuoto. Questo perché brucerai meno calorie nelle tradizionali lezioni di Pilates opaco che se facessi altri esercizi cardio.
Ma se ti piacciono le lezioni di Pilates potresti essere più propenso a seguire la tua routine di fitness prendendo regolarmente queste lezioni. Avrai anche maggiori probabilità di mantenere uno stile di vita sano.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, prova a combinare Pilates con una dieta sana e altre forme di esercizio. Pilates alternativo con allenamento per la forza e altre forme di esercizio cardio come camminare, nuotare, correre o andare in bicicletta.
Continua a leggere per saperne di più sui benefici del Pilates e sul ruolo che può svolgere nell'aiutarti a perdere peso.
Cosa dice la ricerca?
La ricerca su Pilates per la perdita di peso è mista.
Un piccolo studio nel 2017 ha osservato 37 donne sovrappeso o obese di età compresa tra i 30 ei 50 anni. I ricercatori hanno scoperto che la pratica del Pilates per otto settimane era efficace per:
- perdita di peso
- abbassamento del BMI
- tonificare la vita
- diminuzione dell'addome e della circonferenza dell'anca
Non ha fatto alcuna differenza nella massa corporea magra (peso del grasso corporeo sottratto dal peso corporeo totale).
Questo è stato confrontato con un gruppo che non fa esercizio durante questo periodo.
Un altro studio del 2015 ha osservato donne in postmenopausa di età compresa tra 59 e 66 anni. Ha scoperto che 12 settimane di pratica del Pilates opaco non hanno determinato alcun cambiamento nella composizione corporea.
Ma i partecipanti hanno aumentato significativamente la forza addominale, superiore e degli arti inferiori. I ricercatori sospettano che non ci sia stato alcun cambiamento nella composizione corporea perché le donne nello studio non hanno alterato la loro dieta.
C'è anche una promettente ricerca del 2015 che ha dimostrato che il Pilates può essere efficace per la gestione cronica della lombalgia e per la riabilitazione di altri infortuni. Ma sono necessari ulteriori studi.
Non praticare mai il Pilates se sei ferito o dolorante senza il permesso del medico.
Quante calorie brucia il Pilates?
La quantità di calorie che brucerai in Pilates dipende dal tuo peso attuale, se stai facendo un mat o una classe di riformatore e il livello di difficoltà della classe.
Per qualcuno che è di circa 150 sterline, una classe di stuoie Pilates di 50 minuti a livello di principiante brucia circa 175 calorie. Una lezione avanzata di 50 minuti brucia circa 254 calorie.
Brucerai più calorie in una classe di riformatori Pilates o in qualsiasi allenamento Pilates in cui aumenti la frequenza cardiaca.
In che modo le calorie influiscono sulla perdita di peso?
Per perdere 1 sterlina, è necessario bruciare circa 3.500 calorie.
Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, potresti provare a fare esercizi cardio come camminare, correre o andare in bicicletta, oltre al Pilates. Anche concentrarsi su una dieta sana con proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura.
Quanto spesso dovresti praticare il Pilates?
Se sei nuovo al Pilates, prova a esercitarti 2 o 3 volte a settimana per provare tutti i benefici.
Puoi anche provare classi di Pilates più avanzate come le classi di Pilates reformer e le classi di combinazione come Piloxing (Pilates e boxe) o Yogalates (yoga e Pilates).
Brucerai più calorie in queste lezioni di tutto il corpo che in una lezione tradizionale di stuoie di Pilates.
Se stai cercando di perdere peso, partecipa a questi tipi di lezioni combinate alcune volte alla settimana per ottenere i migliori risultati. Puoi anche alternare lezioni di Pilates con sessioni di allenamento di forza (con pesi) e esercizi cardio.
Combinare il Pilates con altre forme di esercizio cardio e allenamento della forza, oltre a seguire una dieta sana, è un modo efficace per tonificare i muscoli e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Qual è l'effetto di Pilates?
L'effetto? Pilates? è l'idea che praticare il Pilates può portare a migliorare la postura, il tono muscolare e un'area tonica del core.
Il risultato di questo? Effetto? è che potrebbe sembrare che hai perso peso. Questo perché se hai acquisito o tonificato i tuoi muscoli, puoi sembrare più in forma generale, anche se non hai perso peso.
Suggerimenti per la perdita di peso
L'esercizio fisico è importante per la perdita di peso, ma è altrettanto importante concentrarsi sulla dieta.
Mangi pasti sani e spuntini con proteine magre, verdure, frutta e cereali integrali.
Consulta il tuo medico o un nutrizionista per creare un programma di dieta per i tuoi obiettivi. Per sicurezza, non mangiare mai meno di 1.200 calorie al giorno.
Porta via
Pilates è un allenamento efficace a basso impatto. Può essere utile per tonificare i muscoli, tonificare il core e migliorare la postura.
Può anche aiutare con il recupero dal dolore alla schiena e altre lesioni rafforzando l'area interessata.
Se stai cercando di perdere peso, puoi integrare Pilates nel tuo piano benessere. Pratica Pilates e mantieni una dieta e uno stile di vita sani per i migliori risultati.
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
