Imparare a soffrire di cancro al seno metastatico può essere uno shock. Improvvisamente, la tua vita è cambiata radicalmente. Potresti sentirti sopraffatto dall'incertezza e godere di una buona qualità della vita può sembrare fuori portata.
Ma ci sono ancora modi per trovare piacere nella vita. Aggiungere esercizio fisico, terapia e interazione sociale alla tua routine può aiutare molto la tua mente e il tuo corpo nel tuo percorso oncologico.
Esercita il tuo diritto ad una vita più appagante
Un tempo, i pazienti sottoposti a trattamento per il cancro sono stati invitati a prendersela comoda e riposare molto. Questo non è più il caso. Gli studi suggeriscono che l'attività fisica potrebbe impedire che la malattia progredisca o si ripresenti nelle donne sottoposte a trattamento. Potrebbe persino aumentare la probabilità di sopravvivenza.
Anche piccole quantità di esercizio moderato possono fornire grandi benefici per la salute combattendo alcuni dei più comuni effetti collaterali dei trattamenti contro il cancro. Questi includono difficoltà nel ricordare o concentrare (comunemente chiamato "chemio cerebrale" o "chemo fog"), affaticamento, nausea e depressione. L'attività fisica può anche migliorare l'equilibrio, prevenire l'atrofia muscolare e ridurre il rischio di coaguli di sangue, che sono tutti cruciali per il recupero.
Sia l'esercizio aerobico che quello anaerobico sono ugualmente utili per attenuare gli effetti collaterali del trattamento del cancro. L'esercizio aerobico è un'attività sostenuta che aumenta la frequenza cardiaca e pompa più ossigeno ai muscoli. Ti aiuta a gestire il tuo peso, a migliorare la tua salute mentale e a migliorare la tua immunità. Esempi inclusi:
- a piedi
- jogging
- nuoto
- danza
- Ciclismo
L'esercizio anaerobico è un'attività ad alta intensità e breve durata che costruisce la massa muscolare e la forza complessiva. Esempi inclusi:
- sollevamento pesante
- sollevamento
- sprint
- squat o affondi
- saltare la corda
Chiedi al tuo medico quanto e quanto spesso puoi esercitare, e se ci sono tipi di esercizio che dovresti evitare. Rendere l'attività fisica parte del piano di trattamento può aiutare il recupero fisico e migliorare il benessere emotivo.
Prova la terapia comportamentale cognitiva
La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una psicoterapia pratica a breve termine. Il suo obiettivo è quello di modificare il comportamento e i modelli di pensiero che sottendono l'ansia e il dubbio.
Questo tipo di terapia può aiutare ad alleviare parte della depressione e della solitudine che possono sorgere quando si vive con un carcinoma mammario avanzato. Può anche aiutare nel recupero e aumentare la longevità.
Se sei interessato a trovare un terapeuta, puoi iniziare la ricerca sull'Anxiety and Depression Association of America's Therapist Directory.
Collega mente, corpo e spirito
Antiche pratiche del corpo-mente e altre terapie complementari possono aiutare a gestire gli effetti emotivi e psicologici del trattamento del cancro. Tali pratiche includono:
- yoga
- Tai Chi
- meditazione
- agopuntura
- reiki
Queste attività possono migliorare la qualità della vita riducendo lo stress e la fatica. Uno studio ha anche scoperto che i partecipanti allo yoga avevano livelli più bassi di cortisolo, un ormone rilasciato dall'organismo in risposta allo stress.
Unisciti a un gruppo di supporto
Se ti è stato diagnosticato un carcinoma mammario avanzato, può essere particolarmente utile connettersi con altri che sanno cosa stai attraversando.
I gruppi di supporto sono un ottimo posto per imparare le abilità di coping relative all'esercizio fisico, alla dieta e alla meditazione che possono aiutarti a gestire lo stress della malattia.
Ci sono molte risorse online per aiutarti a trovare supporto. Questi siti web sono un ottimo punto di partenza:
- American Cancer Society
- Fondazione Susan G. Komen
- Fondazione nazionale contro il cancro al seno
Il medico, l'ospedale o il fornitore del trattamento possono anche fornirvi un elenco di gruppi di supporto nella vostra zona.
Impegnarsi in interazioni sociali di qualità
Secondo il National Institutes of Health (NIH), le persone che vivono con il cancro hanno una probabilità leggermente maggiore di sopravvivere cinque anni o più dopo la chemioterapia se interagiscono durante la chemioterapia con altri che sono sopravvissuti a cinque anni o più. Questo perché queste interazioni sociali forniscono una prospettiva più positiva e aiutano a ridurre lo stress.
Ecco alcuni semplici modi in cui puoi impegnarti socialmente:
- mangiare fuori con gli amici
- fare una passeggiata o un giro in bicicletta con gli altri
- unisciti a un gruppo di supporto
- gioca una partita a carte o un gioco da tavolo con gli amici
Il takeaway
È normale sentirsi spaventati, sopraffatti e incerti dopo una diagnosi metastatica del cancro al seno. Ma puoi superare quelle emozioni. Impegnandosi in attività fisiche e sociali, puoi migliorare la qualità della tua vita, ridurre lo stress e avere un effetto positivo sulla tua prospettiva.
