Panoramica
La perimenopausa è la naturale transizione del tuo corpo a produrre meno estrogeni. Poiché le ovaie producono meno dell'ormone estrogeno, i periodi diventano irregolari. È possibile iniziare a saltare i periodi. Alla fine, il tuo ciclo mensile si fermerà completamente. Una volta che sei passato un anno senza avere un periodo, hai raggiunto la menopausa completa. Per la donna americana media, questo accade intorno ai 51 anni. I sintomi associati alla perimenopausa possono durare da pochi mesi a diversi anni.
La transizione mestruale è contrassegnata dall'adattamento del corpo a nuovi livelli di ormone. Questo può portare sintomi di secchezza vaginale, vampate di calore e difficoltà a dormire. Il tuo desiderio sessuale potrebbe diminuire e il tuo metabolismo potrebbe rallentare. Questi sintomi possono essere trattati con rimedi ormonali di prescrizione, ma prima potresti provare i rimedi casalinghi. Continua a leggere per scoprire i rimedi casalinghi per perimenopausa.
1 Ginseng
La radice di ginseng macinata può essere consumata sotto forma di tè o in forma di capsule. È facilmente reperibile nella maggior parte delle farmacie, in alcuni supermercati e online. Il ginseng è stato usato come sedativo nei paesi asiatici per secoli. Mentre non ci sono prove che il ginseng possa trattare le vampate di calore, gli effetti calmanti del ginseng sono stati trovati per migliorare la qualità e la durata del sonno.
2. Cohosh nero
Il cohosh nero è un'erba originaria del Nord America. Le radici del cohosh nero sono macinate in un integratore alimentare. Il cohosh nero è uno dei rimedi naturali più popolari che le donne usano per i sintomi della menopausa. Ma ci sono prove contrastanti su quanto sia efficace. Almeno una revisione degli studi controllati con placebo che coinvolgono cohosh nero per i sintomi della menopausa ha indicato che aiuta con i sintomi della menopausa.
3. Soia
Cambiare la vostra dieta per includere più prodotti di soia può alleviare i sintomi della menopausa. La soia contiene un estrogeno vegetale chiamato isoflavoni, quindi può aiutarti ad adattarsi alle quantità più piccole di estrogeni che il tuo corpo sta ora producendo. Vampate di calore, sudorazioni notturne e persino secchezza vaginale possono essere migliorate da questo rimedio. Soia, edamame, tofu e latte di soia sono i modi più diretti per incorporare più soia nella dieta. È inoltre possibile acquistare estratto di soia da utilizzare per i sintomi.
4. Vitamina D
Quando le ovaie smettono di produrre estrogeni, sei in una categoria a rischio più elevato per lo sviluppo dell'osteoporosi. Assumere un integratore di vitamina D potrebbe non migliorare le vampate di calore o la secchezza vaginale, ma contribuirà a rendere le ossa più forti. La vitamina D può anche aumentare il tuo umore, che può aiutare la tua auto-percezione e stabilizzare le tue emozioni.
5. Yam selvatico
L'igname selvaggio è un botanico che ha potenziale attività estrogenica. Ciò significa che gli integratori di igname selvatico possono imitare gli effetti degli estrogeni sul tuo corpo. I ricercatori chiedono più studi sul modo in cui gli estratti vegetali come l'igname rosso possono aiutare le donne in perimenopausa. La ricerca attuale indica che l'igname selvaggio non è efficace come altri rimedi. Se desideri provare yam selvatici, puoi acquistare una crema da applicare localmente, o prendere l'estratto in forma di pillola.
6. Yoga
Lo yoga è diventato una pratica popolare per le donne che sono influenzate da insonnia, sbalzi d'umore e vampate di calore a causa della menopausa. Gli studi suggeriscono che lo yoga può aiutare a dormire meglio e portare a uno stato d'animo più stabile durante la perimenopausa. Imparare lo yoga in un ambiente di classe o esercitarsi a casa utilizzando i tutorial su Internet può anche migliorare la consapevolezza e restituire una sensazione di pace alla vita di tutti i giorni.
7. Estratto di corteccia di pino marittimo francese
L'estratto di corteccia di pino viene anche chiamato Pycnogenol. Può essere acquistato online o presso alcuni negozi di alimenti naturali. Questo estratto è composto da ormoni vegetali e sostanze chimiche organiche chiamate flavonoidi. Uno studio ha scoperto che l'assunzione di Picnogenolo nel corso di quattro settimane ha migliorato significativamente le vampate di calore e altri sintomi della menopausa.
8. Dong quai
Dong quai è un rimedio della medicina tradizionale cinese. La radice di questa pianta è usata come una tintura, un estratto e come un tè. I benefici dell'utilizzo di dong quai per perimenopausa non sono chiari. Anche se alcune donne riferiscono di sentirsi meglio dopo averlo usato, una revisione delle terapie non ormonali per perimenopausa ha indicato che il dong quai non ha avuto effetti sulle vampate di calore e altri sintomi. Puoi provare dong quai prendendo un integratore a base di erbe o bevendo tè preparato con una bustina di tè dong quai.
Rischi e complicazioni
Essere consapevoli di eventuali interazioni potenziali di integratori a base di erbe prima di provare qualsiasi rimedio. I prodotti a base di soia possono interagire con antidepressivi ed estrogeni sintetici e possono aumentare il rischio di altre condizioni di salute. Il ginseng può effettivamente causare insonnia e mal di testa se ne prendi troppa.
Se senti la necessità di provare i rimedi naturali per i tuoi sintomi di perimenopausa, prova uno alla volta. Non travolgere il tuo corpo quando si sta già adattando a un nuovo normale equilibrio di ormoni.
Tieni aperte le linee di comunicazione con il tuo medico. Se la medicina alternativa non tiene a bada i sintomi, potrebbe essere necessario considerare l'estrogeno sintetico o il trattamento tradizionale della menopausa.
Porta via
Ci sono alcune prove che i rimedi naturali possono aiutare con le vampate di calore e i sintomi del sudore notturno della perimenopausa. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire quali rimedi sono più efficaci. Alcuni rimedi potrebbero non funzionare per tutti. Parli con il medico se i sintomi della perimenopausa hanno un impatto grave sulla qualità del sonno o sulle relazioni.
