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Ecco 17 ricette - tra cui opzioni vegane e paleo - puoi mangiare a colazione, pranzo, cena o dessert.
Come forse saprai, mangiare per due va oltre la fase della gravidanza. Dove diventa complicato è quando una madre che allatta ha un bambino con un'allergia o intolleranza alimentare. Le proteine di ciò che si mangia possono comparire nel latte materno entro 3 o 6 ore dopo il pasto, il che significa che il bambino potrebbe consumare allergeni.
Una strategia comune per le madri che allattano con i bambini gassosi è quella di tagliare i latticini nella loro dieta per alcuni mesi, e provare a reintrodurla di nuovo quando il bambino è più vecchio per vedere se gli stessi sintomi ritornano o no ,? dice Melissa Olson, dietista nutrizionista, consulente in lattazione certificata e direttore della nutrizione presso Community Healthcare Network.
Consumare top allergeni come la soia e il latte durante l'allattamento può effettivamente essere protettivo contro le future allergie nel bambino. Ma se hai bisogno di una dieta priva di latticini e di soia a causa dei sintomi o della diagnosi del tuo bambino, dai un'occhiata a queste 17 ricette - tra cui opzioni vegane e paleo - qui sotto.
Pasti sani per dare energia alla tua giornata
Muffin albume d'uovo
Questi muffin albume di The Ultimate Paleo Guide sono il food-to-go ideale. Questi muffin nutrienti e facili da riscaldare possono essere preparati 12 alla volta e conservati in frigorifero per ogni momento della giornata. I bianchi d'uovo sono una grande fonte di proteine magre. Le verdure forniscono fibre e micronutrienti per te e il tuo bambino per rimanere in salute.
Budino di semi di Chia
Il budino di semi di Chia di Oh She Glows è il preferito dalle noccioline della salute! È ricco di proteine e grassi sani. Può anche essere inferiore in zucchero rispetto ai cereali o ai fiocchi d'avena. È anche facilmente personalizzabile in base ai tuoi gusti e condimenti preferiti. Questa ricetta fornirà grassi sani per la vostra dieta e la produzione di latte materno.
Quinoa della prima colazione del pane tostato della cannella
Questa colazione a base di cereale? di Cookie and Kate è fatto con noci pecan e quinoa per una colazione ricca di proteine. Optare per mandorle, lino, cocco o latte di canapa al posto del latte vaccino e yogurt consigliato come guarnizione facoltativa nella ricetta. O lasciarlo fuori del tutto.
Insalata colazione
Le ciotole per la colazione sono un modo semplice per includere proteine e sostanze nutritive dalle verdure in un pasto per la colazione. In questa ricetta di Fed e Fit, le uova e la salsiccia possono essere preparate in anticipo e così come le verdure. Puoi tenere gli ingredienti preparati in frigo per la colazione o uno spuntino facile da mettere insieme velocemente.
Toast all'avocado
Abbiamo visto e sentito parlare di toast di avocado ed è ancora un classico. L'avocado è un'ottima fonte di grassi sani. Se abbinato a una fonte di proteine come un uovo e un pomodoro nutriente, questo può essere un pasto sano ed equilibrato per il tuo latte materno. Impara come fare il classico toast con avocado in questa ricetta di California Avocado. Assicurati che il pane che scegli abbia una lista di ingredienti semplice e non contenga ingredienti di soia o latticini.
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Potente insalata proteica di quinoa e cavolo
La quinoa, il cavolo e i ceci in questa ricetta di Foodie Crush possono essere conservati per alcuni giorni. Questa ricetta è ricca di proteine e micronutrienti.
Insalata di patate dolci al bacon lime
Questa ricetta di Paleo Hacks è ricca di nutrizione e sapore. Contiene patate dolci a base di vitamina A e fibre e aglio e cipolle verdi per sapore e antiossidanti. Tratta i sapori insieme alla pancetta, all'olio di cocco e al succo di lime.
Insalata verde di alimentazione arcobaleno con piselli dagli occhi neri
Questa insalata di Cotter Crunch contiene un po 'di nutriente ma sottovalutato foraggio grezzo: cavolo viola e cavolo. Questa insalata è piena di piselli, vitamine e minerali dagli occhi neri ricchi di proteine e alcune proprietà anti-infiammatorie dell'aceto di mele.
Insalata di pollo, avocado e noci
Questa ricetta di Paleo Hacks è ricca di proteine del petto di pollo, noci e uova. Fornisce grassi sani da avocado e olio di semi di lino. Se sei un carnivoro, questa ricetta calmerà il tuo dente salato.
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Insalata estiva di melone e prosciutto
Questa ricetta è un'altra di Paleo Hacks. È rinfrescante per l'estate e ricco di antiossidanti e proteine. Gli ingredienti sono facili da preparare e possono essere acquistati pre-affettati per unire facilmente.
Pasti serali facili da preparare
Tagliatelle di zucchine con pesto di avocado e gamberetti
Le tagliatelle di zucchine sono facili da preparare una volta che hai uno spirali di verdure (prova questo di Williams-Sonoma). Questi vortici verdi sono un ottimo sostituto per gli spaghetti: sono a basso contenuto di carboidrati. Questa ricetta di Eating Well offre pesto di avocado senza latticini per i grassi sani e le proteine dei gamberi, per un pasto sano ed equilibrato per te.
Ciotole di taco Paleo e ciotole di taco paleo
Questa padella con paleo taco di Sweet C's è ricca di proteine, fibre e micronutrienti. Puoi seguire la ricetta di Sweet C o creare la tua combinazione per ottenere un pasto delizioso proprio come piace a te.
Nachos vegani
Nachos salutari? Sì grazie! Questa ricetta di Minimalist Baker contiene carboidrati derivati da tortilla chips, proteine di fagioli, grassi sani di guacamole e antiossidanti di salsa, jalape? O e cipolla. Il formaggio? la salsa è fatta anche senza anacardi nel caso in cui non si possa mangiare noci.
Funghi ripieni di tacchino e spinaci
Questa ricetta di Table for Two è ottima: ogni farcito di funghi è un pasto confezionato in modo autonomo. Questi possono essere fatti in anticipo e conservati in contenitori individuali per la settimana per cene facili da afferrare.
Chili vegetariano
Per le persone che hanno bisogno di risparmiare tempo, il peperoncino è una ricetta molto semplice da preparare e conservare per la settimana.Questa ricetta di Cookie and Kate è vegetariana con fagioli come fonte principale di proteine. Può essere preparato con carne macinata se si mangia carne.
Dolcetti che ti piacerà condividere
Tartufi di avocado al cioccolato fondente
I tartufi di avocado al cioccolato fondente possono sembrare strani, ma in realtà sono più cremosi dei tartufi al cioccolato. Il cioccolato fondente contiene meno zucchero di un cioccolato al latte e l'avocado è pieno di grassi sani. Questa ricetta di Detoxinista non richiede dolcificanti aggiuntivi come il miele e non ne ha bisogno. Il miele può essere incluso nella ricetta se hai bisogno di un po 'più di dolcezza per il tuo tartufo, però.
Una bella crema al lampone
I dolci sani sono più facili da fare di quanto si pensi. Questa ricetta di Whole Foods utilizza solo tre ingredienti. Devono solo essere mescolati insieme dopo essere stati preparati per un dessert delizioso e semplice che sia anche privo di sensi di colpa. Sotto gli anacardi per la crema di cocco se non puoi mangiare noci.
Puoi prevenire lo sviluppo di allergie alimentari?
Per quanto riguarda la prevenzione dell'allergia, non è consigliabile che le donne in gravidanza e in allattamento cambino la loro dieta o assumano integratori per prevenire allergie nei loro bambini.
Cheryl Harris, dietista-nutrizionista, consulente certificato per l'allattamento e proprietario di Harris Whole Health, afferma che evitare gli allergeni per bambini sani che sono allergici può causare più danni che benefici. "Le madri hanno solo bisogno di evitare quei cibi se lei o il bambino in allattamento hanno già un'allergia al cibo"? lei spiega. Consumare potenziali allergeni durante la gravidanza e l'allattamento al seno può effettivamente essere protettivo contro le allergie alimentari future nel bambino.
Concentrarsi troppo sull'evitare un allergene può portare a squilibri nutrizionali. È importante che tu e il tuo bambino abbiate una dieta composta da tutti i nutrienti di cui il vostro bambino ha bisogno per una crescita sana e per lo sviluppo immunitario e cerebrale. Proteine magre, fagioli, noci, semi, cereali integrali, frutta e verdura possono fornire tutte le esigenze nutrizionali di una madre e di un bambino.
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Sheena Pradhan è stata pubblicata su The Huffington Post ed è regolarmente collaboratrice di India.com e Brown Girl Magazine. Come modella, ex semi-professionista triatleta ed ex regina di bellezza, Sheena Pradhan ora dirige lo studio privato Nutritious Balance, attraverso il quale offre coaching nutrizionale e un servizio di consegna pasti. Puoi connetterti con lei su Twitter @sheenapradhan.
