Spostati sopra la spirulina, c'è una nuova alga in città: la clorella. Questa alga densa di sostanze nutritive ha suscitato molto entusiasmo per i suoi benefici per la salute.
Inoltre, come supplemento, ha dimostrato la promessa di migliorare i livelli di colesterolo e liberare il corpo dalle tossine.
Questo articolo ti dice tutto ciò che devi sapere sulla clorella, compreso quello che è, la ricerca dietro le sue affermazioni sulla salute e come prenderla come supplemento.
Cos'è la clorella?
La clorella è un'alga verde a cellula singola, verde (1).
Ci sono oltre 30 specie diverse, ma due tipi - Chlorella vulgaris e Chlorella pyrenoidosa - sono più comunemente usati nella ricerca (2).
Poiché la clorella ha una parete cellulare dura che gli esseri umani non possono digerire, devi prenderla come supplemento per trarne i benefici (3).
È disponibile in forma di capsula, compressa, polvere ed estratto (3).
Oltre ad essere usato come integratore alimentare, la clorella viene anche utilizzata come combustibile biodiesel (4).
È interessante notare che gli studi indicano che può avere molti benefici per la salute. Qui ci sono 9 di loro.
1. Molto nutriente
L'impressionante profilo nutrizionale di Chlorella ha portato alcuni a definirlo un "super-cibo". Mentre il suo contenuto nutritivo esatto dipende dalle condizioni di crescita, dalle specie utilizzate e da come vengono lavorati gli integratori, è chiaro che contiene molte sostanze nutritive benefiche.
Loro includono:
- Proteina: La clorella contiene il 50-60% di proteine. Inoltre, è una fonte proteica completa, il che significa che contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali (3, 5).
- Vitamina B12: Alcune varietà di clorella possono contenere anche vitamina B12, ma sono necessari ulteriori studi (6).
- Ferro e vitamina C: La clorella può essere una buona fonte di ferro. A seconda del supplemento, può fornire dal 6 al 40% del fabbisogno giornaliero. È anche un'ottima fonte di vitamina C, che ti aiuta ad assorbire il ferro (1, 3, 7).
- Altri antiossidanti: Queste minuscole cellule verdi forniscono una vasta gamma di antiossidanti (1, 3).
- Altre vitamine e minerali: La clorella fornisce piccole quantità di magnesio, zinco, rame, potassio, calcio, acido folico e altre vitamine del gruppo B (1, 3, 8).
- Omega-3: Come con altre alghe, la clorella contiene alcuni omega-3. Solo 3 grammi di clorella forniscono 100 mg di omega-3 (8).
- Fibra: In grandi quantità, la clorella può essere una buona fonte di fibre. Tuttavia, la maggior parte degli integratori non fornisce nemmeno 1 grammo di fibra per dose (1, 8).
Sommario: La clorella contiene molti nutrienti, tra cui vitamine, minerali, antiossidanti e grassi omega-3. Le quantità esatte possono differire tra le marche.
2. Si lega ai metalli pesanti e alla disintossicazione
Chlorella ha suscitato un po 'di entusiasmo per la sua capacità di aiutare il corpo a "disintossicarsi". In effetti, studi su animali indicano che è efficace nell'aiutare a rimuovere i metalli pesanti e altri composti dannosi dal corpo (9, 10, 11).
I metalli pesanti includono alcuni elementi essenziali in piccole quantità, come ferro e rame, ma questi e altri metalli pesanti come il cadmio e il piombo possono essere tossici in quantità maggiori.
Mentre è raro che le persone abbiano livelli pericolosi di metalli pesanti nel loro sistema, le persone possono essere esposte ai metalli pesanti attraverso l'inquinamento o determinati lavori come l'estrazione mineraria (12).
Negli animali, le alghe, compresa la clorella, hanno indebolito la tossicità dei metalli pesanti del fegato, del cervello e dei reni (13).
Inoltre, la clorella ha dimostrato di aiutare a ridurre la quantità di altre sostanze chimiche dannose che a volte si trovano nei prodotti alimentari. Uno di questi è la diossina, un distruttore ormonale che può contaminare gli animali nell'alimentazione (14, 15).
Sulla base di questa evidenza, sembra che la clorella possa contribuire a migliorare la naturale capacità del corpo di eliminare le tossine.
Sommario: La clorella può aiutare la disintossicazione del corpo legandosi ai metalli pesanti e ad altre tossine.
3. Potrebbe migliorare il tuo sistema immunitario
Il tuo sistema immunitario ti aiuta a rimanere sano combattendo le infezioni.
È un sistema complesso costituito da più meccanismi e cellule che entrano in azione quando un invasore entra nel tuo corpo.
La clorella è stata trovata per migliorare la risposta immunitaria negli studi sia sugli animali che sull'uomo, anche se le prove finora sono limitate.
In un piccolo studio, gli uomini hanno prodotto più anticorpi assumendo clorella rispetto a quando hanno assunto un placebo. Gli anticorpi aiutano a combattere gli invasori stranieri nel tuo corpo, il che significa che questa scoperta è abbastanza promettente (16).
In un altro piccolo studio di otto settimane, gli adulti sani che assumevano clorella mostravano marcatori di maggiore attività immunitaria (17).
Tuttavia, i risultati sono stati contrastanti, con alcuni studi che mostrano poco o nessun effetto.
Ad esempio, uno studio ha scoperto che gli integratori di clorella potenziano la funzione immunitaria nei partecipanti di età compresa tra i 50 ei 55 anni, ma non quelli sopra i 55 (18).
Quindi è possibile che la clorella possa avere effetti di potenziamento immunitario in alcune popolazioni e fasce di età, ma non in tutte. Sono necessari ulteriori e più ampi studi.
Sommario: La clorella può rafforzare la funzione immunitaria aumentando l'attività di varie parti del sistema immunitario.
4. Può aiutare a migliorare il colesterolo
Diversi studi hanno suggerito che gli integratori di clorella possono aiutare a ridurre il colesterolo (5, 19, 20).
In particolare, diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di 5-10 grammi di clorella al giorno riduce il colesterolo totale e LDL e i trigliceridi nelle persone con pressione alta e / o colesterolo lievemente elevato (5, 19).
Il contenuto di Clorella di quanto segue può aiutare a migliorare i livelli di lipidi nel sangue:
- niacina: Una vitamina B nota per abbassare il colesterolo (1, 21).
- Fibra: Un agente che riduce il colesterolo (1,22).
- Carotenoidi: È stato dimostrato di abbassare il colesterolo in modo naturale (19, 23, 24).
- antiossidanti: Aiuta a prevenire l'ossidazione del colesterolo LDL, che è noto per contribuire alle malattie cardiache (25).
Sommario: I nutrienti presenti nella clorella, tra cui niacina, fibre, carotenoidi e antiossidanti, possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.
5. Agisce come antiossidante
La clorella contiene diversi composti che sono considerati antiossidanti, tra cui clorofilla, vitamina C, beta-carotene, licopene e luteina (26).
Questi antiossidanti possono aiutare a combattere molte malattie croniche (26).
Alcuni di questi antiossidanti sembrano ridurre la produzione di prodotti finali di glicazione avanzata (AGE), che causano molte delle complicanze del diabete (1, 27).
Negli animali e negli studi di laboratorio, la clorella ha interferito con il modo in cui i geni invecchiano (1, 28).
Inoltre, uno studio umano ha dimostrato che i supplementi di clorella aumentavano i livelli di antiossidanti nei fumatori di sigarette croniche, una popolazione a più alto rischio di danno ossidativo (29, 30).
Sebbene gran parte di questa ricerca sia promettente, è ancora preliminare.
Sommario: Il contenuto di antiossidanti della Chlorella può fornire una certa protezione contro le malattie croniche, ma per confermare questo sono necessari ulteriori studi sull'uomo.
6. Aiuta a mantenere la pressione sanguigna sotto controllo
Gli integratori di clorella possono aiutare a promuovere la salute del cuore e dei reni, che è essenziale per la normale pressione sanguigna.
In uno studio, le persone con una pressione del sangue lievemente alta hanno assunto quattro grammi di clorella al giorno per 12 settimane.
Alla fine, queste persone hanno avuto valori più bassi di pressione sanguigna rispetto ai partecipanti che hanno assunto il placebo (31).
Un altro piccolo studio condotto su uomini sani ha dimostrato che l'assunzione di supplementi di clorella era legata a una minore rigidità delle arterie, un fattore che influenza la pressione sanguigna (32).
Una teoria per spiegare questo è che alcuni dei nutrienti della clorella, tra cui arginina, potassio, calcio e omega-3, aiutano a proteggere le arterie dall'indurimento (32, 33).
Sommario: Alcune ricerche sulla clorella hanno indicato un effetto di abbassamento della pressione sanguigna. Molti dei suoi nutrienti hanno dimostrato di impedire alle arterie di indurirsi.
7. Potrebbe migliorare i livelli di zucchero nel sangue
Alcune ricerche mostrano che la clorella può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue (1).
Uno studio ha rilevato che l'assunzione di clorella per 12 settimane ha abbassato i livelli di zucchero nel sangue a digiuno sia negli individui sani sia in quelli ad alto rischio di malattie legate allo stile di vita (20).
Altri studi hanno dimostrato che l'integrazione con clorella migliora il controllo della glicemia e aumenta la sensibilità all'insulina nei pazienti con steatosi epatica non alcolica (34, 35, 36).
Non c'è ancora abbastanza ricerca per dire che dovresti prendere clorella per gestire lo zucchero nel sangue, ma può essere d'aiuto se combinato con altre terapie.
Sommario: L'assunzione di integratori di clorella può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e aumentare la sensibilità all'insulina.
8. Può aiutare a gestire le malattie respiratorie
Gestire le malattie respiratorie come l'asma e la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) richiede spesso il controllo dell'infiammazione (37, 38).
La clorella ha alcuni componenti che possono aiutare a ridurre l'infiammazione, compresi i suoi numerosi antiossidanti (1, 39).
Uno studio ha scoperto che gli integratori di clorella miglioravano lo stato antiossidante nei pazienti con BPCO, ma ciò non si traduceva in alcun miglioramento della capacità respiratoria (40).
Sono necessari ulteriori studi per determinare il suo vero effetto sulle condizioni respiratorie, ma la clorella potrebbe aiutare con l'infiammazione.
Sommario: Gli antiossidanti nella clorella possono avere effetti anti-infiammatori, che possono eventualmente migliorare l'asma e altre malattie respiratorie.
9. Può migliorare la resistenza aerobica
Solo uno studio ha esaminato l'effetto della clorella sulla resistenza aerobica, ma ha mostrato un effetto positivo.
I ricercatori hanno dato un gruppo di giovani adulti sei grammi di clorella o un placebo al giorno per quattro settimane.
Alla fine dello studio, il gruppo di clorella ha mostrato una capacità significativamente migliorata di saturare i polmoni con l'ossigeno, che è una misura di resistenza. Il gruppo placebo non ha riscontrato alcun cambiamento in endurance (41).
Questo effetto può essere dovuto al contenuto di aminoacidi a catena ramificata della clorella.
Gli amminoacidi a catena ramificata sono una raccolta di tre aminoacidi che sono stati trovati per migliorare le prestazioni aerobiche in vari studi (42, 43).
Sommario: La clorella può migliorare le prestazioni aerobiche, sebbene il supporto scientifico per questo beneficio sia limitato.
Altri potenziali benefici
Sono stati proposti molti altri possibili vantaggi, ma ci sono poche ricerche per supportare queste affermazioni.
Ecco alcune delle principali affermazioni sulla salute:
- Promuove la salute degli occhi: La clorella contiene luteina e zeaxantina, due carotenoidi che proteggono l'occhio e riducono il rischio di degenerazione maculare (44, 45, 46).
- Supporta la salute del fegato: Integratori di clorella hanno dimostrato di migliorare i marcatori della salute del fegato nelle persone con malattie del fegato. Tuttavia, non è chiaro se ci sia un beneficio per le persone sane (34, 35, 36, 47).
- Digestione migliorata: Molte fonti sostengono che la clorella facilita la digestione e riduce il gonfiore. Tuttavia, nessuno studio ha valutato questi benefici proposti.
- Allevia PMS: Prove aneddotiche affermano che la clorella può alleviare i sintomi della sindrome premestruale (PMS). Potrebbe essere un allungamento, ma la clorella contiene calcio e vitamine del gruppo B, entrambi i quali hanno dimostrato di ridurre la PMS (48, 49).
Sommario: È stato affermato che la clorella migliora i livelli di energia, la salute del fegato, la digestione e i sintomi della sindrome premestruale. Tuttavia, attualmente mancano prove scientifiche per supportare direttamente queste affermazioni.
Potenziali preoccupazioni
La clorella è stata ritenuta "generalmente riconosciuta sicura" dalla FDA (1, 50).
Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente quando si considerano gli integratori di clorella:
- Possibili effetti collaterali: Alcune persone hanno avuto nausea e disturbi addominali (51).
- Mancanza di regolazione: Alcuni paesi, compresi gli Stati Uniti, non regolamentano gli integratori e non si può essere sicuri di ottenere ciò che dice l'etichetta.
- Prodotti incoerenti: Il contenuto nutrizionale degli integratori di clorella può variare a seconda delle specie di alghe, delle condizioni di crescita e della lavorazione (52, 53).
- Effetti immunitari: Poiché la clorella influisce sul sistema immunitario, potrebbe non essere appropriata per le persone con immunodeficienza o con i farmaci del sistema immunitario.
Mentre la clorella è generalmente riconosciuta come sicura e sono stati segnalati pochi effetti collaterali, potrebbe non essere appropriato per tutti.
Sommario: Per la maggior parte delle persone, l'assunzione di supplementi di clorella non sembra comportare rischi gravi.
Come integrare con Chlorella
L'attuale letteratura scientifica sulla clorella non specifica un dosaggio specifico.
Questo perché non ci sono prove sufficienti per determinare la quantità necessaria per vedere gli effetti terapeutici (1).
Alcuni studi hanno riscontrato benefici con 1,2 grammi al giorno, mentre altri hanno esaminato dosi di 5-10 grammi al giorno (5, 19, 34, 35, 36).
La maggior parte dei supplementi indica una dose giornaliera di 2-3 grammi, che sembra giusta considerando la ricerca. Inoltre, è importante trovare un supplemento di qualità. Il modo migliore per farlo è cercarne uno che abbia un sigillo di garanzia della qualità da test di terze parti.
Inoltre, alcune descrizioni dei prodotti citano test per la garanzia della qualità, nonché la fonte e le condizioni di crescita della clorella.
Prova a trovare integratori di clorella da un marchio di integratori di cui ti fidi. C'è una vasta selezione disponibile su Amazon.
Sommario: Cerca un marchio di garanzia della qualità per assicurarti di ottenere quello per cui paghi. La dose di 2-3 grammi indicata dalla maggior parte degli integratori sembra appropriata, date le dosi utilizzate negli studi.
La linea di fondo
La clorella è un tipo di alghe che racchiude un grande pugno nutriente, in quanto è una buona fonte di diverse vitamine, minerali e antiossidanti.
In effetti, la ricerca emergente mostra che potrebbe aiutare a far uscire le tossine dal tuo corpo e migliorare i livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue, tra gli altri benefici per la salute.
Per ora, non sembra esserci alcun danno nell'assunzione di integratori di clorella e potrebbero sostenere la vostra salute.
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