Raggiungere la remissione quando si ha l'artrite psoriasica (PsA) è grande. Ma per quanto sia buono essere in remissione, non si sa mai quando una nuova fiammata è dietro l'angolo. È importante essere preparati per loro. Un modo per prepararsi è creare una routine di auto-cura che puoi provare a casa quando sei nel dolore.
Cerco di essere bravo a badare a se stesso in ogni momento, ma è ancora più importante durante un flare di PsA.
Ecco come mi prendo cura di me stesso quando i miei sintomi di PsA divampano.
1. Regola la tua dieta
Una grande giornata di affaticamento non ha nulla da discutere. Quando mi sveglio sapendo che non avrò abbastanza energia per nutrirmi da sola, l'unica cosa da fare è dormire. Se l'affaticamento grave dura più di due giorni, farò in modo di mangiare piccoli pasti ricchi di proteine.
Mangiare bene è sempre importante, ma è particolarmente importante quando mi sto infiammando. So che al mio corpo non piacciono i cibi spazzatura, quindi considero di eliminarli come un? Spa day? per i miei interni Fortunatamente, ho registrazioni dalla mia dieta di eliminazione, quindi so quali alimenti scatenano una risposta immunitaria negativa in me e io sto lontano da quelli.
2. Stai accogliente
Anche se sono solo palliative, mi piace solo indossare il mio pigiama morbido in pile e coccolarmi con le mie coperte più morbide. So che in realtà non hanno alcun effetto sui miei sintomi, ma perché mi aiutano a sentirmi accogliente e confortevole, sono mentalmente rilassanti.
3. Evitare i germi a tutti i costi
Durante un flare, sento che sono ancora più suscettibile a? Regolare? bug e virus, quindi cerco di tenere le mani per me. Mi lavo le mani con attenzione e lo seguo con una buona crema idratante senza profumo. A volte, sono stato anche conosciuto per indossare una maschera chirurgica in pubblico.
4. Oli essenziali diffusi
Diffondo gli olii essenziali curativi nella mia casa, sperando di ottenere benefici positivi quando gli oli vengono assorbiti dalla mia pelle. Inoltre strofino le articolazioni infiammate con miscele di olio per alleviare il mio dolore. Preferisco questi metodi per i rimedi contro il dolore da banco perché lavorano più velocemente e non sono duri sul mio fegato o sullo stomaco.
5. Allentare
Cerco di muovermi anche quando non lo voglio. Lo faccio per evitare che le mie articolazioni si irrigidiscano. È doloroso iniziare, ma una volta che ho camminato un po ', sento le mie ginocchia che si rilassano. Dopo, tornerò a riposarli.
6. Rimani idratato
Mi assicuro di rimanere idratato perché la disidratazione non aiuta nessuno. Questo è solo un altro modo in cui mostro le mie cellule che li amo.
7. Dai al tuo corpo amore
A proposito di amore, perché credo che il mio corpo creda a tutto ciò che dico, dico a tutti i miei organi che li amo individualmente, ogni giorno. Ripeti dopo di me:? Ti amo, cervello. Ti amo cuore!?
8. Rallenta per meditare
Prendo tempo per la meditazione, la preghiera e il diario. Qualunque sia la tua pratica spirituale, sono sicuro che sarai d'accordo che la tua giornata è migliore quando inizi a dare grazie, concentrandoti sulla respirazione profonda e elaborando i tuoi sentimenti su carta.
9. Ridurre al minimo lo stress
Cerco di ridurre al minimo lo stress, tra cui stare lontano dai social media per buona parte della giornata. Leggere gli argomenti degli altri online sulla politica e su altri argomenti non è un buon modo per destabilizzarli. Cerco di non guardare niente? Pesante? in TV o nei film durante questo periodo. Avverò a mio marito che qualsiasi discussione seria dovrà aspettare. Lo stress è il trigger numero uno per la mia PsA.
Spero che troverai utili alcuni di questi suggerimenti. Ci piacerebbe sentire il tuo.
Lori-Ann Holbrook vive con suo marito a Dallas, in Texas. Scrive un blog su "un giorno nella vita di una ragazza di città che vive con l'artrite psoriasica"? a www.CityGirlFlare.com.
