La stagione influenzale va da ottobre a maggio negli Stati Uniti e il virus colpisce ogni anno persone di tutte le fasce d'età. I sintomi influenzali comprendono tosse, naso che cola, febbre, brividi, dolori muscolari e mal di testa. I sintomi possono essere lievi o gravi e in genere durano da una a due settimane.
L'influenza potrebbe non causare seri problemi per alcuni, ma c'è il rischio di complicazioni a quei 65 anni e oltre. La ragione di questo è perché gli adulti più anziani tendono ad avere un sistema immunitario più debole.
Se hai più di 65 anni, ecco cosa puoi fare per rafforzare il tuo sistema immunitario e prevenire l'influenza e le sue complicanze.
1. Prendi una vaccinazione antinfluenzale
Una vaccinazione antinfluenzale annuale può ridurre il rischio di infezione del 40-60%.
Possono essere necessarie fino a due settimane affinché il vaccino antinfluenzale sia efficace. Il vaccino agisce stimolando il sistema immunitario a creare anticorpi, che possono aiutare a proteggere da un'infezione.
Esistono diversi tipi di vaccini antinfluenzali. Alcuni vaccini sono disponibili per persone di tutte le età.
Fluzone e Fluad sono due vaccini specifici per gli anziani dai 65 anni in su. Questi vaccini forniscono una risposta del sistema immunitario più forte rispetto alla vaccinazione antinfluenzale a dose standard.
Il virus dell'influenza cambia di anno in anno, quindi dovrai ripetere la vaccinazione ogni anno. È possibile ottenere la vaccinazione antinfluenzale dal proprio medico, una farmacia o una clinica di influenza nella vostra zona.
Quando si ottiene un vaccino antinfluenzale, chiedere anche al proprio medico di vaccini contro il pneumococco per proteggere contro la polmonite e la meningite.
2. Mangia una dieta sana
Mangiare una dieta sana e nutriente è un altro modo per potenziare il sistema immunitario in modo che possa combattere i virus. Questo include una dieta ricca di frutta e verdura, che contiene vitamine e antiossidanti per promuovere una buona salute.
Dovresti anche ridurre l'assunzione di zuccheri, grassi e cibi lavorati e scegliere carni magre. Se ritieni di non avere abbastanza vitamine e sostanze nutritive dalla sola dieta, chiedi al tuo medico se consiglia di assumere un integratore multivitaminico o vegetale.
3. Diventa attivo
L'attività fisica intensa può diventare più difficile con l'età, ma ciò non significa che dovresti smettere di muoverti completamente. Un'attività fisica regolare può rafforzare il sistema immunitario e aiutare il corpo a combattere infezioni e virus.
Obiettivo per almeno 30 minuti di attività fisica per tre giorni alla settimana. Questo può includere camminare, andare in bicicletta, yoga, nuoto o altri allenamenti a basso impatto.
L'esercizio fisico aumenta la circolazione sanguigna e ha un effetto antinfiammatorio sul corpo.
4. Abbassa il tuo livello di stress
Lo stress cronico può influenzare il sistema immunitario, diminuendo la sua efficacia. Quando sotto stress, il corpo aumenta la produzione di cortisolo. Questo è un ormone che aiuta il corpo ad affrontare situazioni stressanti. Limita anche le funzioni corporee che non sono essenziali in una situazione di combattimento o fuga.
Lo stress a breve termine non danneggia il corpo. Lo stress cronico, d'altra parte, riduce la risposta del sistema immunitario, rendendoti vulnerabile a virus e malattie.
Per ridurre il tuo livello di stress, imposta i limiti e non aver paura di dire no. Impegnati in attività che trovi divertenti e rilassanti, come leggere o fare giardinaggio.
5. Dormi molto
La privazione del sonno riduce anche l'efficacia del sistema immunitario. Il sonno diventa più importante con l'età perché aiuta anche a migliorare la funzione cerebrale, la concentrazione e la memoria. Anche gli adulti più anziani che non dormono abbastanza sono soggetti a cadute notturne.
Obiettivo per almeno sette e mezzo a nove ore di sonno per notte. Per migliorare la qualità del tuo sonno, assicurati che la tua stanza sia buia, silenziosa e fresca. Mantenere una routine regolare prima di coricarsi e limitare i sonnellini diurni a non più di 45 minuti. Non consumare caffeina a fine giornata e non bere acqua e altre bevande un'ora e mezza prima di coricarsi.
Parli con il medico se si hanno problemi di sonno per identificare eventuali cause sottostanti.
6. Mantenere un peso sano
Se sei in sovrappeso, aumentare l'attività fisica e regolare la tua dieta può anche aiutarti a perdere peso in eccesso. Questo è importante perché trasportare troppo peso ha un impatto negativo sul sistema immunitario.
Sia l'attività fisica che una dieta sana possono ridurre l'infiammazione e mantenere il sistema immunitario sano e forte.
7. Smetti di fumare
È noto che le sostanze chimiche presenti nelle sigarette danneggiano il tessuto polmonare e aumentano il rischio di cancro. Ma possono anche causare malattie respiratorie come l'influenza, la bronchite e la polmonite.
Per migliorare la funzione del tuo sistema immunitario, prendi provvedimenti per prendere a calci un'abitudine di sigaretta. Usa aiuti per smettere di fumare come cerotti alla nicotina o gomma alla nicotina. Puoi anche parlare con il tuo medico di farmaci per ridurre le voglie di sigarette.
8. Trascorrere del tempo all'aperto
La vitamina D aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario. Se il livello di vitamina D è basso, il medico può prescrivere integratori o raccomandare un multivitaminico da banco.
Trascorrere più tempo all'aperto permette al corpo di convertire naturalmente la vitamina D dall'esposizione al sole. La quantità di esposizione al sole per ottenere la vitamina D necessaria dipenderà dal tono della pelle. Alcune persone hanno bisogno di un minimo di 15 minuti, mentre altre possono richiedere fino a due ore.
Dirigetevi all'esterno quando il sole non è troppo forte per evitare scottature.
Il takeaway
L'influenza è un virus potenzialmente pericoloso per le persone di 65 anni di età. È importante adottare misure per rafforzare il sistema immunitario per evitare raffreddori e influenza.
Tuttavia, l'influenza non è sempre prevenibile, quindi consultare immediatamente un medico se si sviluppano sintomi. Gli antivirali somministrati nelle prime 48 ore possono ridurre la gravità dell'infezione e la gravità dei sintomi.
