Come qualcuno che ha partecipato con entusiasmo alle discussioni sul suicidio e la depressione in passato, trovo enorme conforto e guarigione nell'essere aperto riguardo alla mia guarigione personale.
Mi piace anche ascoltare le storie di lotta di altre persone, perché vederle ora in un luogo di recupero e forza continua a darmi tanta speranza.
Ma mentre mi sto connettendo con persone che hanno affrontato lotte simili, la frequenza e il tempo trascorso a conversare sui tempi bui delle nostre vite possono anche causare inavvertitamente danni.
Un'abilità vitale che ho imparato nel recupero è la cura di sé. Partecipare a discussioni sulla prevenzione del suicidio - di cui sono profondamente appassionato - mi aiuta a continuare a guarire. Ma capire i miei limiti e prendermi cura di me stesso quando le cose si sentono troppo è la chiave.
Ecco i modi essenziali in cui mi prendo cura di me stesso mentre cerco anche di occuparmi degli altri. Se stai lottando durante questo mese, sappi che non sei mai solo. Aiuto è là fuori. C'è speranza per te.
1. Stabilisci dei limiti con quanto tempo passi a parlare di questo argomento sui social media e nella tua vita di tutti i giorni
Va bene limitare il tempo trascorso online o di persona impegnato in queste pesanti discussioni.
Ciò che mi ha aiutato è disattivare tutte le notifiche sui social media. A volte, ho persino cancellato le app che mi sento tentato di controllare quando sono in una mentalità vulnerabile. La tentazione è molto valida. È particolarmente difficile navigare quando non ci sentiamo emotivamente e mentalmente forti.
Ma nella vita di tutti i giorni, argomenti difficili possono emergere inaspettatamente: al lavoro, a scuola, a casa, in pubblico, ecc. Non possiamo sempre evitare efficacemente trigger come facciamo con i social media, dove possiamo semplicemente? Muti? o? elimina.?
Se ti trovi in una situazione sociale che diventa troppo scatenata o una conversazione che diventa travolgente, scusa te stesso. O cambia l'argomento se ti trovi in una situazione che non puoi raccogliere e lasciare.
2. Chiedi a una persona cara di ritenerti responsabile
Se non riesci a stare fuori dai social media, anche quando le discussioni sul suicidio ti turbano, chiedi a un amico di fare il check-in con te. Appoggiati a una persona affidabile e comprensiva nella tua vita.
3. Raggiungi il supporto
Può essere più facile a dirsi che a farsi, ma rivolgersi a qualcuno di cui ti fidi - se un amico, un familiare, un insegnante, un allenatore o un professionista - può aiutare a calmare l'angoscia e iniziare la guarigione.
Per favore, sappi che i tuoi sentimenti sono validi. Spesso, i nostri trigger si basano su un elemento molto reale, come il trucco genetico, la regolazione delle emozioni, le esperienze passate, l'abilità di far fronte o l'accesso alle capacità di coping nel momento.
Non tutti riconoscono questi aspetti concreti della salute mentale, ma sanno che ci sono persone che lo fanno.
Concentrati sulle persone che lo capiscono. I trigger, specialmente in termini di risposte traumatiche, sono validi.
4. La cura di sé non è egoista
A volte, anche quando possiamo rimuovere efficacemente noi stessi da una conversazione innescante, la nostra intensità emotiva può essere ancora molto alta. Questo ha senso. Per ridurre l'intensità del disagio, pratica un po 'di cura di sé.
Ad esempio, per alleviare alti livelli di stress, uso spesso abilità che funzionano per cambiare la chimica del mio corpo in quel momento. Se mi sento in preda al panico, ad esempio, forse il mio cuore sta correndo. Per rallentare la frequenza cardiaca, proverò a respirare a ritmo sostenuto, a bere acqua fredda e ad afferrare un impacco di ghiaccio da mettere sul mio petto o sulle mie braccia.
Se mi sento triste, potrei lasciarmi piangere e sentire tutto per un determinato periodo di tempo (forse da 5 a 10 minuti) e poi fare una doccia calda e consapevole. Durante la doccia, potrei notare i piacevoli odori di shampoo e sapone e apprezzare quanto sia bello massaggiare la testa o sentire l'acqua calda sulla mia pelle.
5. Regalati come faresti con un amico
Pensa se un amico intimo fosse alle prese con i grilletti. Cosa diresti loro? Come parleresti a loro?
Se il mio migliore amico fosse tentato di partecipare a una conversazione che sapevano potrebbe innescarli, direi loro che è giusto fare una pausa. Vorrei anche dire loro che questo argomento non è così urgente. La discussione sarà lì domani o quando saranno in grado di navigare in modo efficace la conversazione senza incespicare. Sarei anche gentile e gentile con la mia amica se fossero particolarmente in difficoltà. Meritano di sentirsi meglio.
Se il tuo migliore amico merita di sentirsi meglio, forse trasformare anche un po 'di quella gentilezza su di te va bene.
Hai il permesso di trattare te stesso con la stessa comprensione e supporto che condivideresti con il tuo migliore amico.
Ricorda questo mese e ogni mese: non sei debole a lottare. In definitiva, sei più forte a riconoscere, convalidare e calmare te stesso quando ti senti innescato.
Ho ancora problemi con i grilletti. I trigger possono sempre presentarsi. Quindi dobbiamo sempre ricordare che abbiamo la forza di cavalcare l'onda delle emozioni e prenderci cura di noi stessi.
Prevenzione del suicidio
- Se pensi che qualcuno sia a rischio immediato di autolesionismo o ferisca un'altra persona:
- ? Chiama il 911 o il tuo numero di emergenza locale.
- ? Resta con la persona fino all'arrivo dell'aiuto.
- ? Rimuovere eventuali pistole, coltelli, farmaci o altre cose che potrebbero causare danni.
- ? Ascolta, ma non giudicare, discutere, minacciare o urlare.
- Se tu o qualcuno che conosci sta prendendo in considerazione il suicidio, chiedi aiuto a una hotline di crisi o di prevenzione del suicidio. Prova il National Suicide Prevention Lifeline 800-273-8255.
Lexie Manion è una sostenitrice della salute mentale, auto-amore e influencer positivo del corpo, e blogger pro-recupero. Utilizza Instagram e il suo sito Web per documentare la sua depressione e i recuperi dei disordini alimentari. Lexie condivide la sua vita con il mondo per elaborare e guarire attraverso le sue stesse lotte. Spera di aiutare e ispirare gli altri lungo la strada.
