Panoramica
Il trapezio è un muscolo piatto a forma di triangolo nella tua schiena. Si estende dal collo, giù lungo la spina dorsale fino a circa la metà della schiena e attraverso la scapola. Hai un trapezio destro e uno sinistro. Questi grandi muscoli supportano le braccia e le spalle e sono necessari per alzare le braccia.
Utilizzare questo diagramma 3D interattivo per esplorare il trapezio sinistro e destro.
Un trapezio è una lesione comune che può limitare il raggio di movimento e la forza delle braccia. Una tensione si verifica quando le fibre di un muscolo o di un tendine si estendono oltre il loro limite normale. Un ceppo può accadere gradualmente dall'uso eccessivo o improvvisamente da una ferita. Guarire un ceppo trapezio può richiedere nient'altro che il riposo e il ghiaccio. Esercitare il trapezio può aiutare a rafforzarlo e mantenerlo più flessibile per ridurre il rischio di lesioni lungo la strada.
Quali sono i sintomi?
I sintomi di un trapezio variano a seconda della causa dell'infortunio e della sua gravità. Potresti sentire? Nodi? nei muscoli del collo e della parte superiore della schiena. Il trapezio si sentirà dolorante e il muscolo potrebbe spasmi o crampi. Un ceppo grave può anche portare a gonfiore e infiammazione.
Anche il collo e la spalla possono essere rigidi e rigidi, fornendo una gamma limitata di movimenti. Potresti avere problemi a girare la testa da un lato all'altro. Un ceppo trapezio può anche lasciare uno o entrambe le braccia formicolio o debole.
Cause comuni
I ceppi del trapezio possono manifestarsi in due modi: attraverso una lesione acuta o un uso eccessivo.
Ferita acuta
Una lesione muscolare acuta si verifica improvvisamente quando il muscolo subisce un trauma, come una violenta torsione o collisione. Una brutta caduta può causare un trapezio. Quando c'è un duro colpo al trapezio, ci può essere un livido e altri sintomi di tensione muscolare. Il dolore e la rigidità di una lesione acuta si avvertiranno immediatamente.
Uso eccessivo
Le lesioni da uso eccessivo tendono a verificarsi quando attività ripetitive a basso impatto vengono eseguite per un periodo prolungato di tempo. Ma puoi anche sforzare il tuo trapezio attraverso attività rigorose e ripetitive, come il sollevamento pesi pesante. Quando il trapezio o qualsiasi muscolo è oberato di lavoro e non ha il tempo di riparare da solo, è probabile che ci sia un ceppo o un altro infortunio.
Come viene diagnosticato
La diagnosi di una lesione dei tessuti molli di solito richiede un esame fisico e un test di imaging. Durante l'esame, il medico esaminerà i sintomi e parlerà di quando e come si è verificata la lesione. Se non c'è stata una lesione acuta e hai notato che i sintomi stanno gradualmente peggiorando, prova a ricordare quando hanno iniziato e quali attività potrebbero essere i trigger.
Durante l'esame, il medico ti chiederà di muovere il braccio e il collo in posizioni diverse. Il medico può anche muovere il collo, il braccio o la spalla per avere un'idea della gamma di movimento, forza, posizione e innesco del dolore.
Una radiografia non può rivelare immagini dettagliate dei danni muscolari, ma può aiutare a determinare se i sintomi sono dovuti a una frattura ossea. La risonanza magnetica (MRI) utilizza un forte campo magnetico e onde radio per produrre immagini di tessuti molli (come muscoli, tendini e organi). Una risonanza magnetica può aiutare a identificare la posizione precisa di un affaticamento muscolare e se c'è una rottura muscolare completa o solo un ceppo.
Un infortunio muscolare di solito è classificato da uno dei tre gradi:
- Un infortunio di Grado 1 è un lieve sforzo muscolare, che coinvolge meno del 5% delle fibre di un muscolo.
- Una lesione di Grado 2 colpisce molte più fibre ed è una lesione molto più grave. Il muscolo non è completamente strappato, tuttavia.
- Un infortunio di Grado 3 non è un ceppo, ma una rottura completa di un muscolo o di un tendine.
Opzioni di trattamento
Se ti è stato diagnosticato un ceppo trapezio, probabilmente ti verrà consigliato di applicare il ghiaccio sull'area ferita e riposare. Puoi anche provare il ghiaccio e riposare se senti di avere un ceppo trapezio, ma non pensare che sia abbastanza grave da ottenere una valutazione medica.
RISO (riposo, ghiaccio, compressione, elevazione) è un buon sistema di trattamento per le caviglie e le ginocchia, in particolare, ma la compressione e l'elevazione non sono sempre realistiche per un ceppo trapezio.
Un medico può provare a avvolgere la spalla per comprimere il trapezio al fine di ridurre il gonfiore. Ma questo spesso non è necessario o pratico, dato che la ferita può essere nel mezzo della parte superiore della schiena.
L'obiettivo dell'elevazione è ridurre il gonfiore nel sito della lesione. Ciò si ottiene elevando il sito della lesione al di sopra del livello del cuore. Ma poiché il trapezio è già sopra il cuore, potresti non dover fare altri passi se non alzare un po 'la testa e le spalle mentre dormi.
Il nastro kinesiologico è un nuovo trattamento per le tensioni muscolari. È un nastro elastico ed elastico che viene posizionato sulla pelle sopra un muscolo ferito. Il nastro attira delicatamente la pelle verso di essa, alleviando la pressione sui muscoli e altri tessuti sottostanti. Potresti vedere giocatori di pallacanestro, giocatori di pallavolo e altri atleti che praticano il nastro di kinesiologia durante le competizioni. Sebbene un'innovazione relativamente recente, la kinesiologia ha dimostrato in alcune ricerche di contribuire ad alleviare un trapezio.
Quando la lesione va oltre lo sforzo ed è una rottura completa del muscolo o del tendine, può essere necessario un intervento chirurgico per riparare il muscolo o ricollegare un tendine all'osso o al muscolo da cui si è distaccato.
Cronologia del recupero
Il recupero dipenderà dalla gravità del ceppo e dal modo in cui viene trattato inizialmente. Se si riposa il trapezio e si ghiaccia, un ceppo di grado 1 può richiedere solo due o tre settimane per recuperare, mentre un trauma più serio potrebbe richiedere un paio di mesi.
Il medico probabilmente ti consiglierà di tornare alle tue solite attività. Inizia con l'attività leggera e fai il tuo lavoro normale o le routine di esercizio.
Esercizi per il trapezio
Esercizi di stretching e di rafforzamento possono aiutare a prevenire futuri trapeziosi.
Un semplice tratto trapezio viene eseguito guardando dritto con la spalla rilassata. Abbassa la spalla destra e piega il collo a sinistra, come se cercassi di toccare la spalla sinistra con l'orecchio sinistro. Tenere premuto per 20 secondi, quindi raddrizzare lentamente il collo e fare lo stesso sul lato destro. Ecco alcuni altri tratti da provare.
Per rafforzare il trapezio, prova un esercizio chiamato impostazione della scapola. Sdraiati sullo stomaco con un cuscino o un asciugamano sotto la fronte per maggiore comodità, se vuoi. Con le braccia lungo i fianchi, tira le scapole insieme e in basso il più lontano possibile e tieni premuto per 10 secondi. Prova a eseguire 1 serie di 10 ripetizioni, 3 volte a settimana. Prova anche questi altri esercizi.
Il takeaway
Una volta che hai recuperato da un ceppo trapezio, ti consigliamo di prendere alcune precauzioni per evitare un infortunio simile lungo la strada. Uno dei passaggi più importanti per la prevenzione degli infortuni è quello di riscaldare adeguatamente prima dell'allenamento. Una corsa leggera o un po 'di ginnastica ritmica aiutano a far circolare il sangue nei muscoli. Gli esercizi di riscaldamento sciolgono anche i muscoli, quindi sono meno probabili i crampi o il congelamento quando necessario. Anche una routine di raffreddamento simile dopo un allenamento è importante.
Rendi gli esercizi di allungamento e rafforzamento del trapezio parte della tua solita routine, e fai attenzione quando eserciti le braccia e le spalle quando sollevi qualcosa di pesante. Un ceppo trapezio può mettersi in sideline per alcune settimane, ma una rottura muscolare più seria potrebbe limitare l'uso di una spalla o di un braccio per mesi.
