Se hai il diabete di tipo 2, potresti chiederti come ce la farai. Secondo uno studio del 2013, è più probabile che aderisca al piano di trattamento del diabete se non si fa da soli. Continuate a leggere per sapere come arruolare la vostra famiglia, amici e medici per il supporto.
Identifica prima le tue esigenze
Il diabete ha l'impatto maggiore su di te, ma colpisce anche tutti gli individui della tua cerchia ristretta, sia che si tratti di familiari o amici. I tuoi cari vogliono raggiungere, ma potrebbero non sapere come.
Prima di chiedere aiuto, dovrai capire con cosa vuoi essere d'aiuto. Le persone intorno a te potrebbero pensare di aver bisogno di aiuto con una cosa quando ne hai davvero bisogno con qualcos'altro.
Forse vuoi solo un orecchio amichevole quando sei sopraffatto. Forse vorresti che qualcuno ti aiutasse a prendere i farmaci o ti ricordasse di controllare il livello di zucchero nel sangue. Il tipo di assistenza di cui hai bisogno cambierà di volta in volta. Ma le incomprensioni sono meno probabili se si identificano i propri bisogni e le proprie aspettative prima di rivolgersi a familiari e amici.
L'istruzione è un buon punto di partenza
Per aiutare i tuoi familiari e amici a capire il diabete di tipo 2 e cosa stai attraversando, educali. Per alcuni, questa potrebbe essere la loro prima esperienza con il diabete.
Fai girare la palla educativa prendendo i familiari, in particolare quelli coinvolti nelle tue cure, per le visite mediche. La maggior parte dei medici è desiderosa di includere i membri della famiglia perché sanno che il risultato probabile è un tuo più sano. Invita la tua famiglia a venire all'appuntamento con domande e preoccupazioni che hanno. Chiedi al tuo medico di spiegare loro:
- che tipo di diabete è
- il tuo piano di trattamento
- come somministrare farmaci e insulina, se applicabile
- potenziali complicanze del diabete come l'ipoglicemia, se applicabile
- cosa fare in caso di emergenza
- cosa aspettarsi andando avanti
Assicurati che familiari e amici sappiano che il diabete può causare sintomi emotivi e fisici. Potresti avere l'ansia di aver a che fare con una condizione cronica. Metti questo insieme con i livelli ematici fluttuanti, e potresti finire per sperimentare sbalzi d'umore, depressione e nebbie cerebrali.
Fornisci ai tuoi familiari e amici materiale didattico sul diabete di tipo 2. L'American Diabetes Association offre una vasta selezione di dispense e opuscoli gratuiti. Offrono anche libri e altre risorse in vendita. Chiedi al tuo team di diabetologia altre risorse educative e se ci sono lezioni che tu e la tua famiglia potete prendere insieme.
Invitare tutti a saltare sul carrozzone mangia sano
Per la maggior parte delle persone con diabete di tipo 2, mangiare una dieta sana è uno dei fattori più importanti per gestire con successo la loro condizione. Se non mangi sano, è più probabile che tu abbia bisogno di farmaci per mantenere i livelli di zucchero nel sangue controllati. Nel tempo, la glicemia incontrollata può portare a:
- malattia del cuore
- malattia dei vasi sanguigni
- neuropatia (danni ai nervi)
- problemi ai reni
- danni agli occhi
- problemi ai piedi
- problemi di pelle
- problemi di udito
Una revisione completa della vostra dieta può essere scoraggiante. Arruolare la tua famiglia, i tuoi amici e il tuo team di assistenza per il diabete può aiutarti a semplificare il processo. Innanzitutto, determina se il tuo obiettivo è solo quello di gestire la tua condizione o anche di perdere peso. Spesso, i due vanno di pari passo.
Consultare un dietista e portare i familiari e gli amici ai propri appuntamenti. Il dietologo lavorerà con te per sviluppare un piano alimentare che ti aiuti a gestire i livelli di zucchero nel sangue e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ti insegneranno anche come il cibo influisce sulla glicemia e su come contare i carboidrati per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue quando fai scelte alimentari meno salutari.
Alcuni modi in cui la tua famiglia e i tuoi amici possono aiutarti a mangiare sano sono:
- mangiare gli stessi cibi che fai
- non mangiare cibi malsani e allettanti intorno a te
- pianificando pasti sani con te
- preparare pasti sani con te o per te
- lavorare con te in anticipo per identificare scelte salutari per cenare fuori
Mettiti in forma insieme
L'esercizio costante può aiutare a ridurre il livello di zucchero nel sangue, a ridurre il rischio di complicanze del diabete e nel tempo consente di assumere meno farmaci. Può anche aiutare a prevenire il diabete se si dispone di prediabete.
Attività fisica regolare come esercizio aerobico e allenamento della forza anche:
- riduce la pressione sanguigna
- riduce il rischio di malattie cardiache, ictus e altre gravi malattie
- ti aiuta a mantenere un peso sano
- allevia lo stress e l'ansia
- promuove il sonno ristoratore
- migliora la flessibilità articolare e la salute delle ossa
- riduce il rischio di depressione
Tutti traggono beneficio dall'esercizio fisico regolare.È una grande attività per te e la tua famiglia fare insieme. E non deve essere noioso o qualcosa che temi. Trova le attività che ti piacciono come fare una passeggiata serale, fare lavori in giardino, andare in bicicletta o nuotare. Obiettivo per 30 minuti al giorno, quasi tutti i giorni della settimana. Puoi suddividerlo in sessioni più brevi per aiutare - diciamo, 10 minuti di cammino tre volte al giorno.
Chiedi ai colleghi di aiutarti a trovare i modi per aumentare il tuo livello di attività durante il giorno. Forse questo significa camminare a pranzo invece di guidare, o fare una passeggiata intorno all'edificio durante la pausa. Considera di investire in un fitness tracker che ti permetta di? Un amico? altri per aiutarti a sfidarti e tenerti in pista.
Il takeaway
Quando la tua famiglia e la tua cerchia sociale lavorano con te per gestire il tuo diabete, ognuno vince. Una dieta salutare e un esercizio regolare avvantaggiano tutti, anche quelli già in buona salute. Lavorare insieme per affrontare una diagnosi difficile può rafforzare i legami familiari e fortificare le amicizie.
E ricorda, il tuo team di assistenza per il diabete lavora per te. Sono disponibili per guidarti e aiutarti se necessario. Ma non possono aiutare se non conoscono le tue preoccupazioni. Per rimanere il più sano possibile, mantenere un dialogo onesto e aperto con il team di assistenza, i familiari e gli amici durante il viaggio del diabete.
