Panoramica
Una carenza vitaminica, o bassi livelli di vitamina nel sangue, possono essere causati da una dieta o da un cattivo funzionamento del modo in cui il corpo assorbe le vitamine.
La vitamina B-12 si trova naturalmente nei prodotti animali. Ciò significa che le persone che seguono una dieta vegana o vegetariana potrebbero avere difficoltà a ricevere abbastanza B-12. Alcuni alimenti come i cereali hanno aggiunto B-12. Ciò può aiutare le persone che consumano poca o nessuna proteina animale a ricevere abbastanza B-12. Puoi anche prendere un integratore vitaminico.
Alcune persone consumano abbastanza B-12, ma i loro corpi non assorbono correttamente la vitamina. Una carenza di B-12 può influenzare la tua salute in vari modi. Alcuni hanno addirittura collegato la depressione alla carenza di vitamina B.
Fonti di B-12
Qual è la connessione tra Vitamina B-12 e depressione?
Le vitamine del gruppo B, compresa la vitamina B-12, sono state collegate alla depressione. Ma poiché la depressione è una condizione complessa, la connessione non è completamente compresa.
I ricercatori in un articolo del 2005 pubblicato sul Journal of Psychopharmacology hanno esaminato gli studi sulla depressione e sullo stato di basso livello di vitamina B-12. Hanno trovato prove sostanziali che una diminuzione del siero di vitamina B-12 si correla con un aumento della depressione. Inoltre affermano che lo stato elevato di vitamina B-12 può essere associato a un migliore esito del trattamento della depressione. I ricercatori suggeriscono che le persone depresse assumono quotidianamente un supplemento di 1 milligrammo di B-12. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno il legame tra B-12 e depressione.
Una possibile connessione è l'effetto della vitamina B-12 sui livelli di serotonina nel cervello, oltre ad altre sostanze chimiche. La serotonina aiuta a regolare il tuo umore. Bassi livelli di serotonina possono essere collegati alla depressione. Tuttavia, recenti ricerche hanno suggerito che la serotonina può giocare un ruolo minore nella depressione di quanto si pensasse in precedenza.
Se stai vivendo la depressione, parli con il medico. Possono aiutarti a sviluppare un piano di trattamento adatto a te. I rimedi naturali, come un supplemento B-12, possono aiutare. Ma probabilmente avrai anche bisogno di partecipare alla terapia della parola e possibilmente prendere dei farmaci.
Hai una carenza di B-12?
La vitamina B-12 è anche conosciuta come la vitamina energetica. Aiuta a mantenere il tuo sistema immunitario sano e il tuo cervello a funzionare. Alcuni dei sintomi di una carenza di B-12 sono simili a quelli della depressione, che può rendere difficile identificare una carenza di vitamine se sei anche depresso.
| Sintomi di depressione | Sintomi di carenza di vitamina B-12 | |
| stanchezza o stanchezza | ? | ? |
| battito cardiaco rapido senza esercizio | ? | |
| nebbia del cervello o difficoltà di concentrazione | ? | ? |
| confusione o pensiero alterato | ? | |
| debolezza | ? | |
| vertigini | ? | |
| mancanza di interesse nelle attività che hai usato per divertirti | ? | |
| problemi a dormire | ? | |
| dimenticanza | ? | |
| aumento o diminuzione dell'appetito | ? | |
| dolori muscolari inspiegabili | ? | |
| sensi di colpa o rabbia | ? |
Quali sono i fattori di rischio per una carenza di vitamina B-12?
Alcune persone sono ad aumentato rischio di carenza di vitamina B-12. Le più alte fonti di vitamina B-12 sono prodotti animali, come carne, pesce o diario. Le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana sono ad aumentato rischio di carenza di vitamina B12 e potrebbero dover aggiungere un supplemento B-12 alla loro dieta quotidiana. Alcuni cibi sono fortificati con B-12. Quindi, se hai una dieta prevalentemente a base di piante, controlla le etichette degli alimenti e scegli i prodotti a base di cereali che sono fortificati con B-12.
Potresti anche aumentare il rischio di carenza di vitamina B-12 se:
- recentemente ha avuto un intervento chirurgico per la perdita di peso, perché l'operazione interferisce con la capacità del corpo di estrarre il B-12 dal cibo
- sono stati diagnosticati con Crohn o celiachia, condizioni che possono influenzare il modo in cui il corpo assorbe i nutrienti
- hanno più di 50 anni, perché lo stomaco produce meno acido con l'età, e questo acido aiuta con l'assorbimento del B-12
- assumere prescritti farmaci per il bruciore di stomaco, che riducono la produzione di acido nello stomaco e possono influenzare l'assorbimento del B-12
Come viene diagnosticata una carenza di B-12?
Se sospetti di avere una carenza di vitamine, fissa un appuntamento con il medico. Possono fare un esame del sangue per verificare il livello di vitamine nel sangue. Dovresti anche portare un elenco di quanto segue al tuo appuntamento:
- farmaci e integratori che prendi
- sintomi che hai riscontrato
- domande per il medico
I risultati del test non dovrebbero richiedere più di una settimana per ricevere. Se scopri di avere una carenza di vitamine o di nutrienti, puoi iniziare a implementare i cambiamenti della dieta. Il medico può anche raccomandare di assumere temporaneamente supplementi se il deficit è grave.
Se il tuo lavoro di sangue ritorna normale, puoi escludere una carenza di B-12 e esaminare altre opzioni di trattamento per la depressione.
Quali sono le opzioni di trattamento per una carenza di B-12?
Le modifiche alla vostra dieta sono il modo più efficace per trattare una carenza di B-12. Se non sei vegano, aggiungi i bianchi d'uovo, il pollame e la carne magra ai tuoi pasti. Il pesce è un'ottima fonte di B-12, quindi dovresti anche provare ad aggiungere regolarmente pesce alla tua dieta. Esistono molti tipi di pesci, quindi se non ti piace un tipo, sperimenta con altre varietà. O utilizzare diversi metodi di cottura per cambiare il gusto.
Il pesce è facile da preparare. Puoi mettere un filo d'olio, sale, pepe e limone e cuocere in forno. Puoi anche metterlo su una griglia o saltarlo in una padella con burro e aglio.
Ulteriori informazioni: 11 migliori tipi di pesce da mangiare "
Puoi anche curare le carenze del B-12 prendendo un integratore B-12. Assicurati di parlare prima con il tuo medico. A volte le vitamine del gruppo B possono interagire con i farmaci, quindi il medico potrebbe non consigliarle di prenderle.
È anche importante fare colazione tutti i giorni. Iniziare la giornata con cereali fortificati e latte magro o senza grassi è un ottimo modo per ottenere un po 'di B-12 nella dieta. E consumare la colazione può aiutarti a sentirti più energico per tutto il giorno.
prospettiva
La depressione è una condizione medica seria che può influire su tutto ciò che fai. Mentre potrebbe esserci un collegamento tra i tuoi livelli di B-12 e la depressione, è importante lavorare con il tuo medico per elaborare un piano di trattamento olistico che funzioni per te.
