Panoramica
Tutti desiderano un nucleo snello e ordinato. Ma qual è il modo più efficace per arrivarci: situp o crunch?
situps
Pro: lavorare su più muscoli
I situp sono un esercizio multi-muscolare. Sebbene non mirino specificamente al grasso addominale (Nota: nemmeno scricchiolii!), I situp in realtà lavorano sugli addominali e su altri gruppi muscolari, tra cui:
- il petto
- flessori dell'anca
- lombare
- collo
Le cellule muscolari sono più metabolicamente attive rispetto alle cellule adipose. Ciò significa che bruciano calorie anche a riposo. Aiutandoti a costruire muscoli, i situp ti aiuteranno a bruciare più calorie a lungo termine. Inoltre, muscoli muscolari forti possono aiutare a migliorare la postura. Una buona postura può migliorare l'aspetto senza perdita di peso.
Contro: infortuni
Lo svantaggio principale dei situp è la possibilità di lesioni alla schiena e al collo. Dovresti chiedere consiglio al medico se hai avuto delle lesioni correlate per prevenire la tensione.
Il modulo
Per eseguire un situp corretto:
- Sdraiati sulla schiena.
- Piegare le gambe e posizionare i piedi saldamente sul terreno per stabilizzare la parte inferiore del corpo.
- Incrocia le mani sulle spalle opposte o mettile dietro le orecchie, senza tirare il collo.
- Arriccia la parte superiore del tuo corpo fino alle ginocchia. Espira mentre sollevi.
- Lentamente, abbassati, tornando al punto di partenza. Inspirare mentre si abbassa.
I principianti dovrebbero mirare a 10 ripetizioni alla volta.
Attaccando i tuoi piedi durante un situp, puoi ottenere un allenamento decente anche per la tua gamba!
scricchiolii
Pro: isolamento muscolare intenso
Come i situp, gli scricchiolii ti aiutano a costruire muscoli. Ma a differenza dei situp, lavorano solo i muscoli addominali. Questo intenso isolamento muscolare li rende un esercizio popolare per le persone che cercano di ottenere addominali da sei.
Ciò li rende anche ideali per rafforzare il core, che include i muscoli della schiena e gli obliqui. Così facendo puoi migliorare il tuo equilibrio e la tua postura.
Contro: esclusivo per il core
Mentre un nucleo forte è certamente una risorsa per la forma fisica complessiva, non è necessariamente favorevole ai movimenti quotidiani. Inoltre, come i situp, mentre gli scricchiolii sono buoni per lo sviluppo muscolare, non bruciano grassi.
Un'altra considerazione è il tuo attuale livello di forma fisica. Gli scricchiolii accumulano i muscoli addominali nel tempo, ma possono causare un significativo mal di schiena per i principianti. Se incorpora crunch nella tua routine di allenamento, è meglio iniziare con un set da 10 a 25 alla volta e aggiungere un altro set man mano che diventi più forte.
Il modulo
L'installazione per un crunch è come un situp:
- Sdraiati sulla schiena.
- Piega le gambe e stabilizza la parte inferiore del corpo.
- Incrocia le mani sulle spalle opposte o mettile dietro le orecchie senza tirare il collo.
- Sollevare la testa e le scapole da terra. Espira mentre ti alzi.
- Abbassare, tornando al punto di partenza. Inspirare mentre si abbassa.
È meglio iniziare con un set da 10 a 25 alla volta e aggiungere un altro set man mano che si migliora.
Il takeaway
Entrambi i situp e gli scricchiolii sono utili per rafforzare e sviluppare il muscolo centrale. Nel tempo, un nucleo più forte può anche migliorare la postura e ridurre il rischio di lesioni alla schiena più avanti nella vita.
Tuttavia, nessuno dei due esercizi brucia grassi. L'unico modo per ottenere uno stomaco piatto e muscoloso è quello di combinare questi esercizi con una dieta sana a basso contenuto calorico e regolare esercizio aerobico a bruciare i grassi.
