Tè e IBS
Se hai la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), bere tisane può aiutare ad alleviare alcuni dei tuoi sintomi. L'atto calmante del bere il tè è spesso associato al rilassamento. A livello mentale, può aiutarti ad alleviare lo stress e l'ansia. A livello fisico, questi tè possono aiutare a rilassare i muscoli addominali e alleviare i crampi (1).
Bere il tè aumenta anche l'assunzione di liquidi, che può aiutare la digestione. Si pensa che anche le bevande calde possano aiutare la digestione.
Puoi sperimentare per vedere come il tuo corpo risponde a ciascun tè usato per trattare l'IBS. Se i sintomi aumentano, interrompi il tè. Potresti volerli cambiare di volta in volta. Puoi anche mescolarli insieme per creare la tua miscela.
Tè alla menta piperita
La menta piperita è un'erba spesso usata per alleviare i problemi digestivi, tra cui l'IBS. Bere tè alla menta aiuta a calmare l'intestino, allevia il dolore addominale e riduce il gonfiore.
Alcune ricerche hanno dimostrato l'efficacia dell'olio di menta piperita nel trattamento dell'IBS (2). Uno studio ha scoperto che la menta piperita ha anche rilassato il tessuto gastrointestinale in modelli animali (3). Tuttavia, sono necessari più studi negli esseri umani.
Per usare la menta piperita nel tè:
Puoi aggiungere una goccia di olio essenziale di menta piperita in una tazza di tisana o una tazza di acqua calda. Puoi anche fare il tè con il tè alla menta piperita o sfuso.
Tè all'anice
L'anice è stato usato nella medicina tradizionale per curare malattie e altri problemi di salute. Il tè all'anice è un aiuto digestivo che aiuta a regolare lo stomaco e regolare la digestione.
Una revisione del 2012 ha riportato che studi sugli animali hanno dimostrato che gli estratti di olio essenziale di anice sono efficaci rilassanti muscolari (4). La stessa recensione ha mostrato il potenziale di anice nel trattamento della stitichezza, che può essere un sintomo di IBS. I ricercatori hanno combinato l'anice con altre piante per produrre un effetto lassativo. Tuttavia, il piccolo studio ha coinvolto solo 20 partecipanti.
L'anice ha anche proprietà analgesiche e antinfiammatorie. Uno studio del 2016 ha rilevato che le persone che assumevano capsule di olio di anice miglioravano significativamente i sintomi dell'IBS dopo quattro settimane (5). Sono necessari ulteriori studi per scoprire esattamente come funziona l'olio di anice per trattare l'IBS.
Per usare l'anice nel tè:
Utilizzare un pestello e un mortaio per macinare 1 cucchiaio di semi di anice. Aggiungere i semi schiacciati a 2 tazze di acqua bollente. Sobbollire per 5 minuti o assaggiare.
Tè di finocchio
Il finocchio può essere usato per alleviare il gas, il gonfiore e gli spasmi intestinali. È pensato per rilassare i muscoli intestinali e alleviare la stitichezza (6).
Uno studio dal 2016 combina oli essenziali di finocchio e curcumina per trattare l'IBS con risultati positivi (7). Dopo 30 giorni, la maggior parte delle persone ha riscontrato sollievo dai sintomi e aveva meno dolori addominali. Anche la qualità della vita complessiva è stata migliorata.
Un altro studio ha riportato che il finocchio combinato con semi di cumino, menta piperita e assenzio è un trattamento efficace per IBS (7). Questa combinazione ha aiutato ad alleviare problemi addominali superiori.
Per usare il finocchio nel tè:
Usa un mortaio e un pestello per schiacciare 2 cucchiai di semi di finocchio. Metti i semi schiacciati in una tazza e versaci sopra dell'acqua calda. Bagnare per circa 10 minuti o assaggiare. Puoi anche preparare bustine di tè al finocchio.
Tè alla camomilla
Gli effetti terapeutici della camomilla lo rendono un rimedio erboristico popolare per molte condizioni di salute. Una revisione medica del 2010 ha riportato che le proprietà antinfiammatorie della camomilla possono contribuire ad alleviare gli spasmi muscolari associati a disturbi intestinali e rilassare i muscoli dello stomaco (8). La camomilla ha anche dimostrato di lenire lo stomaco, eliminare il gas e alleviare l'irritazione intestinale. È basso in FODMAP (carboidrati di piccole molecole che sono noti per irritare l'intestino). Uno studio del 2015 ha rilevato che i sintomi dell'IBS erano significativamente ridotti e gli effetti sono durati un paio di settimane dopo l'interruzione della camomilla (9).
Per usare la camomilla nel tè:
Usa la camomilla a foglie larghe o in sacchi per preparare il tè.
Tè alla curcuma
La curcuma è apprezzata per le sue proprietà curative digestive. Uno studio del 2004 ha scoperto che le persone che assumevano curcuma in forma di capsule avevano significativamente ridotto i sintomi di IBS (10). Hanno avuto meno dolore addominale e disagio dopo aver preso l'estratto per otto settimane. Anche i modelli intestinali auto-riportati hanno mostrato miglioramenti.
Per usare la curcuma nel tè:
È possibile utilizzare curcuma fresca o in polvere per fare un tè. Anche l'uso della curcuma in cucina come spezia è efficace.
Altri tè
Mancano prove scientifiche per alcuni tè che sono spesso raccomandati dagli esperti di benessere. Solo prove aneddotiche supportano il loro uso per IBS. Questi tè sono:
- tè di tarassaco
- tè alla liquirizia
- Tè allo zenzero
- tè all'ortica
- tè alla lavanda
Il takeaway
Sperimenta con questi tè per trovare sollievo. Potresti trovarne alcuni che funzionano per te.
Rendilo un rituale per prendere tempo per te stesso e concentrarti sul rilassamento e la guarigione. Bevi lentamente il tè e concediti un po 'di relax. Prestare sempre particolare attenzione al modo in cui il corpo e i sintomi reagiscono a ciascun tè. Se i sintomi peggiorano, smetti di usare quel tè per una settimana prima di introdurre un nuovo tè. Tieni traccia dei tuoi sintomi su carta.
Potresti voler consultare il tuo medico prima di usare il tè per trattare l'IBS. Inoltre, dovresti smettere di usarli se si verificano effetti collaterali.
