Nessuno è estraneo alle immersioni profonde nella tana del coniglio di Facebook. Conosci lo scenario. Per me, è un martedì sera e mi sto rilassando a letto, scorrendo senza pensare? quando mezz'ora dopo, non sono più vicino al riposo. Commenterò il post di un amico e Facebook suggerirà di essere amico di un ex compagno di classe, ma invece di farlo, scorrerò il loro profilo e imparerò gli ultimi anni della loro vita? fino a quando non vedo un articolo che mi manda giù da una spirale di ricerca e da una sezione di commenti che lascia il mio cervello sull'iperguida.
La mattina dopo, mi sveglio sentendomi prosciugato.
Forse la luce blu che illumina i nostri volti mentre scorriamo tra mangimi e amici è la causa della rottura del nostro ciclo del sonno. Essere disarmato può spiegare la sporcizia e l'irritabilità che si ha. O potrebbe essere qualcos'altro.
Forse, mentre ci diciamo che siamo online per rimanere connessi, stiamo inconsapevolmente prosciugando la nostra energia sociale per le interazioni di persona. Che cosa succede se ogni simile, cuore e risposta che diamo a qualcuno su internet sta davvero eliminando le nostre energie per le amicizie offline?
C'è una capacità di amicizia, anche online
Mentre il nostro cervello è in grado di capire la differenza tra chattare online e interazione sociale di persona, è improbabile che abbiamo sviluppato di più - o un set separato di energia - solo per l'uso dei social media. C'è un limite al numero di persone con cui siamo veramente in contatto e abbiamo l'energia per ". Questo significa anche che le ore notturne passate a conversare con estranei online ci toglie l'energia che dobbiamo avere per le persone che in realtà conosce offline.
"Sembra che possiamo davvero gestire solo 150 amici, inclusi i familiari ,? dice R.I.M. Dunbar, PhD, professore nel Dipartimento di Psicologia Sperimentale dell'Università di Oxford. Dice a Healthline che questo limite è fissato dalla dimensione del nostro cervello.
Secondo Dunbar, questo è uno dei due limiti che determinano quanti amici abbiamo. Dunbar e altri ricercatori hanno stabilito ciò conducendo scansioni cerebrali, scoprendo che il numero di amici che abbiamo, fuori e online, è correlato alla dimensione della nostra neocorteccia, la parte del cervello che gestisce le relazioni.
Il secondo vincolo è il tempo.
Secondo i dati di GlobalWebIndex, le persone trascorrono in media più di due ore al giorno su social media e messaggistica nel 2017. Si tratta di una mezz'ora in più rispetto al 2012, e probabilmente aumenterà col passare del tempo.
? Il tempo che investi in una relazione determina la forza della relazione? Dice Dunbar. Ma il recente studio di Dunbar suggerisce che anche se i social media ci permettono di rompere il soffitto di vetro? di mantenere relazioni offline e avere più reti sociali, non supera la nostra naturale capacità di amicizia.
Spesso, entro il limite del 150, abbiamo cerchi o strati interni che richiedono una certa quantità di interazione regolare per mantenere l'amicizia. Che si tratti di prendere il caffè o almeno di avere qualche tipo di conversazione avanti e indietro. Pensa alla tua cerchia sociale e a quanti di quegli amici consideri più vicini di altri. Dunbar conclude che ogni cerchio richiede quantità diverse di impegno e interazione.
Dice che abbiamo bisogno di interagire? Almeno una volta alla settimana per il nucleo interiore di cinque intimi, almeno una volta al mese per il livello successivo di 15 migliori amici, e almeno una volta all'anno per il livello principale di 150 'solo amici. '? L'eccezione sono i familiari e i parenti, che richiedono un'interazione meno costante per mantenere le connessioni.
Quindi cosa succede se hai un numero di amici o follower superiore a 150 sui tuoi social network? Dunbar dice che è un numero senza senso. ? Ci stiamo prendendo in giro? lui spiega. "Puoi certamente iscrivere quante più persone vuoi, ma questo non li rende amici. Tutto quello che stiamo facendo è iscrivere persone che normalmente considereremmo come conoscenti nel mondo offline.
Dunbar dice che, proprio come facciamo nel mondo faccia a faccia, dedichiamo la maggior parte della nostra interazione sui social media alle 15 persone più vicine a noi, con circa il 40% della nostra attenzione che va ai nostri 5 besties e al 60% alla nostra 15. Ciò si ricollega a uno degli argomenti più antichi a favore dei social media: potrebbe non espandere il numero di vere amicizie, ma queste piattaforme possono aiutarci a mantenere e rafforzare i nostri importanti legami. "I social media offrono un modo molto efficace per mantenere vecchie amicizie, quindi non dovremmo batterlo ,? Dice Dunbar.
Uno dei vantaggi dei social media è essere in grado di impegnarsi nelle pietre miliari delle persone con cui non vivo. Posso essere un voyeur di tutto, dai momenti preziosi ai pasti mondani, tutto mentre vado sulla mia routine quotidiana. Ma insieme al divertimento, i miei feed sono anche inondati di titoli e commenti accesi dalle mie connessioni e dagli estranei - è inevitabile.
Ci sono delle conseguenze sui tuoi livelli di energia quando ti impegni nei commenti
Usare la tua energia per una vasta interazione dei social media con estranei potrebbe esaurire le tue risorse. Dopo le elezioni, ho considerato i social media un'opportunità per colmare il divario politico. Ho realizzato ciò che speravo fossero posizioni politiche rispettose sui diritti delle donne e sui cambiamenti climatici. Si è ritorto contro quando qualcuno mi ha incastrato con messaggi diretti scomodi, facendo salire la mia adrenalina. Ho dovuto quindi mettere in discussione i miei prossimi passi.
Coinvolgere una risposta sana per me e le mie amicizie?
Il 2017 è stato, senza dubbio, uno degli anni più selvaggi per il coinvolgimento online, trasformando le conversazioni dell'URL in conseguenze IRL (nella vita reale). Da un dibattito morale, politico o etico alle confessioni di #metoo, siamo spesso arrabbiati o ci sentiamo sotto pressione per intervenire.Soprattutto quando facce e voci più familiari si uniscono al lato opposto. Ma a quale costo per noi stessi e per gli altri?
"Le persone possono sentirsi costrette a esprimere indignazione online perché ricevono feedback positivi per farlo ,? dice M.J. Crockett, un neuroscienziato. Nel suo lavoro, lei ricerca come le persone esprimono sdegno morale sui social media e se la loro empatia o compassione è diversa online che di persona. Un singolo like o commento può essere inteso per affermare le opinioni, ma possono anche fare valanga e influenzare le relazioni offline.
Anche il team di ricerca di Facebook ha posto una domanda simile: i social media sono buoni o cattivi per il nostro benessere? La loro risposta è stata che il tempo di spesa è stato male, ma interagire attivamente è stato positivo. ? Semplicemente gli aggiornamenti dello stato di trasmissione non erano sufficienti; le persone dovevano interagire uno contro uno con gli altri nella loro rete? David Ginsberg e Moira Burke, ricercatori di Facebook, riportano dalla loro redazione. Dicono che condividere messaggi, post e commenti con amici intimi e ricordare le interazioni passate è legato a miglioramenti nel benessere.
Ma cosa succede quando queste interazioni attive diventano marce? Anche se non disattivi qualcuno su una controversia, l'interazione - per lo meno - può cambiare le tue impressioni con e di esse.
In un articolo di Vanity Fair sulla fine dell'era dei social media, Nick Bilton ha scritto: "Anni fa, un dirigente di Facebook mi ha detto che il motivo principale per cui le persone non si rispettano è perché non sono d'accordo su un problema. L'executive ha scherzosamente detto, 'Chissà, se continua così, forse finiremo con persone che hanno solo pochi amici su Facebook.'? Più recentemente, l'ex dirigente di Facebook, Chamanth Palihapitiya ha fatto notizia dicendo: "Penso che abbiamo creato strumenti che stanno distruggendo il tessuto sociale di come funziona la società? [I social media] sta erodendo le fondamenta fondamentali di come le persone si comportano da e tra di loro.
"Ci sono alcune prove che le persone sono più disposte a punire gli altri quando interagiscono attraverso un'interfaccia di computer rispetto a quando interagiscono faccia a faccia"? Crockett ci dice. Esprimere indignazione morale può anche aprirsi a risposte negative in cambio, e da persone che potrebbero non avere molta empatia per opinioni diverse. Quando si tratta di conversare in polarizzazione, si consiglia di trasformare le interazioni online in quelle offline. Cita Crocket, c'è anche una ricerca che dimostra che ascoltare le voci di altre persone ci aiuta a contrastare la disumanizzazione durante i dibattiti politici.
Per coloro che sono appassionati di posting politico e sociale e trovano una soluzione sufficiente per continuare sui social media, segui il consiglio di Celeste Headlee. I suoi anni di esperienza nell'intervista sul talk show quotidiano della Georgia Public Radio? On Second Thought? l'ha spinto a scrivere? Abbiamo bisogno di parlare: come avere conversazioni che contano? e le fai parlare TED, 10 modi per avere una conversazione migliore.
? Pensa prima di pubblicare ,? Dice Headlee. ? Prima di rispondere sui social media, leggi il post originale almeno due volte così sei sicuro di averlo capito. Quindi fai una piccola ricerca sull'argomento. Tutto ciò richiede tempo, quindi ti rallenta e mantiene i tuoi pensieri nel contesto.
Autumn Collier, un assistente sociale con sede ad Atlanta che tratta i pazienti con problemi di dipendenza dai social media, è d'accordo. Il distacco politico richiede molta energia con un piccolo ritorno sull'investimento, sottolinea. "Potrebbe sentirsi potenziato in quel momento, ma poi vieni coinvolto in" Hanno risposto? " e impegnarsi in un maldestro dialogo avanti e indietro. Sarebbe più significativo mettere quell'energia in una causa o scrivere una lettera ai politici locali.
E a volte, potrebbe essere semplicemente meglio ignorare la conversazione. Sapere quando uscire e andare offline può essere la chiave per la tua salute mentale e per mantenere amicizie future.
Tutti i like e nessun gioco possono fare una generazione solitaria
Quando si tratta di rimanere in contatto con gli amici, è anche importante sapere quando interagire di nuovo faccia a faccia. Mentre Dunbar ha elogiato i benefici dei social media, c'è anche un crescente numero di ricerche sugli effetti negativi dei social media, come l'aumento della depressione, l'ansia e le sensazioni di solitudine. Questi sentimenti potrebbero essere attribuiti al numero di persone che segui e coinvolgi, amici o meno.
"I social media si pubblicizzano aumentando le nostre connessioni l'uno con l'altro, ma diversi studi dimostrano che le persone che trascorrono più tempo sui social media sono in realtà più solitarie, non meno? dice Jean Twenge, autore di? iGen: perché i bambini super-connessi di oggi stanno crescendo meno ribelli, più tolleranti, meno felici e completamente impreparati per l'età adulta? Il suo articolo per The Atlantic, "Gli smartphone hanno distrutto una generazione ?? ha fatto le onde all'inizio di quest'anno e ha causato molti millennial e postmillennials, per fare esattamente ciò che può stressare le persone: esprimere sdegno morale.
Ma la ricerca di Twenge non è infondata. Ha studiato gli effetti dell'uso dei social media sugli adolescenti, scoprendo che la nuova generazione sta trascorrendo meno tempo con gli amici e più tempo a interagire online. Questa tendenza ha una correlazione con i risultati della depressione adolescenziale e dei sentimenti di disconnessione e aumento della solitudine.
Ma mentre nessuno di questi studi conferma che c'è causalità, c'è un sentimento di comunanza. Quella sensazione è stata coniata come FOMO, la paura di perdere. Ma non è limitato a una generazione. Trascorrere del tempo sui social media può avere lo stesso effetto sugli adulti, anche su quelli più grandi.
La FOMO può trasformarsi in un circolo vizioso di confronto e inazione. Peggio ancora, potrebbe farti vivere le tue? Relazioni? sui social media.Invece di goderti il tempo di qualità con gli amici, gli altri significativi o la famiglia, stai guardando storie e scatti degli altri con loro amici e famiglia. Invece di dedicarti agli hobby che ti danno la felicità, stai guardando gli altri impegnarsi in hobby che vorremmo poter fare. Questa attività di "uscire? sui social media può portare a trascurare gli amici in tutti gli ambienti.
Ricorda lo studio di Dunbar? Se non riusciamo a interagire regolarmente con le persone preferite, la qualità delle amicizie diminuisce in modo inesorabile e precipitoso ,? lui dice. "Entro un paio di mesi di non vedere qualcuno, saranno scivolati nello strato successivo."
I social media sono un nuovo mondo e ha ancora bisogno di regole
Star Trek apre notoriamente ogni episodio con questa battuta:? Spazio: l'ultima frontiera.? E mentre molti la pensano come la galassia e le stelle al di là, potrebbe anche riferirsi a Internet. Il World Wide Web ha spazio illimitato e, come l'universo, non ha confini o limiti. Ma mentre il limite potrebbe non esistere per Internet, la nostra energia, i nostri corpi e la nostra mente possono ancora attingere.
Come Larissa Pham enfaticamente ha scritto in un tweet virale: "questo AM il mio terapista mi ha ricordato che è ok andare offline bc non siamo fatti per elaborare la sofferenza umana su questa scala, e ora lo passo su 2 u? - Da allora questo tweet ha raccolto 115.423 Mi piace e 40.755 retweet.
Il mondo è intenso in questo momento, ancora di più quando sei sempre online. Piuttosto che leggere un titolo che si rompe alla volta, un feed medio cercherà la nostra attenzione con storie più che sufficienti, dai terremoti ai cani sani fino ai conti personali. Molti di questi sono anche scritti per innescare le nostre emozioni e continuare a farci clic e scorrere. Ma non c'è bisogno di farne parte ogni volta.
? Essere consapevoli del fatto che una connessione costante al telefono e ai social media non fa bene alla salute mentale e fisica? Headlee ci ricorda. ? Tratta il modo in cui ti piacerebbe caramelle o patatine fritte: non gola.? I social media sono un'arma a doppio taglio.
Essere sul tuo smartphone può esaurire l'energia che potrebbe essere stata spesa impegnandosi in interazioni di vita reale con i tuoi amici o familiari. I social media non sono mai la ricetta per allontanare la noia, l'ansia o la solitudine. Alla fine della giornata, le tue persone preferite sono.
La ricerca dimostra che le buone amicizie sono vitali per la tua salute. Più specificamente, avere amicizie intime si correla al funzionamento migliore, soprattutto con l'avanzare dell'età. Un recente studio cross-sectional di oltre 270.000 adulti ha scoperto che i ceppi dell'amicizia predice più malattie croniche. Quindi non tenere i tuoi amici a portata di mano, bloccati nel telefono e nei DM.
? Gli amici esistono per fornirci le spalle su cui piangere quando le cose si disgregano? Dice Dunbar. "Non importa quanto simpatico qualcuno possa essere su Facebook o anche su Skype, alla fine sta avendo una vera spalla su cui piangere che fa la differenza per essere in grado di farcela."
Jennifer Chesak è una redattrice e insegnante di scrittura freelance con sede a Nashville. È anche una scrittrice di viaggi d'avventura, fitness e salute per diverse pubblicazioni nazionali. Ha conseguito il Master of Science in giornalismo presso la Medill della Northwestern e sta lavorando al suo primo romanzo di narrativa, ambientato nel suo stato nativo del North Dakota.
