Il cibo non è solo responsabile per il gonfiore dell'intestino - può causare anche gonfiore del viso
Hai mai guardato le tue foto dopo una nottata e hai notato che la tua faccia sembra insolitamente gonfia?
Mentre comunemente associamo il gonfiore e gli alimenti che lo causano con lo stomaco e la parte mediana del corpo, alcuni cibi possono anche far gonfiare il viso.
Secondo Starla Garcia, MEd, RDN, LD, un dietista registrato a Houston, in Texas, e Rebecca Baxt, MD, un dermatologo certificato a Paramus, New Jersey, gli alimenti che hanno dimostrato di causare gonfiore facciale sono spesso ricchi di sodio o glutammato monosodico (MSG).
Si chiama anche "faccia da sushi"? grazie all'attrice Julianne Moore, ed è stata usata per descrivere il gonfiore e la ritenzione idrica che si verifica dopo aver mangiato cibi ricchi di sodio come ramen, pizza e, sì, sushi (probabilmente a causa di carboidrati raffinati e salsa di soia).
"Normalmente dopo aver mangiato un pasto ad alto contenuto di sodio, il tuo corpo ha bisogno di bilanciarsi, quindi finirà per trattenere l'acqua in certi punti, che possono includere il viso ,? Disse Garcia.
(È noto che per ogni grammo di glicogeno, che viene immagazzinato carboidrati, il tuo corpo immagazzina da 3 a 5 grammi di acqua.)
Ecco una lista di snack a tarda notte da evitare
Evita di mangiare la sera
- ramen
- Sushi
- carni lavorate come prosciutto, pancetta e salame
- latte
- formaggio
- patatine fritte
- salatini
- patatine fritte
- bevande alcoliche
- condimenti come salsa di soia e salsa teriyaki
Per il gusto di guardare la fotocamera pronta per il giorno dopo, è una buona idea evitare tutti i carboidrati raffinati e lavorati, i cibi lavorati e i latticini, perché quando si tratta di avere il sodio e di non essere troppo gonfio, Baxt dice che è quasi impossibile.
? Non c'è davvero nessun modo noto per prevenire il gonfiore da cibi ad alto contenuto di sale e carboidrati. Molto spesso si riduce al buon senso ,? lei dice.
? Se sai di voler evitare questa reazione in un giorno o in un'occasione specifica, la soluzione migliore è semplicemente evitare questi alimenti per un paio di giorni prima e concentrarsi su una dieta più sana con meno sale e carboidrati raffinati. Quando mangi questi alimenti e provi il gonfiore del viso, dovrebbe risolversi in un giorno o due, una volta che hanno finito il tuo sistema.
Garcia raccomanda di stare lontano da questi alimenti per la maggior parte della settimana fino a qualsiasi evento pronto per la fotocamera.
Hack rapidi per ridurre il gonfiore facciale
Se ti trovi in una situazione cronometrata nel giorno di un evento speciale, puoi provare alcuni hack veloci per far crollare il gonfiore del viso.
Rotolamento della giada:
Questa tecnica è stata detta per aumentare la circolazione e aiutare con il drenaggio linfatico, aiutando la vostra pelle a sembrare più luminosa e più energizzata.
Face yoga:
Incorporare alcuni esercizi facciali nella tua routine di bellezza può anche aiutare a rafforzare i muscoli sotto la pelle, aiutando il tuo viso ad apparire più snello e tonico piuttosto che gonfio.
Lavare con acqua fredda:
L'acqua fredda può restringere i vasi sanguigni e aiutare il gonfiore a scendere.
Esercizio:
L'esercizio cardiovascolare può anche aiutare il gonfiore a scendere, quindi svegliarsi per fare la corsa quotidiana al mattino potrebbe valerne l'allarme.
Rivedi la tua dieta:
Se vuoi prendere ulteriori provvedimenti per ridurre la ritenzione idrica, dai un'occhiata alla tua dieta generale. Si consiglia di prendere in considerazione l'assunzione di determinate vitamine e minerali o di incorporare determinate erbe durante la cottura, come aglio, prezzemolo e finocchio.
Ecco cosa dovresti concentrarti sul mangiare, specialmente di notte
Fortunatamente, ci sono alcuni gruppi alimentari che possono effettivamente aiutare a ridurre l'insorgere di gonfiore sia nella parte centrale che in quella del viso, dice Garcia.
Ecco cosa puoi fare lo spuntino la sera, invece.
1. Snack su frutta e verdura
Le frutta e le verdure sono note per essere alcune delle più alte fonti di fibre, antiossidanti, vitamine e minerali, mentre allo stesso tempo sono povere di grassi e sodio.
Molti frutti e verdure hanno anche un alto contenuto di acqua, che aiuta il tuo corpo a rimanere gonfio e ben idratato.
Quindi la prossima volta che hai voglia di fare uno spuntino a tarda notte:
Optare per una ciotola di frutti di bosco o peperone rosso a fette con guacamole invece di torta.
La fibra ti aiuterà a sentirti più pieno più velocemente, così da non mangiare troppo, cosa che potrebbe accadere quando si tratta di snack o dessert lavorati.
Caricare frutta e verdura può anche aumentare l'assunzione di acqua, poiché la maggior parte di essi è costituita da acqua. Questo aiuta anche a ridurre l'infiammazione e il gonfiarsi.
2. Mangia yogurt, invece di gelato per dessert
Sì, anche se altre fonti casearie come latte e formaggio sono noti per causare gonfiore, lo yogurt potrebbe effettivamente avere l'effetto opposto.
Scegliendo uno yogurt a basso contenuto di zuccheri aggiunti e contiene colture viventi attive che indicano che contiene probiotici efficaci, puoi contribuire a ridurre la frequenza dei sintomi di gonfiore e disagio della sindrome dell'intestino irritabile.
Consiglio di snack:
Lo yogurt greco con bacche miste è una scelta eccellente per gli snack per aiutare a prevenire il gonfiore e il gonfiore.
3. Prova cibi e bevande fermentati
Proprio come molti yogurt là fuori, alimenti e bevande fermentati hanno dimostrato di promuovere batteri buoni o probiotici nell'intestino.
I batteri buoni potrebbero aiutare con gonfiore - e riducendo il gonfiore generale, questo potrebbe aiutare con gonfiore facciale.
Esempi di questi alimenti includono:
- kefir, un prodotto caseario colto simile allo yogurt
- kombucha
- kimchi
- tè fermentato
- natto
- crauti
4. Attaccare i cereali integrali, anziché i cibi lavorati
I cereali integrali come il pane integrale e le alternative di riso come la quinoa e l'amaranto sono ricchi di vitamine, minerali e fibre, a differenza delle loro controparti raffinate come il pane bianco e la pasta.
Quindi, se il toast è uno dei tuoi piatti da colazione o snack, scegli un pane di grano germogliato come il pane Ezekiel invece del bianco.
La quinoa e l'amaranto - che possono essere gustati come sostituti per l'avena o un contorno con la cena - sono anche ricchi di proteine e antiossidanti.
Quando includi carboidrati densi e nutrienti su carboidrati raffinati e zuccherini, può aiutare a combattere l'infiammazione e quindi a tenere a bada il gonfiore del viso.
5. Rimani idratato
Mentre l'acqua non è tecnicamente qualcosa che si mangia, solo rimanere idratati durante il giorno e la notte può aiutare a ridurre la ritenzione idrica, gonfiore addominale e la possibilità di gonfiore del viso pure.
L'Institute of Medicine raccomanda che gli adulti consumino da 72 a 104 once di acqua al giorno in totale da cibo, altre bevande e acqua stessa.
Alcuni modi semplici per ottenere questo sono di portare una bottiglia d'acqua da 16 a 32 once e riempirla se necessario, e anche di ordinare l'acqua da bere quando si mangia fuori (che inoltre ti farà risparmiare denaro come bonus aggiuntivo).
Hai bisogno di vedere un dottore?
? Mentre gonfiore facciale non è motivo di preoccupazione al di là del fatto che potrebbe farti sentire impacciato, se si verificano sintomi come orticaria o mal di stomaco, si dovrebbe consultare un medico di assistenza primaria o specialista gastrointestinale ,? Dice Baxt.
[Un medico può aiutare] a determinare se si può avere un'allergia alimentare o una condizione dello stomaco non diagnosticata.
"Se scegli consapevolmente cibi sani, naturali e privi di conservanti hai maggiori possibilità di essere senza gonfiore ,? Garcia ci ricorda. ? Più si evita, non devi preoccuparti di gonfiore a tutti.?
Emilia Benton è una scrittrice ed editrice freelance con sede a Houston, in Texas. È anche una maratoneta di nove anni, un appassionato fornaio e un viaggiatore frequente.
