Hai lavorato duramente per tutta la vita e ti sei guadagnato una pausa dalla routine quotidiana. La pensione è un momento per godersi i frutti del tuo lavoro. Tutti dovrebbero badare alla propria salute durante questa stagione della vita. Ma se hai il diabete di tipo 2, è più importante che mai.
Diabete e consigli per la pensione
Diversi fattori entrano in gioco quando si invecchia con il diabete di tipo 2. Il processo di invecchiamento stesso aumenta il rischio di sviluppare condizioni gravi come ipertensione, malattie cardiache e problemi agli occhi. Ma il diabete di tipo 2 aumenta anche il rischio, quindi è importante essere più vigili sui livelli di zucchero nel sangue e sulla salute generale.
Ecco alcune cose che puoi fare per rimanere il più sano possibile durante i tuoi anni di pensionamento:
1. Rimani attivo
È normale godersi la vista da una sedia a dondolo sul portico di casa ogni tanto, ma non prendere l'abitudine. Rimanere attivo è uno dei migliori regali di pensionamento che puoi regalarti. Un'attività fisica regolare può aiutarti a:
- mantenere buoni livelli di zucchero nel sangue
- alleviare lo stress e l'ansia
- ridurre o ritardare il rischio di complicanze del diabete
- ridurre o ritardare il rischio di malattie cardiache e ictus
- mantenere una pressione sanguigna sana
- mantenere le ossa sane
- mantenere un peso sano
- mantenere la gamma di movimento attraverso le articolazioni
L'attività fisica non significa che devi unirti a una palestra e trascorri 30 minuti al giorno su una macchina ellittica. Significa semplicemente che devi continuare a muoverti durante il giorno. Alcune idee sono:
- giardinaggio
- lavoro domestico
- a spasso il tuo cane
- giocando con i tuoi nipotini
- nuoto
- cantiere di lavoro
- yoga
- andare in bicicletta
- prendendo le scale invece dell'ascensore
2. Mangia una dieta sana per il diabete e per il cuore
Se hai seguito una dieta sana da quando hai ricevuto una diagnosi di diabete, non fermarti ora! Per alcune persone, la pensione aumenta la tentazione di pascolare su cibi malsani per tutto il giorno. Ma la pensione è il momento perfetto per espandere il tuo piano alimentare sano. Usa i tuoi tempi di fermo per pianificare nuovi pasti compatibili con il diabete e cucinarli da zero.
Sforzati di mangiare principalmente:
- carboidrati ad alto contenuto di fibre, a digestione lenta
- cereali integrali
- frutta a basso indice glicemico
- pesce ad alto contenuto di omega-3
- alimenti contenenti grassi sani come avocado e olio d'oliva
- latticini a basso contenuto di grassi
Se possibile, visita i mercati del tuo agricoltore locale per acquistare prodotti freschi. Cerca questi superfoods del diabete:
- frutti di bosco
- foglia di colore verde scuro
- mix di noccioline salutari, manzo nutrito con erba e pesce fresco
- agrumi
I dolci fatti con carboidrati raffinati non sono completamente fuori dal menu, ma li salvano per le occasioni speciali. Quando mangi fuori, inizia il tuo pasto con un'insalata verde o una zuppa a base di brodo. Sostituire una quinoa o un altro piatto di grano alto per patate fritte, e scegliere pesce o pollo grigliato invece di un antipasto fritta.
3. Tieni d'occhio il tuo colesterolo
Le persone con diabete di tipo 2 tendono ad avere livelli più alti di? Cattivo? colesterolo (LDL), livelli più bassi di? buono? colesterolo (HDL) e alti trigliceridi. L'American Heart Association afferma che questo tipo di profilo lipidico aumenta il rischio di malattie cardiache e aterosclerosi. E, secondo uno studio del 2014, le complicanze cardiovascolari erano la complicazione più comune nelle persone di età compresa tra 70 e 79 anni con diabete a breve o lungo termine.
Se non hai ancora controllato i livelli di colesterolo di recente, chiedi al tuo medico di ordinare un profilo lipidico nel sangue. Una dieta sana e l'attività fisica possono essere sufficienti per controllare i livelli di colesterolo in alcuni casi, ma potrebbe anche essere necessario un farmaco di prescrizione come una statina.
4. Monitora regolarmente i livelli di zucchero nel sangue
Il monitoraggio riuscito della glicemia può significare la differenza tra lo sviluppo di una complicanza grave o meno. I livelli di zucchero nel sangue fuori dai guai non sempre causano sintomi, quindi non puoi semplicemente monitorare lo zucchero quando ti senti male. È necessario monitorarlo in modo coerente come indicato dal medico per identificare le tendenze problematiche prima che causino una battuta d'arresto.
Non lasciati intimorire dalla nuova tecnologia di monitoraggio. Approfittane. I monitor per lo zucchero del sangue, le siringhe e le penne per insulina hanno fatto molta strada nell'ultimo decennio. I modelli più recenti rendono molto più semplice monitorare i livelli di zucchero nel sangue e somministrare l'insulina.
5. coccola i tuoi piedi
I tuoi piedi hanno lavorato duramente per portarti per tutta la vita. Ora è il momento di restituire il favore. I problemi ai piedi sono comuni nelle persone con diabete di tipo 2. Molti di questi problemi sono causati da danni ai nervi e scarso flusso sanguigno. Alcune complicazioni sono:
- ferite che non guariranno
- ulcere del piede
- pelle secca e screpolata
- deformazione del piede
- amputazione del piede
Per coccolare i tuoi piedi:
- lubrificarli quotidianamente con una lozione idratante o una vaselina, ma evitare di metterli tra le dita dei piedi
- fai un controllo quotidiano del piede per cercare tagli, vesciche, ferite aperte o altre anomalie, usando uno specchio se non riesci a vedere bene i piedi da solo
- indossare scarpe che si adattano correttamente, evitando i tacchi alti e le scarpe aperte
- non usare lame di rasoio o altri oggetti appuntiti per rimuovere calli o duroni
- non camminare a piedi nudi - indossare sempre calze e scarpe assorbenti
6. Smetti di fumare
Fumare rende difficile controllare il livello di zucchero nel sangue. Aumenta anche il rischio di gravi complicazioni del diabete come:
- problemi ai reni
- scarso flusso sanguigno
- malattia del cuore
- problemi agli occhi
Le tue possibilità di smettere di fumare sono migliori se non vai da solo. Parlate con il vostro medico dei programmi per smettere di fumare nella vostra zona.
7. Prenditi cura dei tuoi occhi
I tuoi occhi devono essere al loro meglio in modo che tu possa divertirti a vedere i panorami durante la pensione. Ma la glicemia non gestita può seriamente compromettere la salute degli occhi. Le condizioni oculari comuni causate dal diabete o rese più a rischio a causa del diabete sono:
- glaucoma
- retinopatia diabetica
- cataratta
- perdita della vista
Molti problemi agli occhi non causano sintomi fino a quando non viene effettuato un danno. Di conseguenza, dovresti vedere un oculista o un oculista, almeno una volta all'anno.
8. Abbi cura del tuo sorriso
Secondo l'American Dental Association, i livelli elevati di zucchero nel sangue nella saliva creano un terreno fertile ideale per i batteri. Questo può portare alla carie, infezioni fungine orali o malattie gengivali. Il diabete non gestito può rendere più difficile per il tuo corpo guarire dalle infezioni orali o dal lavoro dentale. Per ridurre il rischio di problemi dentali, lavarsi i denti due volte al giorno, usare il filo interdentale almeno una volta al giorno e fare pulizie dentali professionali due volte l'anno.
Il takeaway
Quando si tratta di felicità, l'atteggiamento è tutto. Gestire una condizione cronica come il diabete di tipo 2 a volte può essere difficile. È più facile mantenere una prospettiva positiva se si riconosce che i passi in corso da eseguire per gestire il livello di zucchero nel sangue promuoveranno anche una buona salute generale.
Con un piccolo sforzo e pianificazione, non c'è ragione per cui il diabete dovrebbe far deragliare i piani di pensionamento. In effetti, potresti avere più tempo per gestire la condizione in modo efficace e goderti uno stile di vita attivo e pieno per gli anni a venire.
