Sonno ed eczema
Il sonno è vitale per la salute di chiunque, ma quando si ha un eczema grave, provare ad andare a letto può essere estremamente scomodo. Senza dormire a sufficienza, non solo la salute e il benessere mentale possono soffrire, ma anche il tuo eczema può peggiorare.
Uno studio pubblicato nel Journal of Investigative Dermatology che ha esaminato circa 35.000 adulti ha rivelato che le persone con eczema avevano una maggiore probabilità di affaticamento, sonnolenza diurna e insonnia. Lo studio ha anche riferito che ci sono stati maggiori incidenze di giorni di malattia segnalati e visite mediche correlate a disturbi del sonno associati all'eczema. Inoltre è stato riscontrato un aumento del rischio di disturbi psicologici e incidenti sul lavoro.
Una buona notte di sonno non deve sfuggirti quando hai un grave eczema. Ecco alcuni consigli per provare a catturare più Zzz e dormire meglio la notte.
Regola il tuo termostato
La temperatura corporea e l'eczema sono strettamente correlati. Più diventerai caldo, peggiore sarà il tuo eczema. Molte persone si svegliano nel cuore della notte perché si surriscaldano e il loro prurito associato all'eczema peggiora.
Ecco un paio di metodi che puoi usare per mantenere la calma di notte:
- Regola il termostato prima di andare a letto. Ciò può includere spegnere un riscaldatore o abbassare la temperatura ovunque da 3 a 5 gradi.
- Acquista un sistema automatico di temperatura che puoi programmare per ridurre la temperatura ad una certa ora ogni notte. Questo riduce le congetture e la memoria che è necessaria per mantenere la stanza fresca.
Tenendo sotto controllo i livelli di temperatura nella tua stanza quando vai a dormire, potresti essere in grado di ridurre la gravità dei sintomi dell'eczema. Non esiste una temperatura universale che sia la migliore per tutti, però. Potrebbe essere necessario provare diverse temperature per trovare quello che è il più comodo per te mentre dormi.
Scegli le lenzuola lenitive
Il materiale della biancheria su cui dormi può anche avere un forte impatto sulla temperatura corporea mentre dormi. Prova ad apportare queste modifiche alla tua biancheria e al tuo letto:
- Acquista coperture protettive per acari della polvere per cuscini e materassi. Gli acari della polvere sono un innesco comune di eczema per molte persone. Se questo è il tuo caso, coprire il tuo materasso e i tuoi cuscini con queste coperte può ridurre il prurito mentre dormi.
- Acquista piumoni, coperte o trapunte realizzati con materiali che possono essere facilmente lavati e asciugati. I tessuti che sono al 100% cotone o bambù sono un buon punto di partenza. Ciò significa che puoi lavarli frequentemente per rimuovere gli acari della polvere o detriti della pelle che potrebbero influenzare il tuo sonno.
Le lenzuola pulite e morbide realizzate con tessuti traspiranti sono la soluzione migliore per le persone con eczema che desiderano dormire meglio di notte.
Riduci i graffi notturni
Molte persone grattano involontariamente i cerotti di eczema durante la notte. Per ridurre il rischio di graffiare i cerotti di eczema e renderli peggio, tieni le unghie tagliate e pulite.
Potrebbe anche essere utile indossare guanti di cotone morbido durante la notte per coprire le unghie e ridurre l'incidenza del prurito. Idealmente, puoi allenarti indossando i guanti per fermare il prurito. E una volta che hai meno probabilità di prudere, puoi togliersi i guanti di notte.
Applicare idratante prima di coricarsi
Se vai a dormire con la pelle secca, è probabile che ti svegli più volte a causa di esso. Circa 30 minuti a un'ora prima di andare a letto, applicare una crema idratante densa alle aree colpite da eczema.
Fare questo un'ora prima di andare a letto permette all'unguento di affondare meglio nella tua pelle. È anche una buona idea idratare subito dopo aver fatto il bagno o la doccia mentre la pelle è ancora umida per bloccare l'umidità.
Praticare una buona igiene del sonno
Le stesse abitudini che aiutano le persone senza eczema a dormire più profondamente possono applicarsi anche a quelli con eczema. Ecco alcuni esempi di queste abitudini del sonno:
- Attenersi a una normale ora di andare a letto e svegliarsi ogni giorno. Questo allena il tuo corpo ad andare a dormire e rimanere addormentato.
- Impegnarsi in tecniche di rilassamento circa un'ora prima di andare a letto. Gli esempi includono meditare, fare il bagno, ascoltare musica rilassante o leggere un libro.
- Evita di mangiare pasti pesanti, di bere caffeina o fumare prima di andare a letto. Queste abitudini sono tutte associate al disturbo del sonno.
- Spegni tutti gli schermi del computer e del telefono prima di andare a letto. La luce emessa dall'elettronica può indurre il tuo cervello a pensare che non sia ancora il momento di andare a letto. Usando segnali visivi come una stanza buia, è più probabile che tu abbia una migliore notte di sonno.
Questi passaggi sono tutti finalizzati a ridurre i sentimenti di stress e ansia che possono ulteriormente influenzare il sonno. Come ulteriore vantaggio, riducendo lo stress, puoi anche migliorare il tuo eczema e ridurre le fiammate.
Scegli gli indumenti da notte appropriati
I vestiti in cui dormi possono influenzare il tuo riposo, proprio come i tessuti del tuo letto possono influenzare il tuo sonno.
Non indossare oggetti di tessuto troppo ruvidi, graffianti o aderenti. Inoltre, assicurati di indossare indumenti appropriati a seconda di quanto caldo o freddo sia, in modo da evitare la sudorazione.
Quando scegli il tuo pigiama, scegli tessuti ariosi, larghi e traspiranti che assorbono l'umidità. I pigiami fatti con cotone al 100% sono generalmente la soluzione migliore.
Porta via
Se hai sintomi come difficoltà di concentrazione, grave sonnolenza diurna e improvvisi cambiamenti di umore, questi sono tutti segnali che il tuo eczema sta disturbando il tuo sonno.
Idealmente, dovresti dormire tra le sette e le otto ore a notte. Se non stai ottenendo quella quantità di sonno, prova i suggerimenti sopra elencati per ridurre i sintomi.
Inoltre, parla con il tuo medico dei modi in cui puoi regolare i farmaci per migliorare il sonno e la pelle.
