Panoramica
Per molte persone con artrite psoriasica, la fatica è un problema comune. L'artrite psoriasica è una dolorosa forma infiammatoria di artrite che può portare a gonfiore e rigidità all'interno e attorno alle articolazioni. Può anche causare cambiamenti delle unghie e affaticamento generalizzato.
Uno studio ha rilevato che circa la metà di tutte le persone con artrite psoriasica ha affaticamento da lieve a moderato, e circa un quarto riporta un grave affaticamento.
Continua a leggere per saperne di più sull'artrite psoriasica e l'affaticamento e su come puoi gestire questo sintomo.
Le cause
L'affaticamento da artrite psoriasica può avere molte cause. L'infiammazione da psoriasi e artrite rilascia proteine, chiamate citochine, che possono causare affaticamento. In alcuni casi, le persone con artrite psoriasica hanno anche altre condizioni mediche che portano alla fatica, tra cui:
- anemia
- obesità
- diabete
- depressione
- disordini del sonno
Molti dei disturbi medici che comunemente coesistono con l'artrite psoriasica sono anche malattie immunitarie o infiammatorie, che possono anche peggiorare la stanchezza.
C'è un legame stabilito tra dolore, stato emotivo e affaticamento. Ciò significa che la stanchezza può peggiorare il tuo dolore, che a sua volta può renderti più stanco.
Suggerimenti per vivere con l'artrite psoriasica
Potresti non essere in grado di eliminare completamente la fatica dall'artrite psoriasica, ma ci sono cose che puoi fare per gestire questo sintomo.
Tenere un registro fatica
Tenere traccia di quando ti senti stanco può aiutarti a identificare i potenziali fattori scatenanti della tua stanchezza. Annota le attività quotidiane, l'esercizio fisico, il cibo e tutti i farmaci che prendi e come influiscono sui tuoi livelli di energia. Mantenere un'annotazione attenta può aiutarti a identificare i fattori scatenanti che peggiorano la stanchezza, nonché le cose che possono aiutare a ridurre l'affaticamento. Conoscere i fattori scatenanti può aiutarti a evitarli per gestire la fatica.
Fare esercizio regolarmente
Esercizi a basso impatto possono aiutarti a gestire i sintomi dell'artrite psoriasica, compresa la fatica. Attenersi ad esercizi delicati sulle articolazioni, come ad esempio:
- nuoto
- a piedi
- sollevamento pesi leggeri
Ricordarsi di incorporare il tempo di riposo e di recupero in qualsiasi allenamento.
Per saperne di più: Esercizio e consigli di fitness per l'artrite psoriasica "
Chiedi al tuo medico sui disturbi del sonno
È possibile che un disturbo del sonno sottostante possa aggiungere alla fatica. Parlate con il vostro medico dei disturbi del sonno, come l'apnea del sonno o l'insonnia. Trattare un disturbo del sonno sottostante può aiutarti a dormire meglio e diminuire la fatica.
Ottieni un sonno di qualità
Il sonno è importante per il mantenimento della salute, e una mancanza di sonno di qualità può rapidamente lasciarti affaticato. Uno studio ha scoperto che quando il corpo invia segnali di fatica, sta dando al corpo il tempo di concentrarsi sulle cellule che richiedono più attenzione o energia inviata a loro. La fatica può essere il modo del corpo di cercare di proteggere e guarire se stesso.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a migliorare il sonno:
- Dormi dalle 7 alle 8 ore al giorno.
- Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno. Per aiutarti ad abituarti ad andare a letto allo stesso tempo, imposta una sveglia da 30 minuti a un'ora prima in modo da poter iniziare a rilassarsi.
- Evitare l'alcool o la caffeina vicino al momento di coricarsi. Queste sostanze possono influenzare la qualità del sonno. La caffeina si trova anche nel cioccolato, quindi dite no ai dessert al cioccolato dopo cena, pure.
- Mangia un pasto leggero durante la notte.
- Evita di guardare la televisione o di usare un computer o un telefono cellulare prima di andare a dormire. La luce blu può rendere più difficile addormentarsi.
- Mantieni la temperatura nella tua camera da letto fresca.
Mangia una dieta nutriente
Carenze vitaminiche e anemia possono causare affaticamento. In molti casi, dovresti essere in grado di ottenere la giusta quantità di vitamine dagli alimenti che mangi in una dieta equilibrata. Un buon trucco è provare a "mangiare l'arcobaleno". Scegli cibi interi non trasformati in vari colori per mangiare una vasta gamma di sostanze nutritive.
Se sei preoccupato di non ricevere abbastanza vitamine dalla tua dieta, ne parli con il medico. Possono fare un esame del sangue per vedere se sei anemico. Possono anche aiutarti a modificare la tua dieta. Possono consigliare anche un integratore vitaminico. Non iniziare a prendere integratori se non raccomandato dal medico.
Parlate con il vostro medico
Parli con il medico se la fatica influisce sulle attività quotidiane e sulla qualità della vita. Fai sapere loro come ti influenza e quali attività non puoi più partecipare o divertirti. Il medico può collaborare con te per identificare eventuali altre condizioni che potrebbero influire sui tuoi livelli di energia. Possono anche aiutarti a gestire i sintomi.
prospettiva
Potrebbe non essere possibile curare completamente l'affaticamento causato dall'artrite psoriasica, ma potresti essere in grado di migliorare i sintomi. Inizia con modifiche dello stile di vita e, se i tuoi sintomi non migliorano, ne parli con il medico.
