Si scopre che uno dei fattori più curativi della terapia è la relazione che ho con il mio terapeuta. Lei sa quando essere un orecchio comprensivo, quando sfidarmi e accetta chi sono.
Sono libero di essere aperto e vulnerabile in uno spazio sicuro e non giudicante. Di conseguenza, questa relazione riparativa mi consente di crescere, guarire e aderire al processo terapeutico.
Secondo l'American Psychological Association, il 20% dei pazienti abbandonerà la terapia prima di completare il trattamento. Considerando quanto possa essere scoraggiante sviluppare una solida relazione terapeutica, questa statistica non sorprende. Ma nella mia esperienza, è stato provato che valeva il disagio - ma è perché ho avuto una grande esperienza. Questo, dicono gli esperti, è cruciale.
"Il rapporto terapeutico è dimostrato di volta in volta di essere il fattore determinante nel successo di un cliente con la terapia ,? dice Maelisa Hall, una psicologa di Irvine, in California.
Quindi, come fai a sapere se la tua relazione terapeutica è vantaggiosa? Ecco sei domande da porsi e che cosa consigliano gli esperti, per aiutarti a sapere se la tua relazione terapeutica sta funzionando o se è il momento di andare avanti.
1. Ti piace il tuo terapeuta?
Questo può sembrare ovvio, ma è molto più facile costruire una relazione con una persona che ti piace davvero.
"Una cosa [i clienti] meritano è stare con qualcuno che gli piace, perché è un duro lavoro essere in terapia ,? dice Janet Zinn, una psicologa di New York. "Potrebbe non piacerti tutto di loro, ma ti piacciono abbastanza da farti sentire come se potessi ottenere qualcosa da loro ??
Questa relazione è spesso facoltativa. Nello stesso modo in cui scegli amici o partner, vuoi sentirti connesso al tuo terapeuta.
2. Ti senti capito e sentito?
La terapia richiede di approfondire aspetti scomodi, difficili e vulnerabili delle nostre vite. In una buona relazione terapeutica, ti sentirai a tuo agio nel fare questo, che fa parte del processo di guarigione.
? Una cosa è sentirsi al sicuro, sentirsi come se fossi davvero ascoltato, ti importa, qualunque cosa tu dica sarà presa sul serio e ascoltata ,? dice Sherry Amatenstein, autore di? Come ti fa sentire? e un terapeuta di New York. ? Impari che va bene solo presentarsi e essere te stesso?
Questo vale in entrambi i modi tra un terapeuta e i loro clienti. Mentre i clienti non sapranno tutto sulla vita personale del loro clinico, un terapeuta dovrebbe portare il loro vero sé alla relazione.
? Più che il terapeuta e il cliente possono essere se stessi e possono essere autentici, più ci può essere una connessione ,? dice Zinn. ? [Questo] crea una base di fiducia.?
3. Il terapeuta rispetta i limiti?
Per sua natura, la terapia è una relazione limitata. È un affare, perché assumi un professionista per un servizio, ma è anche una relazione molto personale. Questa dinamica richiede forti limiti, che facilitano la sicurezza in ogni relazione.
I terapeuti devono anche mantenere dei limiti nella relazione, incluso un codice etico. Questo include non avere una relazione con i clienti al di fuori della stanza della terapia e decidere quante delle loro vite personali condividere nelle sessioni.
Terapisti e clienti lavorano insieme su altri confini, tra cui mantenere orari di appuntamento prevedibili e aspettative di pagamento, oltre a gestire il tempo durante la sessione e quando è accettabile contattare un medico al di fuori della stanza di terapia.
4. Sei stato sfidato?
Il disagio occasionale in terapia è un segno di crescita mentre impari a sfidare i vecchi modi di pensare. Ci dovrebbe essere un equilibrio tra sfida e conforto.
Per sfidare i clienti, alcuni terapeuti si affidano al loro intuito e ai segnali dei clienti su quando spingere. Altri terapisti collaborano con i clienti per determinare quale ritmo è più comodo.
"I terapeuti chiedono spesso ai loro clienti feedback su come sta andando la terapia, su cosa sono pronti e su cosa sentono di aver bisogno di più di? dice Hall. ? Se senti che il tuo terapeuta sta spingendo troppo o troppo poco, fai apparire il soggetto. Se non sei nemmeno sicuro di quale sia il giusto equilibrio, porta anche questo.
5. Puoi arrabbiarti con il tuo terapeuta?
Sentire la rabbia verso un terapeuta può sembrare controintuitivo, ma in realtà è normale e cruciale per un buon rapporto con il terapeuta.
? Una delle cose più importanti che possono accadere in terapia è che c'è spazio per il cliente di essere arrabbiato con il loro terapeuta? dice Zinn. ? Per comunicare onestamente la loro rabbia o delusione con un terapeuta, e il terapeuta di essere in grado di ascoltarlo e assumersi la responsabilità, è una relazione in cui ci può essere la guarigione?
Molte persone hanno problemi a esprimere in modo appropriato la rabbia e ad affermarsi nelle relazioni, non solo nella terapia. La terapia può essere un laboratorio per testare come ci si sente ad esprimere rabbia, impostare limiti sani e chiedere ciò di cui si ha bisogno. Un terapeuta che supporta questo processo probabilmente coltiverà una relazione significativa con i suoi clienti.
6. È questo il giusto tipo di terapia per me?
Esistono molti tipi di terapia, dalla terapia comportamentale cognitiva alla psicoanalisi, alla terapia comportamentale dialettica, alla terapia dell'esposizione, alla terapia artistica e molti altri. La maggior parte dei terapeuti si specializzerà in una o poche di queste tecniche terapeutiche, ma potrebbero non essere tutte adeguate per te.
Ciò potrebbe richiedere ricerche e persino prove ed errori.
? Vorrei incoraggiare i potenziali clienti a fare una piccola ricerca sulle varie teorie terapeutiche e persino sulle tecniche? dice Margery Boucher, una psicologa con base in Texas."Possono quindi fare una consulenza telefonica con la maggior parte dei terapeuti o dei medici e porre domande sui loro specifici interventi terapeutici e sullo stile terapeutico."
Altre domande che puoi chiedere per sapere se un terapeuta è giusto per te
Per avere le migliori possibilità di un buon rapporto subito, chiedi ai potenziali terapeuti domande sia pratiche che personali. Hall suggerisce di chiedere:
1. Qual è la tua disponibilità durante il giorno e la sera?
2. Quali sono le tue tasse e accetti l'assicurazione?
3. Per quanto tempo lavori normalmente con i clienti?
4. Cosa ti piace dell'essere un terapeuta?
5. Come pensi che sarai in grado di aiutarmi?
? Vorrei incoraggiare i clienti a fidarsi del loro intuito nel lavorare con un terapeuta ,? aggiunge Boucher. ? Trovo che generalmente nella prima sessione sia il cliente che il terapeuta sanno se è una buona corrispondenza clinica?
Porta via
Come la stessa terapia, potrebbe essere necessario del tempo per trovare il terapeuta giusto per te. Mi ci sono voluti 10 terapeuti per trovare una relazione sana, che consenta la crescita e la sicurezza di essere vulnerabili.
Ciclare attraverso tanti terapeuti era un processo frustrante, ma una volta trovata la giusta relazione, lo sapevo. Di conseguenza, oggi sto facendo un vero progresso verso la guarigione, che è dopotutto il fine ultimo della terapia.
Ren? E Fabian è una giornalista di Los Angeles che si occupa di salute mentale, musica, arte e altro ancora. Il suo lavoro è stato pubblicato tra VICE, The Fix, Wear Your Voice, The Establishment, Ravishly, The Daily Dot e The Week. Puoi controllare il resto del suo lavoro tramite lei sito web e seguila su cinguettio.�
