Vitamine e pelle
Le vitamine sono essenziali per mantenere livelli ottimali di salute, aspetto e funzionalità della pelle. Mangiare cibi nutrienti, assumere integratori vitaminici e usare prodotti topici contenenti vitamine può essere utile. Oltre ad aiutare la pelle ad apparire al meglio, le vitamine possono anche essere utilizzate per gestire una varietà di condizioni della pelle, come l'acne, la psoriasi e gli effetti del fotoinvecchiamento.
In questo articolo, guardiamo le diverse forme di vitamina A e come puoi usarlo per avvantaggiare la tua pelle.
Cos'è la vitamina A?
La vitamina A è un nutriente essenziale che supporta la salute della pelle, degli occhi e della riproduzione e la funzione immunitaria. Esistono due tipi di vitamina A: retinoidi (vitamina A preformata) e carotenoidi (vitamina A proformata). Entrambi i tipi vengono convertiti in retinolo dal fegato. Lì, è immagazzinato o trasportato dal sistema linfatico alle cellule di tutto il corpo.
La pelle è un organo sensibile al retinoide, in grado di assorbire facilmente la vitamina A se applicata localmente.
Retinolo stimola la produzione di nuove cellule della pelle. Senza di esso, la pelle può diventare eccessivamente secca. Secondo una ricerca riportata in Interventi clinici sull'invecchiamento, un deficit di retinolo può anche causare ipercheratosi follicolare, una condizione caratterizzata da troppa cheratina nei follicoli piliferi. Ciò causa la formazione di papule sollevate sulla pelle.
L'American Academy of Dermatology raccomanda l'uso di retinoidi topici per il trattamento dell'acne sia negli adolescenti che negli adulti.
Gli studi riportati nella ricerca tossicologica indicano anche che il retinolo è efficace nel stimolare la produzione di collagene e nel ridurre le rughe se usato localmente.
I carotenoidi sono ricchi di antiossidanti. Una ricerca pubblicata sull'European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics ha affermato che una dieta ricca di carotenoidi, come il beta-carotene, può prevenire il danno cellulare, l'invecchiamento precoce della pelle e altre malattie della pelle.
Vitamina A e dieta
La carenza di vitamina A è rara nelle aree in cui il cibo sano è facilmente disponibile. Viene aggiunto a molti prodotti fortificati commercialmente, come cereali per la colazione e latte. Si trova anche in molti alimenti ricchi di sostanze nutritive. La Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti suggerisce che le persone di età superiore ai 4 anni consumano un valore giornaliero di 5.000 UI (unità internazionali) di vitamina A, ottenuto da fonti sia vegetali che animali. È importante notare che i valori giornalieri non sono la stessa cosa delle assunzioni raccomandate.
I bambini piccoli possono richiedere meno vitamina A rispetto agli adulti in età riproduttiva e alle donne che allattano.
La maggior parte delle persone negli Stati Uniti è in grado di ottenere abbastanza vitamina A dai cibi che mangiano. I neonati prematuri e le persone con fibrosi cistica possono necessitare di ulteriori quantità di questa vitamina.
Modi per prendere e usare la vitamina A
Vitamina A negli alimenti
Mangiare una dieta che include una vasta gamma di alimenti ricchi di vitamina A è un buon modo per sostenere la salute della pelle.
I retinoidi possono essere trovati in prodotti di origine animale come:
- salmone
- fegato di manzo
- latticini, come latte, burro e formaggio cheddar
- uova
- pesce
- olio di fegato di merluzzo
- gamberetto
I carotenoidi possono essere trovati in prodotti vegetali, come ad esempio:
- carote
- pomodori
- patate dolci
- verdure a foglia verde
- frutta, come manghi, albicocche e prugne
Integratori di vitamina A
La vitamina A è anche disponibile in forma di supplemento. Alcuni integratori combinano retinoidi con carotenoidi. Altri sono costituiti esclusivamente da retinoidi, come il retinil palmitato o il retinilacetato. Alcuni integratori sono esclusivamente carotenoidi, come il beta-carotene. La vitamina A è anche un ingrediente comune in molti integratori multivitaminici e minerali. La vitamina A è liposolubile.
Retinoidi topici e da prescrizione
La vitamina A è aggiunta a molti prodotti cosmetici, come idratanti, creme solari, oli infusi di vitamine e creme anti-invecchiamento. Può anche essere trovato come siero e come olio. Alcuni integratori di vitamina A si presentano sotto forma di capsule che possono essere aperte e applicate direttamente sulla pelle.
Applicato localmente, la vitamina A può essere utile per alcune condizioni della pelle:
Acne. I retinoidi topici sono disponibili tramite prescrizione e come formulazioni da banco. I retinoidi sono considerati efficaci per il trattamento e il controllo dell'acne. I retinoidi hanno proprietà anti-infiammatorie. Aiutano anche a regolare la desquamazione delle cellule della pelle, riducendo il verificarsi di pori ostruiti.
Linee sottili. I retinoidi topici stimolano la produzione di collagene, rendendoli efficaci nel ridurre la comparsa di linee sottili e rughe. Possono anche aiutare a uniformare il tono della pelle attenuando le macchie dell'età.
I retinoidi da prescrizione sono molto più potenti delle versioni da banco e possono essere più efficaci per alcune condizioni della pelle. I nomi dei prodotti includono Retin-A (tretinoina).
Parlate con il vostro medico degli obiettivi che avete per la vostra pelle. In alcuni casi, il retinolo da banco può essere sufficiente per fare il trucco. In altri casi, una crema da prescrizione può essere più utile.
I retinoidi topici non sono un rimedio permanente per qualsiasi tipo di condizione della pelle. I loro effetti positivi si fermano quando si interrompe il loro uso.
Usando la vitamina A in modo sicuro
Mangiare o applicare troppa vitamina A può avere effetti collaterali e può anche essere dannoso.
Alcuni effetti collaterali associati al consumo eccessivo di vitamina A preformata includono:
- mal di testa
- visione offuscata
- vertigini
- danno al fegato
- nausea
- coma
Beta carotene
L'ingestione di troppo beta carotene può rendere la pelle gialla o arancione. Questa condizione non è dannosa e si dissiperà quando si ridurrà la quantità di beta-carotene nella dieta.
Farmaci con ingredienti di vitamina A.
Alcuni farmaci contengono vitamina A, incluse alcune prescrizioni usate per il trattamento della psoriasi, dell'obesità e del linfoma a cellule T.Assunzione di supplementi di vitamina A durante l'utilizzo di questi farmaci può aumentare pericolosamente i livelli di vitamina A nel corpo, causando potenzialmente effetti collaterali tra cui danni al fegato.
Retinoidi da prescrizione e sensibilità al sole
I retinoidi da prescrizione sono molto forti e possono essere irritanti per la pelle, causando secchezza e desquamazione. È meno probabile che l'irritazione si verifichi se si facilita il loro uso lentamente, aumentando gradualmente la quantità applicata alla pelle nel tempo.
Poiché i retinoidi stimolano la crescita cellulare, possono rendere la pelle più sensibile alla luce solare. Coprire la pelle durante il giorno o usare la crema solare è essenziale per minimizzare il rischio di ustioni. Parlate con il vostro medico del tipo di protezione solare che dovreste usare. Molti includono retinolo come ingrediente. Se stai già utilizzando un retinoide prescritto, questi possono ulteriormente irritare la pelle.
Discutere il vostro uso di retinoidi topici applicati e ingeriti con il vostro medico, soprattutto se sei incinta o sta pianificando una gravidanza. Livelli troppo alti di vitamina A preformata possono causare difetti alla nascita.
Altri modi per ottenere e mantenere una pelle sana
Riposare abbastanza, mangiare una dieta sana e bere molta acqua è importante per mantenere una salute ottimale della pelle in tutte le fasce d'età. È anche molto importante proteggere la pelle dal sole e controllare regolarmente la pelle per rilevare eventuali anomalie, come i cambiamenti nelle talpe. Mantenere la pelle libera dalle tossine ambientali, come il fumo di sigaretta, aiuta anche a mantenere la sua vitalità.
Il tipo di skin che hai dovrebbe determinare il tipo di prodotti che usi su di esso. Tutti i tipi di pelle, tuttavia, beneficiano della pulizia, idratazione ed esfoliazione due volte al giorno.
Il takeaway
La vitamina A ha due forme: retinoidi e carotenoidi. Entrambe le forme sono prontamente disponibili in una vasta gamma di cibi sani e mangiare cibi contenenti vitamina A è considerato il modo migliore per farlo entrare nel tuo sistema.
I retinoidi sono anche utili per l'acne e il photoaging se applicati localmente sulla pelle. I retinoidi possono avere effetti collaterali se non utilizzati correttamente o utilizzati in eccesso. Assicurati di parlare con il tuo medico del tuo uso di vitamina A e dei tuoi obiettivi per l'aspetto della tua pelle.
