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Una notte può sembrare un'eternità quando ti giri e giri perché non riesci a dormire. O forse superare la giornata è una sfida perché hai problemi a stare sveglio. Potresti trovarti a dormire troppo o poco per molte ragioni. L'insonnia può essere scatenata da fattori ambientali, fisiologici o psicologici come lo stress. Altre condizioni sottostanti includono apnea del sonno, sindrome delle gambe senza riposo (RLS) o narcolessia.
Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) stima che da 50 a 70 milioni di americani adulti vivano con disturbi del sonno. Sebbene i problemi con il sonno siano comuni, le conseguenze possono essere serie. Uno scarso sonno può esaurire l'energia, pregiudicare il giudizio e avere un impatto negativo su molte aree della vita. E i pericoli vanno oltre quei rischi immediati. Il CDC collega anche problemi di sonno a problemi di salute cronici come il diabete, la depressione, le malattie cardiache e l'obesità.
Qual è la giusta quantità di sonno? La raccomandazione CDC generalmente diminuisce con l'età. Mentre i neonati possono aver bisogno di 17 ore di sonno a notte, gli adulti possono aver bisogno di un minimo di sette ore.
Forse dormire meglio è facile come fare semplici cambiamenti nella tua routine, come mettere giù la tua tecnologia prima di andare a letto. Puoi imparare molto su disturbi del sonno, trattamento e consigli sulla salute da questi blog. Tuttavia, parla sempre con il tuo medico di eventuali dubbi sulla salute del sonno.
Lo Sleep Doctor
Michael Breus, PhD, è uno psicologo clinico specializzato in disturbi del sonno. Breus discute su come dormire meglio e sui diversi tipi di disturbi del sonno. Scava anche nei sogni, nello stress e in che modo il sonno influenza le prestazioni sul lavoro. Il suo consiglio per la gestione di cose come luce, tecnologia ed esercizio fisico può aiutarti a migliorare il tuo sonno. Se ami il suo blog, puoi trovare ancora più consigli nei suoi libri.
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Insomnia Land
Martin Reed promette che potrà aiutarti a dormire meglio entro due settimane. Reed può entrare in empatia con altre persone a cui è stata diagnosticata l'insonnia, come anche una volta aveva la condizione. Prendendo le cose nelle sue mani, Reed ha fatto ricerche per diventare un esperto del sonno. Ha condiviso le sue scoperte attraverso il suo blog dal 2009. Invoca un sonno migliore senza farmaci. Reed discute anche di problemi come l'impatto del sonno per gli adolescenti e perché non dovresti mai forzarti a dormire.
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The Sleep Lady
Genitori esausti: guarda a Kim West per risolvere i problemi del sonno di tuo figlio. Il metodo gentile di West aiuta i genitori a dare ai loro figli una buona notte di sonno senza resistenza. Offre una guida per stabilire orari e ambienti di buon sonno. Si occupa di problemi comuni come il risveglio notturno, la regressione e l'alzarsi presto. Affronta anche il problema spesso controverso del co-sleeping. Oltre ai suoi consigli, West ospita allenatori di sonno per gli ospiti e post vlog e altri suggerimenti per i genitori.
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Scholar del sonno
Per l'ultima ricerca sul sonno e consigli medici, rivolgersi a Sleep Scholar. A cura di esperti del sonno, questo blog parla principalmente di altri professionisti del sonno e della salute. È una grande risorsa per imparare di più su come i disturbi del sonno possono avere un impatto su tutto, dalla salute al lavoro. Oltre agli articoli educativi, il blog discute di notizie del settore come conferenze ed eventi. Evidenziano anche nuove terapie e lacune nella ricerca.
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Sleep.org
Sleep.org suddivide i loro articoli relativi al sonno in quattro categorie critiche: età, camera da letto, stile di vita e scienza. Il sito è offerto dalla National Sleep Foundation. Vieni qui per imparare come il sonno influenza il corpo e ottenere consigli per migliorare la qualità del riposo. Ti aiuteranno anche a garantire un ambiente sano e un sonno igienico. Il sito pubblica anche le ultime linee guida su questioni importanti come la sicurezza del sonno infantile.
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Doctor Steven Park
Dr. Park è appassionato di aiutarti a respirare la tua strada per dormire meglio. Attraverso l'educazione e il trattamento, spera di alleviare i problemi medici derivanti dall'apnea notturna. Park dice che molte persone - compresi alcuni dei suoi pazienti - non si rendono conto di vivere in apnea. Si occupa di tutte le apnea del sonno e di trattamenti tradizionali e alternativi. Forse le sue storie pazienti faranno luce sui tuoi problemi di sonno. Come bonus, questo medico certificato dal board offre un e-book gratuito per chiarire i passaggi di respirazione.
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zBlog
Lo zBlog di SleepApnea.org è supportato dall'American Sleep Apnea Association (ASAA). È un'organizzazione no-profit che mira ad aiutare le persone a dormire più sano. Si ritiene che l'apnea notturna colpisca 18 milioni di americani adulti. Su zBlog, troverai informazioni e consigli educativi sia per i singoli che per i fornitori di servizi sanitari. Offrono anche strumenti come le playlist di Spotify progettate per aiutarti a rimanere sveglio o a dormire.
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Dormire da Verywell
Verywell offre qualcosa per tutti coloro che cercano una notte di sonno migliore. I loro post spaziano da articoli educativi sui disturbi a consigli di tutti i giorni su come ottenere una buona quantità di sonno e svegliarsi nel modo giusto. Discutono anche le cause, la diagnosi, i trattamenti e il loro impatto sulla vita dei disturbi. Inoltre, ti danno anche consigli per scrollarsi di dosso la sonnolenza.
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Sveglia la narcolessia
La narcolessia è un disturbo che influenza la capacità del cervello di regolare il sonno e la veglia. Wake Up Narcolepsy è un'organizzazione no-profit impegnata a sensibilizzare, promuovere risorse e aiutare a finanziare la ricerca di una cura. Il loro sito è pieno di informazioni educative, notizie e consigli per aiutare le persone con narcolessia. Scopri come viene diagnosticata e trattata la narcolessia e le ultime ricerche sul loro sito. Puoi anche scoprire come essere coinvolti aumentando la consapevolezza o donando. Dai un'occhiata alle loro storie personali per vedere come vivono e prosperano le altre persone con narcolessia.
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Educazione al sonno
Questo blog è gestito dall'American Academy of Sleep Medicine. L'educazione del sonno ha lo scopo di aiutarti a dormire sano. Oltre ai post educativi, il loro blog copre fattori di disturbo come il lavoro notturno e il jet lag. Descrivono inoltre come ottenere diagnosi, trattamenti e terapie. Visita il centro di ricerca del centro notte per trovare una struttura accreditata vicino a te. Come bonus, i loro webinar possono aiutarti a capire se la telemedicina è giusta per te.
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Sleep Review Mag
Per le notizie del settore, gli strumenti e la ricerca, Sleep Review ti ha coperto. Sleep Review è un giornale per i professionisti del sonno con formazione sul prodotto e guide all'acquisto. Pubblicano le ultime novità in materia di aiuti per il sonno, oltre a competenze e normative mediche. Scopri come alcune condizioni possono essere intrecciate o quali rischi emergono dal trattamento. Porta il loro contenuto in movimento con i podcast.
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Julie Flygare
Julie Flygare sta trasformando la propria esperienza con la narcolessia in una piattaforma per aiutare gli altri. Portavoce e autrice, è impegnata a sensibilizzare, condividere risorse e sostenere la comunità. Ha anche collaborato con Harvard per creare un programma educativo migliore per gli studenti di medicina. Dal 2009, ha scritto un blog sulla sua storia e sulle sue esperienze. Un bonus per i corridori: controlla i post di Flygare sulla corsa con la narcolessia. Ha anche un'app per la promozione della narcolessia.
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Dormi meglio
Sleep Better ha molti consigli, notizie, ricerche e strumenti per aiutarti a fare questo - dormire meglio! Ti incoraggiano a prendere il loro quiz punteggio zzzz e migliorare dove necessario. Ti incoraggiano anche a chiedere via e proveranno a rispondere alla tua domanda come un articolo.
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The American Sleep Association (ASA)
Dal 2002, l'ASA ha aiutato le persone a dormire più sane attraverso l'educazione e la difesa. Il sito personalizza le informazioni sia per il pubblico che per i professionisti della salute. Scopri le basi del sonno e scopri i disturbi del sonno. Inoltre, i post discutono diversi tipi di trattamento e di sonno. Lo specialista del sonno Dr. Robert Rosenberg risponde anche alle domande dei lettori sui disturbi del sonno.
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