Che è venuto prima - l'IBS o l'ansia? Ciascuno è noto per attivare l'altro. Lo stress e l'ansia sono destinati a essere le risposte del tuo corpo al pericolo. Ma le sfide odierne con il lavoro, la scuola e le responsabilità relazionali significano che questi stati emotivi sono diventati più di un evento quotidiano. Se hai l'IBS, lo stress e l'ansia possono arrivare a governare la tua vita.
Non esiste una cura definitiva per IBS. Ma ci sono modi in cui puoi ridurre lo stress nella tua vita, cosa che può aiutare a ridurre i sintomi dell'IBS.
In che modo lo stress e l'ansia influenzano l'intestino?
Insieme, il cervello e i nervi che controllano il tuo corpo sono chiamati il sistema nervoso centrale. Questo sistema funziona con controlli interni apparentemente eseguiti con il pilota automatico. Di solito è diviso in due parti: il sistema nervoso simpatico e parasimpatico. Alcuni lo classificano come aventi una terza parte, il sistema nervoso enterico, che controlla la maggior parte dell'attività del sistema gastrointestinale.
I sistemi simpatico e parasimpatico di solito funzionano in tandem. Il sistema parasimpatico è noto come "riposo e digestione"? sistema. Controlla le funzioni del corpo come la minzione, la defecazione, la digestione, la produzione di lacrime e la produzione di saliva - in breve, molte delle funzioni che il tuo corpo compie nel passare attraverso le attività della vita quotidiana.
Il sistema nervoso simpatico è il tuo? Combattimento o fuga? lato. Lo stress e l'ansia attivano questo sistema. Hanno innescato una reazione a catena di rilascio di ormoni che aumenta la velocità del battito cardiaco, pompa più sangue ai muscoli e rallenta o addirittura interrompe i processi digestivi nello stomaco.
Secondo un articolo pubblicato sul World Journal of Gastroenterology, avere risultati IBS in disturbi nell'equilibrio tra il tuo cervello e l'intestino. Il risultato è che lo stress e l'ansia a volte causano l'iperattività del tuo intestino. Ciò causa la diarrea e lo stomaco che agitano che quelli con IBS conoscono bene. In altri, i segnali cerebrali sono underactive e il loro intestino può rallentare, con conseguente costipazione, gas e disagio addominale.
Come lo stress può innescare IBS
L'obiettivo del corpo è di mantenere l'omeostasi, o uno stato stazionario dell'essere. Dopo una risposta allo stress, gli ormoni fluttuanti sono destinati a tornare ai livelli normali. Tuttavia, quando le persone sperimentano stress e ansia cronici, i loro corpi non possono raggiungere l'omeostasi. Questo è spesso il caso quando una persona ha IBS.
Lo stress può devastare il tuo intestino. Provoca il rilascio di molti ormoni, incluso il fattore di rilascio della corticotropina (CRF). Questo ormone è collegato ai batteri sani dell'intestino, che mantiene la funzione intestinale. Il CRF extra attiva anche la risposta immunitaria del tuo corpo. Anche se può sembrare una buona cosa, l'attività immunitaria può avere effetti avversi, come nel caso in cui una persona ha una forte reazione allergica a un cibo sano.
Lo stress cronico può causare squilibri ai batteri intestinali, una condizione nota come disbiosi. Secondo un articolo del World Journal of Gastroenterology, la disbiosi indotta dallo stress può giocare un ruolo chiave in una persona che sviluppa IBS.
Come lo stress può peggiorare l'IBS
Si stima che dal 40 al 60 percento di quelli con IBS abbia un disturbo psichiatrico, come ansia o depressione. Stress e gravi traumi della vita, come una rottura, la perdita di un parente stretto o un familiare che esce di casa, sono tutti noti per peggiorare i sintomi associati all'IBS.
Lo stress può avere i seguenti effetti su IBS:
- riduce il flusso sanguigno intestinale
- aumenta la permeabilità intestinale
- attiva il tuo sistema immunitario
- fa infiammare il tuo sistema immunitario
Tutte queste modifiche possono influire notevolmente sui sistemi IBS. E per una persona che ha un sacco di stress nella loro vita, i sintomi possono diventare gravi.
Trattare lo stress e la connessione IBS
Alcune persone conoscono la fonte del loro stress, mentre altri hanno difficoltà a riconoscerlo. Uno dei modi per iniziare a trattare il tuo stress e la sua connessione a IBS è quello di tenere un diario.
In questo diario, puoi scrivere sugli schemi della tua giornata e sullo stato dei tuoi sintomi. Nessun dettaglio è troppo piccolo. Dolore addominale, stitichezza e gas sono tutti sintomi che potresti essere in grado di ricollegare al peggioramento dell'IBS. Potrebbe essere necessario tenere il diario per un po 'di tempo - i principali eventi della vita e fattori di stress potrebbero scatenare un riacutizzarsi poche settimane o mesi dopo.
Una volta identificati i fattori di stress nella tua vita, puoi prendere provvedimenti per rimuoverli e insegnare a te stesso per far fronte allo stress che queste situazioni possono creare.
Ecco alcuni suggerimenti per far fronte allo stress per ridurre l'IBS:
- Prendi una pratica che allevia lo stress, come la meditazione o lo yoga. Attraverso l'apprendimento della respirazione profonda e la messa a fuoco dei tuoi pensieri, potresti essere maggiormente in grado di gestire lo stress.
- Sforzati di dormire almeno dalle sette alle otto ore per notte. Ottenere un sacco di sonno può fornirti l'energia di cui hai bisogno per affrontare la tua giornata. Dormire a dormire regolarmente, evitando l'uso di dispositivi elettronici a letto e mantenendo la camera da letto fresca e buia può favorire un sonno notturno migliore.
- Cerca un aiuto professionale da uno psichiatra. Mentre può essere difficile parlare dei tuoi sintomi IBS con un'altra persona, uno psichiatra può aiutarti a imparare le abilità per gestire lo stress. Ad esempio, possono aiutarti a imparare le tecniche cognitivo-comportamentali per identificare lo stress.
- Partecipare a un gruppo di supporto IBS. Il supporto sociale degli altri può essere un fattore chiave nella gestione dello stress e nel controllo dei sintomi dell'IBS.
- Prova le tecniche di medicina complementari come l'agopuntura, il massaggio o il reiki. Questi hanno aiutato alcune persone con IBS a ridurre i sintomi.
- Continuare a fare il diario come mezzo per identificare come stanno migliorando i metodi di gestione dello stress e idealmente come i sintomi migliorano.
Mentre lo stress può essere un fattore che contribuisce all'IBS, di solito non è l'unico fattore.Concentrarsi sulla riduzione dello stress, oltre all'assunzione di farmaci e alla gestione della dieta per ridurre il rischio di insorgenza dei sintomi, può aiutare a ridurre i sintomi dell'IBS ogni volta che è possibile.
