Cos'è la ritenzione idrica?
Voli aerei, cambiamenti ormonali e troppo sale possono tutti causare il tuo corpo a trattenere l'acqua in eccesso. Il tuo corpo è composto principalmente di acqua. Quando il tuo livello di idratazione non è equilibrato, il tuo corpo tende ad aggrapparsi a quell'acqua. Di solito, la ritenzione idrica può farti sentire più pesante del normale e meno agile o attivo. Può anche causare:
- gonfiore
- gonfiore
- gonfiore
La ritenzione idrica è un problema di salute comune e può verificarsi ogni giorno. Un numero di fattori può causare tra cui:
- dieta
- ciclo mestruale
- genetica
Puoi contribuire ad alleviare la ritenzione idrica apportando cambiamenti nello stile di vita.
Sintomi di ritenzione idrica
I sintomi della ritenzione idrica possono includere:
- gonfiore, soprattutto nella zona addominale
- gambe gonfie, piedi e caviglie
- gonfiore dell'addome, del viso e dei fianchi
- articolazioni rigide
- fluttuazioni di peso
- rientranze nella pelle, simili a quello che vedi sulle dita quando sei stato nel bagno o la doccia da molto tempo
Cosa causa la ritenzione idrica?
Una serie di fattori può causare ritenzione idrica, tra cui:
- volare in aereo: Cambiamenti nella pressione della cabina e seduti per un lungo periodo di tempo possono causare il corpo a trattenere l'acqua.
- in piedi o seduti troppo a lungo: La gravità mantiene il sangue negli arti inferiori. È importante alzarsi e spostarsi spesso per mantenere la circolazione del sangue. Se hai un lavoro sedentario, pianifica il tempo per alzarti e camminare.
- cambiamenti mestruali e ormoni fluttuanti
- mangiare troppo sodio: Si può ottenere troppo sodio utilizzando un sacco di sale da cucina o mangiando cibi elaborati e bevande analcoliche.
- farmaci: Alcuni farmaci hanno ritenzione idrica come effetto collaterale. Questi includono:
- trattamenti di chemioterapia
- antidolorifici over-the-counter (OTC)
- farmaci per la pressione del sangue
- antidepressivi
- cuore debole: Un cuore debole che non riesce a pompare bene il sangue può far sì che l'organismo trattiene l'acqua.
- trombosi venosa profonda (TVP): il gonfiore delle gambe può essere causato da TVP, che è un coagulo in una vena.
- Gravidanza: lo spostamento di peso durante la gravidanza può causare alle gambe di trattenere l'acqua se non si muove regolarmente.
La ritenzione idrica persistente può causare complicazioni?
La costante ritenzione idrica potrebbe essere un sintomo di una condizione grave come:
- trombosi venosa profonda
- edema polmonare o accumulo di liquidi nei polmoni
- fibromi nelle donne
Se il tuo corpo non ritorna naturalmente al suo stato equilibrato, dovresti cercare un aiuto medico. Il medico può determinare se è necessario uno dei seguenti modi per alleviare la ritenzione idrica:
- diuretici
- supplementi speciali
- pillole anticoncezionali
Sette rimedi per la ritenzione idrica
I rimedi per la ritenzione idrica includono:
1. Seguire una dieta a basso contenuto di sale
Cerca di limitare l'assunzione di sodio a non più di 2.300 milligrammi al giorno. Ciò significa acquistare il perimetro del negozio di alimentari e non mangiare cibi confezionati e confezionati. Prova ad aggiungere spezie al posto del sale per aromatizzare le verdure e le proteine magre.
2. Aggiungere cibi ricchi di potassio e magnesio
Aiuteranno a bilanciare i livelli di sodio. Le opzioni includono:
- banane
- avocado
- pomodori
- patate dolci
- verdure a foglia, come gli spinaci
3. Assumere un supplemento di vitamina B-6
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Caring Sciences, la vitamina B-6 ha aiutato in modo significativo i sintomi premestruali come la ritenzione idrica.
4. Mangia la tua proteina
Le proteine attirano l'acqua e mantengono il tuo corpo in equilibrio. Una speciale proteina chiamata albumina mantiene fluido nel flusso sanguigno e impedisce di fuoriuscire e causare gonfiore.
5. Tieni i piedi sollevati
Alzare i piedi può aiutare a spostare l'acqua verso l'alto e lontano dalle estremità inferiori.
6. Indossare calze o gambali a compressione
Le calze a compressione stanno diventando più popolari e più facili da trovare. Sono disponibili nei negozi di abbigliamento sportivo e in molti siti online. Calzini a compressione sono fatti per adattarsi stretto. All'inizio potrebbero anche sentirsi un po 'a disagio. Lo scopo dell'abbigliamento a compressione è quello di spremere le gambe e impedire l'accumulo di liquidi.
7. Cerca l'aiuto del tuo medico se il problema persiste
Il medico può prescrivere un farmaco diuretico per farti urinare di più.
prospettiva
Puoi vivere una vita sana se conservi naturalmente l'acqua. È un problema di salute comune. I suoi effetti collaterali sono di solito poco più che la sensazione di aver guadagnato un po 'di peso e i vestiti si adattano più strettamente del solito. Se ti senti preoccupato per i tuoi sintomi, consulta il tuo medico.
Prevenzione
È meglio seguire una dieta sana e limitare gli alimenti ricchi di sodio. Tieni un diario di ciò che stai facendo e mangiando quando senti che stai mantenendo l'acqua in più. Questo ti aiuterà a individuare le cause. Quindi è possibile apportare modifiche appropriate allo stile di vita per aiutare a prevenire la ritenzione idrica.
Porta via
La ritenzione idrica è un problema di salute comune che può essere causato da una serie di fattori, tra cui la dieta, i cicli mestruali e la genetica. Puoi contribuire ad alleviare la ritenzione idrica apportando alcuni cambiamenti nello stile di vita. Se la ritenzione idrica persiste, consultare il medico che può prescrivere farmaci.
