Ti sei mai chiesto quante calorie bruciate mentre dormi? Mentre si potrebbe pensare che la risposta sarebbe "non molti" ,? potresti essere sorpreso di apprendere che il tuo corpo è al lavoro usando l'energia anche quando sei a riposo.
Quante calorie bruciate ha a che fare con vari fattori, tra cui il peso, il metabolismo e la quantità di sonno che si ottiene ogni notte.
Determinare quante calorie bruciate
Una persona che pesa 125 sterline brucia circa 38 calorie all'ora dormendo. Questo non sembra necessariamente molto. Ma moltiplica che secondo le sette-nove ore raccomandate dagli specialisti del sonno, dovresti ricevere ogni notte, e questo è un potenziale totale da 266 a 342 calorie per il sonnellino.
La quantità di calorie bruciate aumenta in base al peso corporeo. Quindi, una persona che pesa 150 sterline potrebbe bruciare 46 calorie all'ora o tra 322 e 414 calorie a notte. E una persona che pesa 185 chili potrebbe bruciare circa 56 calorie o tra 392 e 504 calorie per una notte intera di sonno.
Come vengono calcolati esattamente questi numeri? Tutto dipende dal tuo metabolismo individuale. Il metabolismo è un processo mediante il quale il corpo converte il cibo in energia per l'uso nelle attività quotidiane. Anche tenere gli organi in funzione, respirare e far circolare il sangue costa le calorie del tuo corpo. Il tuo metabolismo basale (BMR), d'altra parte, rappresenta il numero di calorie che brucia individualmente un giorno a riposo, o mentre sei sedentario. Questo include dormire e sedersi.
Per calcolare il tuo BMR, si utilizza un'equazione che influenza il sesso, il peso e l'età utilizzando pollici per altezza e libbre per il peso.
- 66 + (6,2 x peso) + (12,7 x altezza) - (6,76 x età) = BMR per gli uomini
- 655,1 + (4,35 x peso) + (4,7 x altezza) - (4,7 x età) = BMR per le donne
Ad esempio: un uomo di 35 anni che pesa 175 chili ed è alto 5 piedi e 11 pollici sarebbe:
- 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1,816 calorie.
Una donna di 35 anni che pesa 135 chili ed è alta 5 piedi e 5 pollici sarebbe:
- 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1,383 calorie.
Più massa ha il corpo, più calorie brucerai mentre riposi, dormi e svolgi altre attività. Gli uomini tendono a bruciare più calorie a riposo rispetto alle donne dello stesso peso perché gli uomini hanno in genere una maggiore massa muscolare. Il muscolo brucia più calorie a riposo rispetto al grasso.
Fattori che influenzano il numero di calorie bruciate
Vuoi massimizzare il tuo consumo di calorie nelle ore notturne? Un recente studio ha scoperto che se si salta un'intera notte di sonno, si potrebbe effettivamente bruciare 135 calorie in più per quel periodo di tempo. Alcuni partecipanti hanno bruciato fino a 160 calorie in più. Ma prima di lanciare il cuscino, capisci che saltare il sonno non è un ottimo modo per perdere peso.
La perdita di sonno nel tempo può contribuire all'aumento di peso e all'obesità. Eleva determinati livelli ormonali nel corpo, come il cortisolo. Questo ormone ti fa trattenere il grasso in più. Non solo, ma può anche aumentare l'appetito e portare a un metabolismo più lento.
Ciò che può aiutarti a bruciare più calorie durante il sonno sta prendendo misure per elevare il tuo metabolismo. Aumentare il metabolismo ti aiuterà a bruciare più calorie durante l'orario di veglia.
Cosa dovresti sapere:
Mangiare tardi non rallenta il tuo metabolismo
Mangiare prima del letto può causare un temporaneo aumento del metabolismo attraverso quella che viene chiamata termogenesi. E non preoccuparti di mangiare dopo le 20:00. Gli alimenti consumati dopo questo periodo non aumentano magicamente il tuo guadagno - sono gli spuntini senza cervello che lo fanno. Detto questo, mangiare pasti abbondanti prima di coricarsi può rendere più difficile il sonno.
Esercitare quotidianamente, incorporando l'allenamento della forza
Avere più massa muscolare in generale aiuta a bruciare più calorie, anche mentre dormi. Quindi fai un po 'di esercizio ogni giorno, specialmente l'allenamento della forza. Se hai problemi a sistemarti di notte, prova a fare esercizi diversi ore prima di andare a letto.
Perdere peso può aiutare
Perdere peso può aiutare ad aumentare il metabolismo pure. Il grasso brucia meno calorie rispetto ai muscoli a riposo. Se sei sovrappeso, valuta di fissare un appuntamento con il tuo medico o dietologo per discutere di un obiettivo salutare e un piano su come arrivarci.
La caffeina può creare una spinta a breve termine
La caffeina può aumentare leggermente il metabolismo. Allo stesso tempo, non è stato dimostrato che aiuti la perdita di peso a lungo termine. E bere bevande contenenti caffeina prima di dormire può rendere difficile riposare una buona notte.
Usare gli integratori con cautela
Supplementi che affermano di aumentare il metabolismo dovrebbero essere usati con cautela o per niente. Alcuni possono contenere ingredienti non sicuri. Ancora peggio, potrebbero non funzionare. Discutere sempre eventuali integratori che si intende prendere con il proprio medico.
Alcune condizioni di salute possono rallentare il metabolismo
Alcune condizioni mediche, come la sindrome di Cushing e l'ipotiroidismo, possono rallentare il metabolismo. Ciò significa che subirai meno calorie bruciate a tutte le ore e potresti persino trattenere o aumentare il peso. Il medico può eseguire semplici test, come un esame del sangue, per escludere determinate condizioni. Quindi possono lavorare con te per gestire le tue condizioni e il tuo peso.
La linea di fondo
Il tuo corpo è al lavoro a tutte le ore del giorno e della notte. Mentre si bruciano calorie durante il sonno, non è una strategia di perdita di peso solida. Esercitare regolarmente e mangiare bene può aiutare.
Gli esperti raccomandano di ottenere 75 minuti di attività vigorosa, come la corsa, o 150 minuti di attività moderata, come camminare, ogni settimana. E prova ad acquistare il perimetro del negozio di alimentari per attaccare a cibi integrali che non contengono calorie vuote, come zuccheri aggiunti.
Fai del tuo meglio per ottenere dalle sette alle nove ore di sonno consigliate ogni notte. Se hai problemi di liquidazione, dai una mano a questi suggerimenti:
- Crea una routine dove vai al letto alla stessa ora ogni notte e ti alzi alla stessa ora ogni giorno. Puoi anche fare alcune attività rilassanti, come fare un bagno o fare un po 'di yoga dolce prima di rimboccarti le maniche.
- Utilizzare rumore bianco, tappi per le orecchie, tende oscuranti e altri strumenti per bloccare le distrazioni nel tuo spazio letto. Mantenere la temperatura della stanza fresca può anche aiutarti ad annuire più velocemente.
- Evitare gli stimolanti come la nicotina e la caffeina nelle ore prima del letto. Potrebbero volerci un po 'per svanire e rendere difficile il rilassamento. Mentre l'alcol può farti assonnato, può anche disturbare il sonno durante la notte.
- Spegni i telefoni cellulari, computer, televisori e altri dispositivi elettronici ben prima di andare a letto. La luce emessa da questi dispositivi potrebbe interrompere il naturale ritmo del sonno del tuo corpo.
- Limitare i sonnellini a soli 30 minuti. Ottenere più occhio nelle ore diurne può rendere più difficile dormire la notte.
