I tuoi livelli ormonali possono avere un impatto maggiore sul tuo corpo e sul modo in cui ti senti. Infatti, controllano praticamente tutto, dall'appetito alla libido e, naturalmente, al numero che vedi quando sali sulla bilancia.
E nonostante il ruolo importante che gli ormoni svolgono nella nostra salute generale, è anche abbastanza facile buttarli completamente fuori di testa. Lo stress, la privazione del sonno e il consumo di caffeina possono devastare i livelli ormonali e causare sintomi come sbalzi d'umore, aumento di peso e affaticamento. Inoltre, i livelli ormonali tendono a fluttuare quando si invecchia e il fabbisogno di ormoni può variare in base alla fascia d'età.
Fortunatamente, incorporare alcuni alimenti ormonali nella dieta è uno dei modi più semplici per bilanciare gli ormoni. Possono aiutare ad aumentare i livelli di energia, alleviare lo stress e ridurre il rischio di malattia. Ecco uno sguardo ai migliori alimenti ormonali per le persone tra i 20, i 30 e i 40 anni.
Nei tuoi 20 anni
Cannella
Questa spezia è associata ad un sacco di potenti proprietà di bilanciamento degli ormoni. Gli studi dimostrano che la cannella può tenere sotto controllo i livelli di insulina e può anche aiutare:
- ridurre i sintomi della PMS
- minori livelli di zucchero nel sangue
- aumentare la massa corporea magra
Cioccolato fondente
Buone notizie per gli amanti del cioccolato! È stato dimostrato che il cioccolato fondente riduce i livelli di cortisolo, un ormone rilasciato dalle ghiandole surrenali durante i periodi di stress. Ma mentre i quadrati occasionali o due di cioccolato fondente possono essere a posto durante la preparazione per un esame finale o dopo una lunga giornata di lavoro, ricordati di goderti questo dolcetto con moderazione.
salmone
Gli acidi grassi omega-3 salutari nel cuore potrebbero favorire la sensibilità all'insulina, portando a una minore produzione di insulina ea una diminuzione della sintesi degli androgeni. Gli androgeni sono un tipo di ormone che stimola la produzione di sebo nella pelle e livelli elevati possono essere collegati all'acne.
Tè verde
Non solo è il tè verde pieno di benefici per la salute, ma può anche aiutare ad aumentare i livelli di adrenalina, un ormone che può aiutare a fornire energia extra durante i periodi di intenso stress - perfetto per 20-somethings cercando di navigare in una scuola o nuove carriere.
Nei tuoi 30 anni
Uova
Le uova contengono una buona quantità di vitamina D, un ormone che è importante per molti aspetti della salute. Ottenere abbastanza vitamina D da fonti alimentari o esposizione alla luce solare può aiutare:
- promuovere la salute delle ossa
- ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro
- stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue
- migliorare l'immunità
Avocado
Alti livelli di grassi sani per il cuore, gli avocado possono aiutarti a mantenere normali livelli di colesterolo, che è essenziale per la produzione di molti ormoni importanti nel corpo.
cavolo
Questo ortaggio a foglia verde è ricco di micronutrienti e proprietà benefiche per la salute. Gli studi hanno anche scoperto che aumentare l'assunzione di verdure come il cavolo potrebbe aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina, riducendo il rischio di diabete di tipo 2.
Noci brasiliane
Queste noci nutrienti sono una delle migliori fonti di selenio, un minerale che svolge un ruolo essenziale nella produzione di ormoni tiroidei. Le alterazioni della funzione tiroidea possono portare a diversi effetti collaterali negativi come affaticamento, debolezza e aumento di peso.
A 40 anni
tempeh
Questo prodotto di soia fermentato è ricco di fitoestrogeni, un composto vegetale che imita gli effetti degli estrogeni nel corpo. Poiché i livelli di estrogeni iniziano a diminuire con l'età, mangiare cibi come il tempeh potrebbe aiutare a bilanciare i livelli di ormoni quando si invecchia.
Semi di lino
Il semi di lino macinato è un'altra buona fonte di fitoestrogeni e si è dimostrato efficace quanto la terapia ormonale sostitutiva nel ridurre alcuni sintomi della menopausa.
Yogurt
Questo latticino è ricco di calcio, un minerale importante per la salute delle ossa. Può aiutare regolando i livelli di ormone paratiroideo, un ormone che controlla la quantità di calcio nelle ossa e nel sangue.
quinoa
Quando si invecchia, il metabolismo può iniziare a rallentare e i chili in eccesso possono iniziare a impilare rapidamente. Se trovi che i tuoi livelli di fame sono fuori controllo, i tuoi ormoni potrebbero essere la causa. Grelina, noto anche come l'ormone della fame, è responsabile per stimolare la fame. La quinoa, nel frattempo, è ricca di fibre e proteine, due nutrienti importanti che hanno dimostrato di ridurre i livelli di grelina e di diminuire la fame.
Il Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, è un medico di medicina naturale, nutrizionista clinico e autore con la passione di aiutare le persone a guarire usando il cibo come medicina. È stato recentemente autore Mangia sporcizia e Oli essenziali: medicina anticae gestisce uno dei più grandi siti Web di salute naturale del mondo. Prima del lancio DrAxe.com, un sito visitato da oltre 10 milioni di persone ogni mese alla ricerca di ricette salutari, rimedi erboristici, consigli sulla nutrizione e il fitness e informazioni sugli oli essenziali e integratori naturali, il Dr. Ax ha fondato una delle più grandi cliniche di medicina funzionale al mondo, in Nashville, Tennessee, e ha servito come medico per molti atleti professionisti.
