Panoramica
Potresti aver sentito che alcune persone usano l'olio di cocco per curare la stitichezza a casa. Questo superalimento può davvero aiutare con costipazione. Ecco di più su come l'utilizzo di questo ingrediente può fornire sollievo.
Come l'olio di cocco può aiutare con la stitichezza
L'olio di cocco può avere un effetto lassativo. I sostenitori, come il blogger Hybrid Rasta Mama, sostengono che l'olio di cocco può aumentare il metabolismo e aiutare il cibo a passare più rapidamente attraverso il corpo. Ciò può significare movimenti intestinali più frequenti e più piccoli e più morbidi.
È importante notare che molte informazioni che si trovano online sull'olio di cocco non sono supportate dalla scienza. Mentre uno studio su animali ha dimostrato che questo ingrediente può migliorare i livelli di colesterolo nel sangue, molte delle altre affermazioni che scoprirete sono infondate o necessitano di ulteriori studi.
Cosa significa questo? La maggior parte di ciò che troverai sono storie personali su vari forum. Non c'è alcuna ricerca scientifica dedicata su come l'olio di cocco possa aiutare la stitichezza.
Come usare
In primo luogo, è necessario leggere attentamente le etichette dell'olio di cocco. Molte varietà sono raffinate, il che rimuove alcuni dei presunti benefici per la salute nell'impianto di lavorazione. Cerca invece l'olio di cocco biologico vergine. Può anche essere chiamato non raffinato sull'etichetta. Questo tipo di olio non è stato lavorato, quindi tutta la bontà e i micronutrienti sono stati preservati.
Si può incappare in diverse pulizie di cocco presso la vostra farmacia locale. Non devi necessariamente andare all-or-nothing per ottenere benefici dell'olio di cocco facendo una pulizia completa. Invece, il progetto Gut Health suggerisce di mangiare un cucchiaio con i pasti ogni giorno. Alcune persone accumulano fino a quattro o sei cucchiai da tavola.
Come si ingerisce l'olio di cocco? È spesso in una forma solida se la temperatura della stanza è inferiore a 76 ° F (24 ° C). Ecco alcune opzioni:
- Metti in bocca l'olio solido o semisolido e fallo sciogliere.
- Scioglietelo sul fornello a fuoco basso e bevetelo.
Puoi anche metterlo sopra o in altri alimenti che stai mangiando:
- Cuocere con olio di cocco al posto di altri oli, come l'oliva o la colza.
- Usa l'olio di cocco nel tuo caffè o tè.
- Metti l'olio di cocco nella tua farina d'avena o yogurt ogni mattina.
- Aggiungi l'olio di cocco ai frullati.
- Completa il tuo popcorn con olio di cocco invece di burro.
Qualunque cosa tu faccia, introduci lentamente l'olio di cocco nella tua dieta. Troppo presto può darti indigestione, crampi allo stomaco o anche diarrea. Si consiglia di iniziare con un cucchiaino ad ogni pasto e costruire da lì. Considera di tenere un diario per osservare eventuali cambiamenti nella stitichezza che potrebbero aiutarti a regolare l'importo che prendi.
Altri rimedi casalinghi costipazione
L'olio di cocco non è l'unico modo per curare la stitichezza. Ci sono molte altre cose che puoi fare per far muovere le cose.
- Aggiungi più fibra alla tua dieta. Quando mangi più fibre, le tue feci diventano più pesanti e attraversano l'intestino più velocemente. Buone scelte includono frutta e verdura fresca. I fagioli e il pane integrale sono anche ricchi di fibre. Considera di consumare circa 14 grammi di fibra per 1.000 calorie al giorno. Lavora per almeno 20 grammi al giorno lentamente nell'arco di alcune settimane per evitare gas e gonfiore.
- Aumenta la tua attività fisica. L'esercizio fisico aiuterà l'intestino a diventare più attivo. Il medico potrebbe essere in grado di suggerire un buon programma di esercizi per te. Camminare è una buona scelta per i principianti.
- Se hai bisogno di andare, vai. Non ignorare i tuoi impulsi di avere movimenti intestinali. Mentre ci sei, prenditi il tuo tempo mentre vai in bagno. Correre potrebbe non consentire di svuotare completamente l'intestino e causare più stitichezza.
- Bevi più acqua. I liquidi e il rimanere adeguatamente idratati possono aiutare le tue feci a passare più facilmente attraverso l'intestino.
- Crea un programma per andare al bagno. All'inizio potrebbe non sembrare naturale, ma prova a impostare un timer e a prendere tempo per andare. Potresti trovare più facile avere un movimento intestinale dopo un pasto.
Linea di fondo
Prove aneddotiche suggeriscono che l'olio di cocco può aiutare con la stitichezza. Questo cibo è certamente la pena provare, con moderazione, per vedere se funziona per voi. Detto questo, l'olio di cocco potrebbe non essere la cura miracolosa per tutti i problemi di salute. Ci sono molti altri cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per aiutare con la tua stitichezza.
Ricorda che è consigliabile la moderazione. Se provi qualche cambiamento nella tua dieta, introduci lentamente. Se continui ad avere problemi a trasmettere i movimenti intestinali, contattare il medico. La stitichezza può essere un segno di una condizione più grave, come l'ostruzione intestinale o il cancro. Può anche portare a emorroidi, ragadi anali o impurità fecale, se non trattata.
