Essere fisicamente attivi è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute generale. Aiuta a controllare il peso e riduce il rischio per una varietà di diverse condizioni croniche, come il diabete, le malattie cardiache e la demenza. L'attività aerobica regolare aiuta anche a migliorare l'umore e può avere effetti positivi sulla depressione e sull'ansia.
Ma per molti di noi, mantenere una routine di fitness può essere complicato. La vita e - anche se preferiremmo non ammetterlo - una mancanza di motivazione può mettersi in cammino. A volte hai bisogno di una piccola ispirazione per muoverti. Anche se non perdi mai un allenamento, puoi annoiarti a fare la stessa routine ogni settimana. Suggerimenti e trucchi per l'aggiornamento possono aiutarti a ottenere risultati migliori.
Questa selezione offre qualcosa per tutti. Dagli allenamenti hardcore a come essere motivati, questi libri di fitness ti aiuteranno a concentrarti sui tuoi obiettivi e ad apprendere nuove tecniche.
Fitness riservato
L'istruttrice Celebrity Vinnie Tortorich collabora con lo sceneggiatore e produttore Dean Lorey per raccontare la storia della sua vita come il ragazzo di fitness di Hollywood. Oltre a rispondere alle domande di fitness, con le risposte derivate dai suoi oltre 20 anni di esperienza,? Fitness riservato? presenta anche una dose di dettagli sulle celebrità! È parte della guida per il fitness e del ricordo di parte. Tortorich espone alcuni dei famosi miti del fitness e come sono usati per diffondere informazioni false.
L'allenamento di un minuto: la scienza mostra un modo per tenersi in forma che è più intelligente, più veloce, più breve
All'inizio della sua carriera di ricercatore, Martin Gibala, PhD, si è trovato in una posizione ironica. Era un ricercatore nel campo della fisiologia degli esercizi che non aveva molto tempo per esercitarsi. Ha iniziato a sviluppare la passione per l'interval training ad alta intensità (HIIT) perché gli ha permesso di ottenere i benefici per la salute dell'esercizio senza investire molto tempo. ? L'allenamento di un minuto? delinea la ricerca di Gibala su HIIT e spiega come ottenere risultati da esercizi brevi e ad alta intensità. Ci sono anche allenamenti intervallati inclusi.
The Workout: Core Secrets da # 1 Trainer di Hollywood
C'è un motivo per cui gli A-listers di Hollywood sembrano così belli: assumono istruttori per aiutare. Gunnar Peterson, un istruttore di celebrità e atleti professionisti, fornisce una guida di allenamento che puoi applicare a casa. ? L'allenamento? è scritto per aiutarti a diventare il tuo personal trainer, con consigli, suggerimenti e incoraggiamenti basati sugli oltre 20 anni di Peterson.
The 4 Hour Body: una guida rara alla rapida perdita di grasso, al sesso incredibile e al diventare superumani
? Il corpo di 4 ore? è stato scritto da Timothy Ferriss, l'autore responsabile della "Settimana lavorativa di 4 ore"? un altro titolo di successo. Coprendo più di 50 argomenti legati al fitness, Ferriss spiega in che modo apportare piccoli cambiamenti fisici può produrre grandi risultati. Ogni approccio richiede 30 minuti o meno per apprendere. I consigli per il fitness comprendono il miglioramento del tempo di esercizio e della resistenza e la razionalizzazione della routine di sollevamento pesi.
No Sweat: come la semplice scienza della motivazione può portarti una vita di fitness
A volte non è l'esercizio fisico che è la parte difficile. Mantieni te stesso motivato a rimanere in pista che finisce per essere la vera sfida. Nonostante conosca i benefici per la salute derivanti dall'allenamento, l'esperta di comportamento Michelle Segar, PhD, dice che gli umani sono collegati per cercare una gratificazione immediata. Se non si sente bene al momento, probabilmente non continueremo a farlo. ? No sudore? si concentra sulla parte mentale dell'esercizio, insegnandoti come trovare piacere in una routine di fitness e cambiare il modo in cui pensi all'esercizio.
Bigger Leaner Stronger: la semplice scienza di costruire il massimo corpo maschile
Più grande più snello? è scritto per gli uomini che cercano di costruire massa muscolare senza passare ore in palestra. Michael Matthews offre consigli per la crescita muscolare, la dieta e come risparmiare denaro sugli integratori. Spiega anche i miti degli allenamenti e le ragioni per cui gli uomini non vedono guadagni. Gli allenamenti di forza di Matthews si concentrano sulla costruzione di muscoli su tutto il corpo con non più di tre o sei ore in palestra a settimana.
100 allenamenti senza equipaggiamento Vol. 1: routine di fitness che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento
Non hai bisogno di pesi o attrezzature da palestra di lusso per restare in forma. ? 100 allenamenti senza equipaggiamento? ti insegna una varietà di esercizi usando il tuo peso corporeo. Gli esercizi hanno tre diversi livelli di difficoltà e possono essere combinati in molte routine diverse. Ogni esercizio e i suoi livelli sono accuratamente spiegati. Molti non ti richiedono nemmeno di indossare abiti da allenamento, quindi puoi portare il libro in ufficio per un rapido incremento di forma fisica tra una riunione e l'altra!
Il grande libro di esercizi per la salute delle donne: quattro settimane per un più snello, più sexy, più sano!
Quando si tratta di fitness, donne e uomini hanno esigenze diverse. ? Il grande libro di esercizi per la salute delle donne? si concentra su ciò che funziona per le donne. Comprende 100 esercizi messi in 20 allenamenti unici che sono stati progettati esclusivamente per il corpo femminile. Ci sono molte foto per aiutarti a capire anche i movimenti!
La guida completa a Navy Seal Fitness, terza edizione: aggiornata per l'odierna Warrior Elite
Se stai cercando di portare la forma fisica ad un nuovo livello, la guida completa a Navy Seal Fitness? ti farò arrivare. Il libro è una guida didattica, che ti insegna come addestrare il modo in cui fanno i veri e propri Navy Seals. È scritto da un istruttore Seal, Stewart Smith, e può essere utilizzato da reclute che cercano di superare l'esame di idoneità. La nuova edizione è stata aggiornata per includere più allenamenti per principianti e informazioni sulla perdita di peso da un nutrizionista.
Ultimate Plank Fitness: per un nucleo forte, Killer Abs - e un corpo Killer
Il tavolato è uno dei modi più efficaci per rafforzare il proprio nucleo.? Ultimate Plank Fitness? include 100 diverse varianti di plancia e modi per rendere gli esercizi più difficili utilizzando sfere di stabilità e altri strumenti. Ogni esercizio ha le foto passo passo e le istruzioni su come capire se il tuo modulo non è corretto. Ci sono anche 10 allenamenti di cinque minuti usando diverse delle tavole dettagliate nel libro.
Thrive Fitness: il programma per la forza mentale e mentale di picco - Alimentato da ricette alimentari pulite, a base di piante e integrali
Brendan Brazier è un consulente nutrizionale che ha fornito indicazioni per molti team di professionisti, tra cui atleti NHL, MLB, NFL e olimpionici. È anche un ex triatleta professionista. ? Thrive Fitness? descrive i metodi di Brazier per mantenere gli atleti forti, magri e sani. I suoi consigli includono foto e guide passo-passo. Braciere si concentra anche su una dieta a base vegetale che è stato progettato per tagliare le voglie di zucchero e mantenere la salute generale.
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