?Credo che posso. Credo che posso. Credo che posso? ?
Questa linea iconica dal favorito della storytime, "The Little Engine That Could ,? è stata una chiamata di ispirazione per i bambini di tutto il mondo. Ma come tutti sappiamo, le sfide della vita non si fermano con l'età.
Diagnosticata con asma, BPCO, colesterolo alto, depressione, ansia, artrosi e due valvole cardiache collassanti all'età di 60 anni, Nancy Burnham sapeva di avere due opzioni: seguire le orme dei suoi genitori e legarsi ai farmaci e agli appuntamenti dal medico per il il resto della sua vita, o per prendere il controllo della sua salute. Ha scelto quest'ultimo. ?Posso farlo? divenne il suo motto.
Un anno dopo la diagnosi, il nativo della Georgia si libererebbe del suo dolore cronico, alla fine completò uno stacco da 200 libbre e aprì il suo studio di Pilates. Ecco la sua storia.
Primi giorni di allenamento
Non sapendo nulla di esercizio fisico non importava a Nancy. ? Questa è la mia responsabilità e ho intenzione di prendere il controllo della mia salute. Questo è il mio lavoro,? pensò a se stessa.
Così, un anno dopo il suo pensionamento, Nancy fece il suo primo passo in una palestra - a 61 anni. Si iscrisse in una palestra locale vicino a casa sua. Ma durante il suo tour delle strutture, si rese conto che non sapeva come iniziare l'allenamento. Reclutando qualche aiuto, Nancy ha lavorato con un personal trainer, il Dr. Robert Pruni, soprannominato? Doc.?
Nel suo primo giorno con Doc, Nancy si è ritrovata? Spaventata a morte. Non era quello che aveva immaginato per la sua pensione. Ma hanno incontrato il lunedì, il mercoledì e il venerdì per l'allenamento personale. Ha anche regolato la sua dieta e cross-addestrato.
? Era una lunga strada ,? ha detto il dott. ? Si sarebbe frustrata e avremmo solo continuato ad andare avanti. Allenati un po 'più forte, e se le facesse male, lo faremo indietro e poi andremo avanti.
Tra le sfide, un giorno in particolare rimane chiaro per Nancy. Stava facendo le assi laterali e Doc l'ha sfidata al livello successivo. Spingendo due panche insieme, ha rotto la mossa. Per prima cosa, metti le mani su una panca. Secondo, coinvolgi il tuo nucleo. Terzo, metti una gamba sull'altra panca. In quarto luogo, inserire il ginocchio e quindi raddrizzarlo. ? Ho intenzione di fare cosa ?? lei disse.
Nancy notò anche che un paio di ragazzi in tutta la palestra smettevano di sollevare per vedere se lo avrebbe fatto.
?Lentamente ma sicuramente,? Nancy completò l'esercizio.
? Mi ha sempre spinto: 'Puoi farlo. Puoi farlo,'? disse Nancy. ? E comincerei a mormorare tra me e me, 'Errrr questo è difficile, ma posso farlo. Dillo solo a te stesso finché non ci credi. Posso farlo. Io posso. fare. Questo.'?
Stabilire un modello
Non tutte le sfide sono arrivate sotto forma di un nuovo allenamento. Diagnosticata con la depressione, Nancy disse che durante il suo primo anno ci furono giorni in cui si sarebbe ritrovata a piangere tutto il giorno. Tuttavia, si presentò per allenarsi e per Doc, e quella fu una vittoria. Anche se l'allenamento di quel giorno non è stato molto, Doc ha detto che ha contribuito a stabilire l'abitudine di continuare l'allenamento, per continuare.
E Nancy è d'accordo. ? Se si trattava di un breve allenamento, va bene. Puoi sempre tornare indietro e sederti sulla cyclette e pedalare. Continua a muoverti,? lei disse. Quando smetti di muoverti, metti un punto alla fine di quella frase di vita.?
Alla fine del suo primo anno di allenamento, ha interrotto tutti e cinque i suoi farmaci, liberandosi del suo dolore cronico e perso 30 libbre - e 25 1/2 pollici. L'unica medicazione che prende adesso? Un ormone composto per regolare i suoi livelli.
Continua a muoverti
Per Nancy, non c'era mai una ragione per non esercitare. Anche in riabilitazione, dopo aver strappato un legamento alla caviglia mentre si trovava sul pallone Bosu, ha imparato lo yoga, zoppicando in uno stivale e tutto il resto.
E ancora, si disse: "Puoi farlo."
L'infortunio successivo di Nancy è arrivato in un Warrior Dash all'età di 65 anni. Dopo aver rotto la caviglia destra durante la gara, l'ha comunque terminato per completare il 5K, 12 ostacoli e, naturalmente, saltando attraverso il fuoco. Per lei, ha detto che Warrior Dash ha insegnato un'altra delle lezioni della vita: "Non importa se hai paura o se hai paura. È normale. Ma devi credere in te stesso, indipendentemente dalle circostanze. Puoi fare ciò che credi di poter fare, non importa quanto piccolo o grande sia.
Ottenere un'istruzione
Credere nei suoi obiettivi non si è fermato alla porta della palestra. In mezzo al crescere due figli, a lavorare a tempo pieno e a prendersi cura dei suoi genitori, Nancy frequentava il college. Nel 1982, ha iniziato il college junior all'età di 35 anni e ha conseguito la laurea. Dopo essersi presa un po 'di tempo per occuparsi della sua famiglia, Nancy è tornata a scuola alla Georgia State University per conseguire il diploma di laurea in scienze della pubblica amministrazione. Si è laureata cum laude a 50 anni.
Quindi, quando arrivò al prossimo obiettivo nel suo allenamento, tutto ciò che doveva ricordare era tutto ciò che aveva già fatto nella vita.
?Puoi farlo.?
Dalla formazione al trainer
Doc ricorda che è stato una sorpresa per lui un giorno, inaspettatamente:? Ha detto cosa penseresti se ti dicessi che mi piacerebbe farlo ?? Doc ricorda Nancy chiedendo. ? Ho detto, 'fai cosa?' Ha detto, 'Diventa un allenatore.'?
Nancy ha detto che voleva diventare un personal trainer per aiutare gli anziani come lei. Ricordando che nessuno le ha detto come esercitare quando è cresciuta, Nancy voleva essere una risorsa per gli altri.
Nel 2012, è diventata un personal trainer certificato con l'American Council on Exercise. Nel 2013, lei e Doc avevano aperto la loro palestra insieme, CrossFit Lilburn 678, a Lilburn, in Georgia.
Nancy aveva già provato CrossFit su raccomandazione di Doc e gli è piaciuto il suo allenamento funzionale. È stato questo tipo di allenamento che l'ha aiutata a completare il Warrior Dash.Era motivata ad aiutare ad addestrare gli anziani e ad insegnare l'allenamento funzionale, e l'apertura della palestra sembrava un buon passo successivo.
"Davvero, è passata da un'estremità dello spettro a un'altra - dove poteva a malapena muoversi anni fa e ora ha più certificazioni di chiunque io conosca ,? ha detto il dott.
'Sì, posso sollevare'
Una cosa della cultura CrossFit che Nancy ha notato è stata la sensazione di competizione. Quanto può tu sollevare, si potrebbe regolarmente sentire in una palestra CrossFit.
E mentre Nancy non si comporta al meglio con gli altri, un amico e un altro allenatore l'hanno testata un giorno per scoprire quella risposta.
Nel 2014, all'età di 67 anni, ha staccato 200 chili!�
? Per me, penso personalmente, e questo suonerà sessista, fa capire a un uomo che non sono una donna debole di 90 libbre ,? disse Nancy. ? Ci sono un sacco di donne che sono culturisti. Non sono un bodybuilder. Sono un personal trainer. Sì, posso sollevare.
E mentre quell'ascensore la metteva uguale ai suoi coetanei, non si trattava del peso, si trattava di fare del suo meglio. E per lei, se fosse 200 o 600 sterline non faceva differenza. Non sente il bisogno di continuare a raggiungere un numero sempre più alto. Attualmente, lei può sollevare in testa 65 a 70 sterline e si allena per mantenere il suo corpo in buona salute.
? Allora cosa faccio con quella conoscenza di quanto posso sollevare ?? disse Nancy. ? Cerco di usarlo per insegnare loro [i miei clienti]. Se questa pazza, vecchia signora può farlo nelle condizioni in cui mi trovavo, puoi farlo anche tu.
Aprendo il suo studio
Nel corso di un anno e mezzo, Nancy ha insegnato ai suoi clienti CrossFit. Ha scoperto che molti di loro preferivano un ambiente più privato, più tranquillo a quello della palestra, così ha iniziato ad allenarsi fuori da casa sua. Alla fine, la domanda si è spostata e ha lasciato la palestra CrossFit per allenarsi da casa a tempo pieno.
Lì ha aperto il suo studio Pilates, Simple Fitness, LLC, nel 2016. Aveva già imparato il Pilates dopo aver subito un intervento al ginocchio e aveva bisogno di un modo per rimanere attivo. Aprendo la strada per il suo studio, nel 2014 è diventata istruttrice di Pilates certificata con Power Pilates.
Nancy non si è fermata quando si è liberata dal suo dolore cronico, ma invece ha continuato ad andare, aiutando gli altri a vivere senza dolore e capire che tutto è possibile.
Ora, a 69 anni, dice: "Una delle mie regole è che non diciamo: 'Non posso farlo'. [Tu] potrebbe non essere in grado di farlo adesso, ma lo farai in seguito. Questa è un'apertura alla fine di quella frase per le possibilità.
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Per saperne di più sulla storia di Nancy, leggi? My War on Aging ,? disponibile su Amazon all'inizio di aprile 2017.
