Panoramica
La Polymyalgia reumatica (PMR) è un disturbo infiammatorio comune che causa dolore, di solito nelle spalle e nella parte superiore del corpo. L'infiammazione è la risposta naturale del tuo corpo quando cerca di proteggerti dai germi nocivi. L'infiammazione funziona attirando sangue extra e globuli bianchi in qualunque parte del corpo stia cercando di difendersi. Questo aumento di liquidi può causare gonfiore, rigidità e dolore.
Se soffri di una malattia infiammatoria come la PMR, il tuo corpo combatte le proprie articolazioni e tessuti, anche quando i germi non sono presenti.
Potrebbe essere in grado di trattare alcuni dei tuoi sintomi di PMR con la medicina steroidea. Potresti anche essere in grado di gestire i tuoi sintomi con cambiamenti dello stile di vita, comprese le modifiche alla tua dieta.
Una dieta sana è importante per tutti, ma se si dispone di PMR, gli alimenti che si mangia possono avere un impatto sui sintomi. Questo perché alcuni cibi hanno maggiori probabilità di causare infiammazione nel tuo corpo. Continua a leggere per saperne di più sui tipi di alimenti che dovresti mangiare e sui tipi che potresti voler evitare.
Alimenti da mangiare
Mangiare il cibo giusto può supportare il sistema immunitario e può persino prevenire l'infiammazione prima che inizi. Alcuni alimenti possono anche combattere i potenziali effetti collaterali dei farmaci che stai assumendo per il tuo PMR. Questi effetti collaterali possono includere:
- alto tasso di zucchero nel sangue
- aumento di peso
- insonnia
- osteoporosi
- ecchimosi
- cataratta
Nessuna dieta ha dimostrato di rendere la PMR significativamente migliore o peggiore per la maggior parte delle persone, e ognuno reagisce in modo diverso ai cibi. Presta attenzione a quali alimenti sembrano aiutarti a sentirti al meglio e a tenerti traccia di essi. È anche importante seguire una dieta ben bilanciata e mangiare da tutti i principali gruppi alimentari. Di seguito sono riportati alcuni alimenti che possono essere utili per le persone con PMR.
Grassi sani
Non tutti i grassi sono creati allo stesso modo. Il tuo corpo ha bisogno di un po 'di grasso per funzionare correttamente. Quando si scelgono le fonti di grassi, è importante concentrarsi sui grassi sani. Una fonte di grasso sano è l'omega-3, che può aiutare a prevenire l'infiammazione, specialmente se associata ad una dieta equilibrata e sana. Una buona fonte di omega-3 è l'olio di pesce. Gli studi hanno trovato che l'olio di pesce ha effetti anti-infiammatori nelle persone con artrite reumatoide, malattia infiammatoria intestinale e asma. Ciò suggerisce che gli omega-3 possono avere effetti anti-infiammatori in persone con una vasta gamma di condizioni.
Gli alimenti ad alto contenuto di omega-3 includono:
- Noci
- semi di lino e olio di semi di lino
- uova
- salmone
- sardine
Altri alimenti anti-infiammatori includono:
- pomodori
- olio d'oliva
- spinaci
- cavolo
- cavoli
- arance
- frutti di bosco
Calcio e vitamina D
Alcuni farmaci usati per gestire i sintomi della PMR aumentano il rischio di osteoporosi. Per combattere ciò, mangiare cibi ricchi di calcio e vitamina D. Il calcio può rinforzare le ossa e la vitamina D aiuta le ossa ad assorbire il calcio.
I latticini sono una buona fonte di calcio, tra cui latte, yogurt e formaggio, ma puoi anche prendere il calcio da altre fonti, come ad esempio:
- broccoli
- spinaci
- sardine con le ossa
La vitamina D può essere assorbita dall'esposizione al sole. Alcuni cibi sono anche ricchi di vitamina D, come:
- salmone
- tonno
- fegato di manzo
- tuorlo d'uovo
- pane fortificato
- latticini fortificati
acqua
Rimanere idratati è importante per combattere l'infiammazione. Gli adulti dovrebbero bere 2-3 litri di liquidi al giorno. Tenere una bottiglia d'acqua riutilizzabile con sé e riempirla per tutto il giorno. Ciò ti aiuterà anche a tenere traccia di quanto stai bevendo. Se ti annoi con l'acqua naturale, prova a insaporirla spremendo un limone, una calce o anche un'arancia nella tua acqua.
caffè
In alcune persone, il caffè può avere effetti anti-infiammatori. Uno studio recente ha rilevato che questi effetti variano da persona a persona e che in alcune persone il caffè ha l'effetto opposto e può effettivamente aumentare l'infiammazione.
Se sei un bevitore di caffè, controlla come ti senti dopo aver bevuto una tazza. Se noti un miglioramento dei sintomi, potresti continuare a bere caffè con moderazione. Se i tuoi sintomi sembrano peggiorare dopo aver preso il caffè, potrebbe essere il momento di ridurre i sintomi. Prova a sostituire la tua tazza di caffè con una versione decaffeinata o una tisana.
Dovresti anche concentrarti sul mangiare cibo che ti aiuterà a combattere i potenziali effetti collaterali del tuo farmaco PMR.
Alimenti da evitare
È altrettanto importante tenere traccia di qualsiasi cibo che sembra peggiorare il tuo PMR.
Il cibo trasformato non è raccomandato per le persone con PMR perché può aumentare l'infiammazione nel corpo. Gli alimenti trasformati possono anche portare ad un aumento di peso. L'aumento di peso mette più pressione sui muscoli e sulle articolazioni colpiti da PMR, che può peggiorare il dolore. Alcune persone possono essere intolleranti al glutine, la proteina presente nel grano, nell'orzo e nella segale. L'eccessiva assunzione di zucchero è anche infiammatoria e può causare un aumento di peso.
Ecco alcuni cibi che dovresti evitare e suggerimenti su cosa puoi usare come sostituti:
| Evitare | Possibile sostituzione |
| carne rossa | pollo, maiale, pesce o tofu |
| carne lavorata, come il pranzo o l'hot dog | petto di pollo affettato, insalata di tonno, uova o salmone |
| pane bianco | Pane integrale o senza glutine |
| pasticcini | frutta fresca o yogurt |
| margarina | burro di noci, olio d'oliva o burro |
| patatine fritte o altro cibo fritto | verdure al vapore, insalata laterale o versione al forno o al vapore del cibo |
| alimenti con zucchero aggiunto | alimenti con frutta fresca o secca utilizzati per addolcirli |
Ad esempio, se stai mangiando in un ristorante e il tuo pasto viene fornito con patatine fritte, chiedi al server se puoi scambiare le patatine per un'insalata, verdure al vapore o una mela. La maggior parte dei ristoranti ha un'opzione alternativa che puoi scegliere.
Esercizio
Se si dispone di PMR, è importante dedicare tempo all'attività fisica.Potrebbe essere necessario evitare attività faticose, ma un esercizio leggero può aiutare a migliorare i sintomi e il senso generale di benessere. Alcuni esercizi possono anche aiutarti a prevenire gli effetti collaterali dei farmaci che stai assumendo.
Mantieni il tuo corpo in movimento con attività delicate come una passeggiata giornaliera, un giro in bicicletta o il nuoto. L'esercizio cardio ti aiuta a mantenere un peso sano, il che significa meno stress alle ossa e alle articolazioni colpite da PMR. Promuove anche la salute del cuore.
Sollevare pesi leggeri può anche ridurre il rischio di osteoporosi perché aiuta a costruire la densità ossea.
Ricordarsi di parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento. Se stai cercando idee per modi di aggiungere esercizio alla tua routine, il tuo medico può anche consigliare esercizi sicuri da provare.
Trattamenti aggiuntivi
Una dieta sana e un regolare esercizio fisico possono migliorare i sintomi, sostenere il sistema immunitario e migliorare la salute generale. Tuttavia, la maggior parte dei medici consiglia la terapia con corticosteroidi per trattare completamente l'infiammazione e il gonfiore da PMR. In alcuni casi, anche i farmaci antinfiammatori non steroidei come ibuprofene (Advil, Motrin) o naproxen (Aleve) possono funzionare.
È importante lavorare a stretto contatto con il medico per ottenere un piano di trattamento personalizzato. Il tuo medico può consigliarti le routine e le linee guida quotidiane più adatte a te.
prospettiva
La maggior parte delle persone con PMR si sveglia con dolore nella parte superiore del corpo e talvolta anche i fianchi. Il dolore potrebbe venire e andare col tempo. Una dieta sana e un esercizio leggero possono aiutare a ridurre molti sintomi della PMR, ma potrebbe anche essere necessario assumere farmaci. Lavora con il tuo medico per elaborare un piano di trattamento.
Suggerimenti per un'alimentazione sana
Può essere difficile sapere da dove iniziare quando si apportano modifiche alla propria dieta. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad adottare una dieta sana per il tuo PMR:
- Prendilo un giorno alla volta. Cambiare abitudini richiede molto tempo. Inizia cercando di fare una piccola modifica. Ad esempio, potresti iniziare bevendo un bicchiere d'acqua ogni giorno la settimana prossima. Oppure sostituisci il tuo snack elaborato con le carote o la frutta fresca.
- Reclutare aiuto La pianificazione e la cucina dei pasti con la tua famiglia o un amico ti renderanno più probabile che ti seguano e ti aiutino a sentirti meno isolato nei tuoi sforzi.
- Pianifica e prepara. Sarà più facile attenersi alla nuova dieta se la tua cucina è fornita di tutto il cibo giusto. Metti da parte un paio d'ore per pianificare i tuoi pasti per la settimana successiva. Fai una lista della spesa e fai qualsiasi lavoro di preparazione ora, come tagliare a dadini le verdure, per facilitare la preparazione di pasti sani durante la settimana.
- Sperimenta con gusto. Convinto che non ti piace qualcosa? Prova a cucinarlo e condendolo in modi nuovi. Ad esempio, se il salmone non è il tuo pesce preferito, prova a stendere un sottile strato di miele e mostarda su di esso prima di infornare. Il salmone è una buona fonte di omega-3, e la guarnizione di senape di miele può aiutare a mascherare il sapore distinto del pesce.
- Considerare una dieta di eliminazione di una o più delle comuni allergie e intolleranze, come noci, soia, glutine, latticini, uova o molluschi, per vedere se i sintomi migliorano.
- Offrire premi non alimentari. Motivi di mangiare bene promettendo un trattamento come un nuovo libro, nuove scarpe o un viaggio che hai sempre voluto prendere.
