Panoramica
È salutare avere del grasso corporeo, ma tutto il grasso non è stato creato uguale. Il grasso viscerale è un tipo di grasso corporeo che viene immagazzinato all'interno della cavità addominale. Si trova vicino a diversi organi vitali, tra cui fegato, stomaco e intestino. Può anche accumularsi nelle arterie. Il grasso viscerale è a volte indicato come "grasso attivo"? perché può aumentare attivamente il rischio di gravi problemi di salute.
Se hai del grasso della pancia, non è necessariamente grasso viscerale. Il grasso della pancia può anche essere grasso sottocutaneo, conservato appena sotto la pelle. Il grasso sottocutaneo, il tipo di grasso che si trova anche nelle braccia e nelle gambe, è più facile da vedere. Il grasso viscerale è in realtà all'interno della cavità addominale e non è facilmente visibile.
Come viene valutato e misurato il grasso viscerale?
L'unico modo per diagnosticare definitivamente il grasso viscerale è con una scansione TC o MRI. Tuttavia, queste sono procedure costose e lunghe.
Invece, gli operatori sanitari utilizzeranno in genere linee guida generali per valutare il grasso viscerale e i rischi per la salute che esso pone al tuo corpo. La salute di Harvard, per esempio, dice che circa il 10 percento di tutto il grasso corporeo è grasso viscerale. Se calcoli il tuo grasso corporeo totale e poi ne prendi il 10 percento, puoi stimare la quantità di grasso viscerale.
Un modo semplice per capire se sei a rischio è misurando le dimensioni della tua vita. Secondo Harvard Women's Health Watch e Harvard T.H. Chan School of Public Health, se sei una donna e la tua vita misura 35 pollici o più, sei a rischio di problemi di salute dovuti al grasso viscerale. Lo stesso Harvard T.H. L'articolo Chan School of Public Health rileva che gli uomini sono a rischio di problemi di salute quando la loro vita misura 40 pollici o più.
Il grasso viscerale viene spesso valutato su una scala da 1 a 59 quando diagnosticato con analizzatori di grasso corporeo o scansioni MRI. I livelli salutari di grasso viscerale rimangono sotto i 13 anni. Se la tua valutazione è di 13-59, sono raccomandati cambiamenti immediati dello stile di vita.
Complicazioni del grasso viscerale
Il grasso viscerale può iniziare a causare problemi di salute immediatamente. Può aumentare la resistenza all'insulina, anche se non hai mai avuto diabete o prediabete. La ricerca ha scoperto che questo potrebbe essere dovuto al fatto che una proteina legante il retinolo che aumenta la resistenza all'insulina è secreta da questo tipo di grasso. Il grasso viscerale può anche aumentare rapidamente la pressione sanguigna.
Soprattutto, il trasporto di grasso viscerale in eccesso aumenta il rischio di sviluppare parecchie condizioni mediche gravi a lungo termine e pericolose per la vita. Questi includono:
- infarti e malattie cardiache
- diabete di tipo 2
- ictus
- cancro al seno
- cancro colorettale
- Il morbo di Alzheimer
Come sbarazzarsi del grasso viscerale
Fortunatamente, il grasso viscerale è estremamente recettivo per l'esercizio fisico, la dieta e i cambiamenti dello stile di vita. Con ogni sterlina perdi, perdi del grasso viscerale.
Quando possibile, si dovrebbe esercitare per almeno 30 minuti ogni giorno. Assicurati di includere molti esercizi cardio e allenamento della forza. Il cardio include l'esercizio aerobico, come l'allenamento in circuito, in bicicletta o in corsa, e brucerà il grasso più velocemente. L'allenamento per la forza brucerà lentamente più calorie nel tempo man mano che i tuoi muscoli si rafforzano e consumano più energia. Idealmente, farai 30 minuti di cardio 5 giorni a settimana e allenamento della forza almeno 3 volte a settimana.
L'ormone dello stress cortisolo può effettivamente aumentare la quantità di grasso viscerale che il tuo corpo immagazzina, quindi ridurre lo stress nella tua vita renderà più facile perderlo. Pratica la meditazione, la respirazione profonda e le tattiche di gestione dello stress.
È anche essenziale seguire una dieta sana e ben bilanciata. Elimina dalla dieta cibi elaborati, ricchi di zuccheri e grassi, e includi più proteine magre, verdure e carboidrati complessi come patate dolci, fagioli e lenticchie.
Utilizzare metodi di cottura a basso contenuto di grassi, come cottura alla griglia, bollitura o cottura al forno, invece di friggere. Quando usi gli oli, scegli quelli più sani come l'olio d'oliva invece del burro o dell'olio di arachidi.
Quando vedere il tuo dottore
Se sei un uomo e la tua vita è più di 40 pollici, o se sei una donna e la tua vita è più di 35 pollici, dovresti fissare un appuntamento per vedere il tuo medico e discutere dei rischi per la salute e dei cambiamenti dello stile di vita.
Il medico può verificare i rischi per la salute associati a un'elevata incidenza di grasso viscerale con test come analisi del sangue o scansioni dell'ECG e potrebbe indirizzarti a un nutrizionista.
prospettiva
Il grasso viscerale non è visibile, quindi non sempre sappiamo che è lì, rendendolo molto più pericoloso. Fortunatamente, di solito è prevenibile. Mantenere uno stile di vita sano, attivo ea basso stress può impedire che il grasso viscerale si accumuli in eccesso nella cavità addominale.
