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Minerali come calcio e fosfato contribuiscono a formare lo smalto dei denti, insieme a ossa e dentina. Inoltre prevengono la carie e le cavità successive.
Quando invecchi, perdi i minerali nei tuoi denti. Questo può essere causato da mangiare cibi zuccherati e acidi. Si verifica anche quando i batteri si accumulano in bocca. Una volta che lo smalto o l'osso sono spariti, non c'è modo di rimetterli indietro senza sostituire completamente il dente.
Tuttavia, è possibile aiutare a reintegrare questi minerali con i cambiamenti dello stile di vita e i rimedi casalinghi prima che si verifichi la carie. Questo processo è noto come remineralizzazione.
Parla con il tuo dentista delle seguenti misure terapeutiche per rimineralizzare i denti.
1. Lavati i denti
Lavarsi i denti è importante per la rimozione dei batteri. Le cavità (chiamate anche carie dentarie) sono principalmente causate dall'accumulo di Streptococcus mutans batteri nella tua bocca.
Secondo uno studio del 2016, questi batteri vengono trasmessi attraverso cibo e bevande. Spazzolare i denti regolarmente può rimuovere i batteri che possono portare alla perdita di minerali e cavità.
2. Utilizzare un dentifricio al fluoro
Non solo qualsiasi dentifricio funzionerà contro la demineralizzazione. L'Academy of General Dentistry consiglia il dentifricio al fluoro perché previene la carie attraverso la remineralizzazione. Il fluoro può anche rafforzare i denti, rendendoli meno sensibili alla perdita di minerali in futuro.
3. Tagliare lo zucchero
Probabilmente il tuo dentista ti ha avvertito dello zucchero in passato, e per una buona ragione. Lo zucchero è altamente acido e interagisce con i batteri nella bocca abbattendo lo smalto dei denti. Il miele e lo zucchero da tavola (saccarosio) sembrano essere i peggiori colpevoli.
Ancora più importante, uno studio ha rilevato che un più alto frequenza nel consumo di zucchero ha portato alla demineralizzazione più del quantità di zucchero consumato. In altre parole, mangiare cibi zuccherini in piccole quantità su base regolare può fare più danni rispetto al consumo occasionale di dolci carichi di zucchero.
4. Masticare gomma senza zucchero
Il ruolo della gomma nella salute orale è discutibile da decenni, ma gli studi stanno dimostrando che le versioni senza zucchero possono effettivamente promuovere la remineralizzazione dei denti. Secondo uno studio, la gomma senza zucchero aiuta a rimuovere lo zucchero, la placca e i carboidrati dai denti e allo stesso tempo incoraggia le ghiandole salivari a produrre più saliva.
La gomma può anche fungere da barriera per bloccare la perdita di minerali. Lo xilitolo e il sorbitolo sembrano gli ingredienti senza zucchero più promettenti. Per raccogliere i benefici di rimineralizzazione delle gomme senza zucchero, prendere in considerazione la masticazione o i pasti intermedi.
5. Consumare frutta e succhi di frutta con moderazione
Mentre la frutta fa parte di una dieta sana ed equilibrata, può anche essere altamente acida. Alcuni dei peggiori colpevoli sono gli agrumi, come il pompelmo e le arance.
Gli acidi della frutta creano un processo di chelazione del calcio sullo smalto dei denti. Ciò significa che gli acidi si legano al calcio e lo eliminano. I succhi di frutta sono anche peggio, poiché sono altamente acidi e spesso contengono zuccheri aggiunti. La cosa migliore da fare è stare lontano dai succhi e mangiare i frutti acidi solo occasionalmente.
6. Ottieni più calcio
Mentre il calcio è prodotto naturalmente all'interno dei denti, questo importante minerale viene rimosso da acidi e batteri nel tempo. Puoi sostituire il calcio mangiando cibi ricchi di calcio. Ad esempio, uno studio ha scoperto che mangiare un formaggio ricco di calcio può contrastare gli effetti del consumo di zucchero.
Se la tua dieta è carente di calcio, parla con il tuo medico di possibili integrazioni.
7. Ridurre il consumo di prodotti lattiero-caseari
Mentre i latticini possono essere fonti naturali di calcio, il lattosio contenuto nei latticini tradizionali può aumentare l'acidità in bocca. Questo perché il lattosio è un tipo di zucchero. È ancora possibile raccogliere i benefici del calcio scegliendo latte senza lattosio o optando per il latte di mandorle o di soia.
8. Considera i probiotici
Quando si considerano i probiotici per la remineralizzazione, è importante scegliere ceppi prodotti naturalmente in bocca. Pertanto, stai sostituendo i batteri buoni, senza introdurre ceppi potenzialmente dannosi.
I seguenti probiotici sono potenzialmente utili per la salute orale e la remineralizzazione:
- Bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
È possibile trovare i probiotici in forma supplementare in farmacia. Alcune marche di yogurt contengono anche probiotici. Dovrai prenderli ogni giorno per ottenere i migliori risultati.
9. Indirizza la tua bocca secca
La secchezza delle fauci si verifica quando non c'è abbastanza produzione di saliva. La saliva non è importante solo per mantenere la bocca comoda, ma aiuta anche a prevenire la carie. Secondo il International Journal of Nanomedicinela saliva è parte integrante della remineralizzazione. La saliva non solo previene la secchezza delle fauci, ma contiene anche fosfato e calcio.
Parla con il tuo dentista di gengive e risciacqui che puoi utilizzare per aumentare l'attività della saliva.
10. Ridurre i cibi amidacei
Gli alimenti ricchi di amido, come patate, riso e pane, sono caricati con carboidrati semplici. Questi aumentano anche la quantità di zuccheri fermentabili in bocca, che può erodere i denti.
Tuttavia, secondo uno studio, il rischio di carie tende ad essere più elevato quando si mangia cibi amidacei in combinazione con lo zucchero. Ad esempio, le patate zuccherate sono problematiche per i denti, ma quelle normali non lo sono.
11. Bevi più acqua
L'acqua continua ad essere la bevanda preferita da medici, nutrizionisti e dentisti. Non solo è naturalmente senza zucchero, ma aiuta anche a rimuovere gli oggetti nocivi dal corpo. Risciacquare la bocca con acqua può anche aiutare a ridurre la demineralizzazione quando non si dispone di uno spazzolino da denti a portata di mano. Questa tecnica può essere particolarmente utile dopo aver mangiato cibi acidi o zuccherini.
Mentre caffè e tè non sono completamente off-limits, fanno poco per rimineralizzare i denti.Inoltre, queste sostanze possono essere acide (specialmente il caffè). L'aggiunta di zucchero può rendere queste bevande ancora peggiori quando si tratta di salute orale. Le bibite sono anche acide e spesso contengono zucchero, quindi dovrebbero essere anche limitate.
La linea di fondo
La perdita di minerali è inevitabile a causa degli elementi che i denti sono esposti a tutti i giorni. Dai cibi e bevande, alla saliva e ai batteri, i tuoi denti subiscono molta usura. Mentre i tuoi denti sono costruiti per assumere questi elementi, troppa demineralizzazione può alla fine logorarli. Prendere provvedimenti per demineralizzare i denti, insieme a visite regolari dal proprio dentista, può aiutare a mantenerli sani.
