Mancanza di respiro, o dispnea, è una condizione di disagio che rende difficile ottenere completamente aria nei polmoni. Problemi con il cuore e i polmoni possono danneggiare la respirazione. Alcune persone possono avvertire una mancanza di respiro improvvisamente per brevi periodi di tempo. Altri potrebbero sperimentarlo a lungo termine - diverse settimane o più.
Se la tua mancanza di respiro non è causata da un'emergenza medica, puoi provare diversi tipi di trattamenti domiciliari che sono efficaci nell'alleviare questa condizione. Molti semplicemente implicano il cambiamento della posizione, che può aiutare a rilassare il corpo e le vie respiratorie.
Ecco nove trattamenti domiciliari che puoi utilizzare per alleviare il tuo respiro corto:
1. Respirazione delle labbra increspate
Questo è un modo semplice per controllare la mancanza di respiro. Aiuta rapidamente a rallentare il ritmo del respiro, rendendo ogni respiro più profondo e più efficace. Aiuta anche a liberare l'aria intrappolata nei polmoni. Può essere utilizzato ogni volta che si avverte mancanza di respiro, specialmente durante la parte difficile di un'attività, come piegare, sollevare oggetti o salire le scale.
Per eseguire la respirazione del labbro increspato:
- Rilassa i muscoli del collo e delle spalle.
- Respirare lentamente attraverso il naso per due volte, tenendo la bocca chiusa.
- Porta le labbra come se volessi fischiare.
- Espira lentamente e delicatamente attraverso le tue labbra increspate al conteggio di quattro.
2. Sedendosi in avanti
Riposare in posizione seduta può aiutare a rilassare il corpo e facilitare la respirazione.
- Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento, appoggiando leggermente il petto in avanti.
- Appoggiare delicatamente i gomiti sulle ginocchia o tenere il mento con le mani. Ricordarsi di mantenere rilassati i muscoli del collo e delle spalle.
3. Sedendosi in avanti supportato da un tavolo
Se hai sia una sedia che un tavolo da usare, potresti trovare una posizione di seduta leggermente più comoda in cui riprendere fiato.
- Sedersi su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento, di fronte a un tavolo.
- Appoggiati il petto leggermente in avanti e appoggia le braccia sul tavolo.
- Appoggia la testa sugli avambracci o su un cuscino.
4. In piedi con la schiena supportata
In piedi può anche aiutare a rilassare il corpo e le vie respiratorie.
- Stare vicino a un muro, di fronte, e appoggiare i fianchi sul muro.
- Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e poggia le mani sulle cosce.
- Con le spalle rilassate, inclinati leggermente in avanti e penzola le braccia davanti a te.
5. In piedi con le braccia supportate
- Stare vicino a un tavolo o un altro mobile piatto e robusto che si trova appena sotto l'altezza della spalla.
- Appoggia i gomiti o le mani sul mobile, mantenendo il collo rilassato.
- Appoggia la testa sugli avambracci e rilassa le spalle.
6. Dormire in una posizione rilassata
Molte persone provano mancanza di respiro mentre dormono. Questo può portare a svegliarsi frequentemente, cosa che può diminuire la qualità e la durata del sonno.
Prova a sdraiarti al tuo fianco con un cuscino tra le gambe e la testa sollevata dai cuscini, mantenendo la schiena dritta. Oppure sdraiati sulla schiena con la testa sollevata e le ginocchia piegate, con un cuscino sotto le ginocchia.
Entrambe queste posizioni aiutano il corpo e le vie respiratorie a rilassarsi, facilitando la respirazione. Chiedi al tuo medico di valutarti per l'apnea del sonno e usa una macchina CPAP se consigliato.
7. Respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica può anche aiutare il tuo respiro corto. Per provare questo stile di respirazione:
- Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate e le spalle rilassate, la testa e il collo.
- Metti la mano sulla pancia.
- Inspira lentamente attraverso il naso. Dovresti sentire il tuo ventre muoversi sotto la tua mano.
- Mentre espiri, stringi i muscoli. Dovresti sentire il tuo ventre cadere verso l'interno. Espirare attraverso la bocca con le labbra increspate.
- Metti più enfasi sull'espirazione che sull'inalazione. Continua a espirare per un tempo più lungo del solito prima di inspirare lentamente di nuovo.
- Ripeti per circa cinque minuti.
8. Utilizzo di un ventilatore
Uno studio ha scoperto che l'aria fresca può aiutare ad alleviare la mancanza di respiro. Puntare un piccolo ventilatore a mano verso il tuo viso può aiutare i tuoi sintomi.
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9. Bere caffè
Uno studio indica che la caffeina rilassa i muscoli delle vie aeree delle persone con asma. Questo può migliorare la funzionalità polmonare fino a quattro ore.
Lo stile di vita cambia per trattare la mancanza di respiro
Ci sono molte possibili cause di mancanza di respiro, alcune delle quali sono gravi e richiedono cure mediche di emergenza. Casi meno gravi possono essere trattati a casa.
I cambiamenti dello stile di vita che puoi fare per aiutarti a tenere a bada il respiro corto includono:
- smettere di fumare ed evitare il fumo di tabacco
- evitare l'esposizione a sostanze inquinanti, allergeni e tossine ambientali
- perdere peso se sei obeso o in sovrappeso
- evitando lo sforzo ad altitudini elevate
- stare bene mangiando bene, dormendo abbastanza e vedendo un medico per qualsiasi problema medico di base
- seguendo il piano di trattamento raccomandato per qualsiasi malattia sottostante come asma, BPCO o bronchite.
Ricorda, solo un medico può diagnosticare correttamente la causa della tua mancanza di respiro.
Quando chiamare un dottore
Chiama il 911, apri la porta e siediti se:
- stanno vivendo un'improvvisa emergenza medica
- non può ottenere abbastanza ossigeno
- avere dolore al petto
Dovresti fissare un appuntamento per vedere il tuo medico se:
- sperimentare respiro corto frequente o continuato
- sono svegliati di notte perché hai problemi di respirazione
- prova il respiro sibilante (emettendo un sibilo quando si respira) o la tensione in gola
Dovresti anche consultare il tuo medico se la tua mancanza di respiro è accompagnata da:
- piedi gonfi e caviglie
- difficoltà a respirare stando sdraiato
- una febbre alta con brividi e tosse
- dispnea
- un peggioramento della tua mancanza di respiro
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