Panoramica
Se hai mai provato a definire distorsioni e stiramenti ma non riesci a identificare la differenza tra i due, non sei il solo. Questi due termini sono spesso usati in modo intercambiabile per descrivere la tensione eccessiva o lo strappo dei tessuti molli all'interno e attorno alle articolazioni. C'è una differenza fondamentale e sapere cosa è in grado di aiutarti a distinguere tra distorsioni e tensioni articolari.
Sintomi
Una distorsione articolare è la tensione eccessiva o lacerante dei legamenti. I legamenti sono le fasce di tessuto che collegano due ossa insieme in un giunto. La posizione più comune per una distorsione è l'articolazione della caviglia.
Uno sforzo comune è la tensione eccessiva o la rottura di muscoli o tendini. I tendini sono le fibre fibrose dense di tessuto che collegano le ossa ai muscoli. Le posizioni più comuni per un affaticamento muscolare sono il muscolo bicipite femorale e la parte bassa della schiena.
I sintomi di distorsione e tensione sono molto simili. Questo perché le lesioni stesse sono molto simili. Non c'è da meravigliarsi se le due condizioni sono spesso confuse.
| Sintomi comuni di distorsioni | Sintomi comuni di tensioni |
| ? ecchimosi ? dolore intorno all'articolazione colpita ? gonfiore ? flessibilità limitata ? difficoltà nell'uso dell'intera gamma di movimento dell'articolazione | ? spasmo muscolare ? dolore intorno all'articolazione colpita ? gonfiore ? flessibilità limitata ? difficoltà nell'uso dell'intera gamma di movimento dell'articolazione |
La differenza principale è che con una distorsione si possono avere lividi intorno all'articolazione interessata, mentre con uno sforzo, si possono avere degli spasmi nel muscolo interessato.
Le cause
I nostri corpi lavorano sodo giorno dopo giorno, quindi un ceppo occasionale o distorsione non è raro. Alcune situazioni ti fanno più probabilità di ferire le articolazioni. Questi includono:
- attività sportive o esercizio fisico, tra cui corsa o jogging
- incidenti, come cadute o scivolamenti
- sollevare oggetti pesanti
- eccessivamente te stesso
- seduto o in piedi in una posizione scomoda
- movimento ripetitivo prolungato
Le articolazioni più comunemente colpite includono:
Fattori di rischio
Chiunque in qualsiasi momento può sperimentare una distorsione o ceppo, ma alcuni fattori di rischio aumentano le probabilità di allungamento eccessivo di un giunto. Questi fattori di rischio includono:
- Essere fuori forma La mancanza di un condizionamento adeguato lascia i muscoli e le articolazioni deboli e incapaci di supportare pienamente i movimenti.
- Usando attrezzature improprie. Un'attrezzatura che è usurata o male adatta aumenterà il rischio di distorsione o tensione. È importante mantenere le scarpe e gli attrezzi necessari mantenuti.
- Non si sta scaldando. Il riscaldamento e il raffreddamento dopo l'attività fisica o atletica ti aiutano a prevenire le lesioni. Il riscaldamento si estende delicatamente i muscoli e aumenta la gamma di movimento. Un tratto di defaticamento aiuta a rafforzare i muscoli per un migliore sostegno articolare.
- Essere stanco Quando sei stanco, non porti il tuo corpo correttamente. Essere stanchi significa che hai meno probabilità di praticare una buona forma. Pianifica i giorni liberi tra l'esercizio in modo che il tuo corpo possa riposare e guarire.
- Il tuo ambiente Le superfici bagnate, scivolose o ghiacciate sono insidiose per camminare. Questi non sono fattori di rischio che puoi controllare, ma essere consapevole di quando sono in giro ti aiuterà a evitare un infortunio.
Diagnosi
I medici spesso diagnosticano una distorsione o un ceppo escludendo altre cause per i sintomi. Dopo un breve esame fisico, il medico può richiedere una radiografia. Una radiografia escluderà eventuali rotture o fratture.
Se la radiografia non è conclusiva, il medico potrebbe richiedere un altro tipo di test di imaging chiamato risonanza magnetica. Una risonanza magnetica può fornire al medico una visione molto dettagliata dell'articolazione. Una risonanza magnetica potrebbe rivelare rotture molto piccole o sottili che una radiografia non è in grado di identificare.
Se né la risonanza magnetica né la radiografia rivelano rotture o lesioni alle ossa, il medico probabilmente diagnosticherà una distorsione o un ceppo.
Trattamento
Lievi deformazioni e lievi distorsioni sono trattate con la stessa tecnica. Questa tecnica è conosciuta come RISO. RICE significa:
- Riposo: rimani dall'articolazione colpita o cerca di non usarlo mentre guarisce. Questo darà il tempo congiunto per guarire.
- Ghiaccio: il ghiaccio aiuta a ridurre il gonfiore e l'infiammazione. Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle. Invece, avvolgere un asciugamano sottile o un pezzo di abbigliamento attorno a un sacchetto di ghiaccio. Lasciare sulla zona interessata per 20 minuti, quindi rimuovere il ghiaccio per 20 minuti. Ripeti il più possibile per le prime 24-48 ore.
- Compressione: la compressione aiuterà a ridurre il gonfiore. Avvolgere l'articolazione interessata in una benda o nastro del trainer. Non avvolgere troppo strettamente, tuttavia, o è possibile ridurre l'afflusso di sangue.
- Elevazione: cerca di mantenere l'articolazione colpita sopra il livello del tuo cuore. Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore.Se il ginocchio o la caviglia sono interessati, ciò potrebbe significare che devi rimanere a letto o sul divano per un massimo di due giorni dopo l'infortunio. Se non riesci a tenerlo all'altezza del tuo cuore, anche il terreno parallelo al terreno è OK.
Per le prime 24-48 ore dopo l'infortunio, il RISO può renderti più a tuo agio e ridurre segni e sintomi.
Ceppi e distorsioni più gravi possono richiedere un intervento chirurgico per riparare i legamenti, i tendini oi muscoli danneggiati o strappati. Se riscontri uno qualsiasi dei seguenti problemi, consulta un medico in merito alla distorsione o allo strappo:
- difficoltà a camminare o stare senza dolore
- incapacità di muovere o flettere l'articolazione colpita
- sensazione di intorpidimento o formicolio intorno all'articolazione
prospettiva
Per i ceppi o le distorsioni lievi, la maggior parte delle persone può tornare ad attività limitate in due o tre giorni. Se si tratta di un infortunio moderato, potrebbe essere necessaria una settimana. Anche quando ti senti di nuovo in attività, prendi precauzioni extra per proteggere l'articolazione. Potresti voler legare il giunto con il nastro o appoggiarlo con un tutore per un po 'fino a quando il tessuto non ha avuto il tempo di guarire.
Forti stiramenti e distorsioni possono richiedere molto più tempo per guarire. Potrebbe anche essere necessaria la terapia fisica per aiutarti a recuperare forza e libertà di movimento. Questo sarà particolarmente vero se il tuo infortunio richiede qualsiasi tipo di intervento chirurgico.
Se hai ancora problemi con l'articolazione infortunata due settimane dopo l'incidente, potrebbe essere necessario visitare il medico. Il dolore persistente o la difficoltà a muovere l'articolazione potrebbero essere un segno di un problema diverso.
Prevenzione
Alcune ferite si verificano non importa quanto in forma o preparato sei. Dopotutto, gli incidenti accadono. Tenere a mente questi suggerimenti può aiutarti a ridurre le tue possibilità di distorsione o tensione:
- Allungare. Allenarsi o fare sport con i muscoli freddi non fa bene alle articolazioni. Riscaldare, allungare e lasciare alle articolazioni il tempo necessario per prepararsi all'attività fisica.
- Fare esercizio regolarmente. L'attività moderata ogni giorno è migliore dell'attività aggressiva solo una o due volte alla settimana. Ciò mantiene i muscoli flessibili e flessibili, quindi sono in grado di recuperare e rafforzare nel tempo. Se non puoi esercitare 30 minuti completi ogni giorno, suddividilo in tre periodi di esercizio di 10 minuti. Anche una breve passeggiata durante il pranzo è sufficiente per aiutare.
- Siiprudente. Quando piove, ghiaccia, o nevica all'esterno, cammina con attenzione. Indossa scarpe con un buon passo e non affrettare i tuoi passi.
- Fai delle pause. Stare seduti o in piedi troppo a lungo o fare movimenti ripetitivi può mettere a dura prova i muscoli. Fai delle pause regolari, allunga e cerca di dare una pausa ai tuoi muscoli quando puoi.
- Investire in buone attrezzature. Se si è seriamente interessati all'allenamento o allo sport, è necessario fare sul serio anche sul proprio equipaggiamento. Attrezzature inadeguate, mal prodotte o consumate non ti forniranno il supporto di cui hai bisogno. Per prendersi cura delle articolazioni, è necessario prendersi cura della propria attrezzatura.
Ulteriori informazioni: La routine di stiramento giornaliero di 5 minuti "
