La vita sana può essere difficile. Proprio quando pensi di avere un controllo su tutte le? Regole? di mangiare bene, devono andare e cambiarsi. Ricorda quando tutti pensavamo che i grassi fossero cattivi, per esempio? Bene, non solo i grassi non sono male, ma in realtà sono essenziali per una dieta più nutriente!
Le mode della salute di oggi sembrano spostare i nostri comportamenti a un ritmo rapido. Un minuto, dovremmo mangiare come gente delle caverne. Quindi dobbiamo provare il digiuno intermittente. Poi qualcuno sta cercando di venderci una specie di frullato che contiene un superfood che si trova solo nella foresta pluviale che farà girare i capelli lucidi e rendere i nostri addominali piatti. Magico!
Francamente, è estenuante per tenere il passo con tutte le tendenze e ancora più difficile da decifrare ciò che è radicato nella realtà e ciò che è mito. Vivere una vita più nutriente e attiva non dovrebbe essere fonte di confusione, quindi per essere certi che siamo tutti sulla buona strada, passiamo attraverso alcuni miti della salute inutili che dovremmo smettere di credere.
Mito 1: colpire la palestra ogni giorno mi renderà più magro
Sono così colpevole di questo, non è nemmeno divertente. Lavoro ogni singolo giorno e la verità mi viene detta: non ho perso un solo chilo di mio? Baby? peso da mio figlio che ha già più di 2 anni. Esercizio da solo non fa un corpo in forma. Secondo una revisione della letteratura del 2015, camminare per almeno 300 minuti a settimana in combinazione con una buona alimentazione è la chiave per la perdita di peso. Inoltre, se sei come me e tendi a pensare che un allenamento duro e sudato? fuori da quella pizza che hai intenzione di mangiare in seguito, la risposta è tristemente? No !?
Mito 2: le banane non hanno alcun impatto negativo sul mio corpo
Ascolta, le banane certamente non sono malsane. Sono ancora pieni di importanti nutrienti, vitamine e roba buona come la fibra. Ma l'anno scorso, stavo rigettando le banane come se non ci fosse un domani. Banane per colazione! Banane per uno spuntino pomeridiano! Banane nella mia scossa! Banane per dessert! Stavo distribuendo le banane a me stesso come se avessi appena vinto un'offerta a vita.
E mentre le banane non sono necessariamente cattive, sono ancora piene di zucchero che i nostri corpi si rompono, proprio come qualsiasi altro tipo di zucchero - il che significa che ho dovuto imparare una dura lezione. Mentre le banane sono sicuramente una buona fonte di carburante, non sono gratis per tutti. Le banane sono un piacere, e le banane di oggi sono ancora più grandi e contengono più zucchero delle banane che i nostri antenati hanno fatto spuntare anni fa. In questi giorni, mi limito ad avere una banana ogni pochi giorni e mi assicuro di mangiare solo la metà se è una grande banana. Tutto con moderazione.
Mito 3: i carboidrati sono i peggiori
Dillo con me: i carboidrati non sono male. I nostri corpi hanno bisogno di carboidrati per sopravvivere. I nostri cervelli sono costruiti per funzionare con carboidrati. I carboidrati sono la fonte primaria di carburante per il nostro corpo. Il tipo di carboidrati ovviamente conta ed è meglio procurarsi i carboidrati dai cibi integrali, ad esempio una patata dolce anziché una ciambella glassata. Di quanti carboidrati il tuo corpo ha bisogno dipenderà dal tuo tipo di corpo, dalle dimensioni e dal livello di attività, e puoi usare le Linee guida dietetiche americane per determinare i tuoi bisogni. È anche utile tenere traccia dei livelli di carboidrati con un'app di nutrizione e modificare i livelli per vedere come ti senti e come risponde il tuo corpo.
Mito 4: il glutine è il modo di essere
A meno che tu non abbia una grave intolleranza al glutine o una condizione medica come la celiachia, in cui il tuo corpo non possa digerire il glutine, non vi è alcuna ragione per dimostrare che mangiare senza glutine sia più salutare per te. In generale, specialmente se si mangiano prodotti tradizionali, come il pane o la pasta senza glutine, la versione senza glutine è spesso più elaborata, poiché contiene più ingredienti per sostituire il glutine.
Molti prodotti senza glutine hanno anche più calorie rispetto alle loro controparti tradizionali, quindi assicuratevi di controllare le etichette e considerare ciò che state mangiando prima di scegliere un alimento semplicemente perché è senza glutine.
Mito 5: Più acqua = più sano di me
Se ti stai piegando all'indietro per colpire i tuoi obiettivi di idratazione, potresti semplicemente fare un sacco di sforzi senza motivo. Sì, l'acqua è importante, specialmente se la usi per sostituire una cattiva abitudine alla soda o ad altre bevande zuccherate, ma non c'è motivo di sprecare litri di acqua ogni giorno. L'acqua è stata collegata a un peso sano, ma una buona regola è quella di rendere l'acqua la tua bevanda preferita invece di qualsiasi altra cosa e in pratica bevi quando hai sete. Non c'è bisogno di nient'altro.
Mito 6: moccio verde = tempo per gli antibiotici
Come genitore e come infermiera, ammetto che questa è una regola di salute? Mi sono sempre iscritto. Una volta, il moccio dei miei bambini diventò verde e io li precipitai nell'ufficio del medico, pensando che avessero un'infezione batterica. Risulta, il colore del moccio non significa necessariamente nulla. Anche le infezioni virali producono una risposta immunitaria nel corpo che può causare il muco verde.
Mito 7: I bambini hanno bisogno di un cappotto o si ammaleranno
Ovviamente, il tuo bambino ha bisogno di un cappotto in modo da non avere freddo quando escono in inverno. Se vivi in uno stato in cui è sempre sotto lo zero, il congelamento è una vera preoccupazione. Ma il tuo bambino che va senza cappotto non li renderà più suscettibili di ammalarsi da un virus o un'infezione batterica. E infatti, se il tuo bambino sta ancora guidando su un seggiolino, potrebbe essere un buon motivo per saltare il cappotto e impacchettare il bambino in coperte in modo da poterli allacciare in sicurezza sul seggiolino.
Mito 8: i telefoni cellulari causano il cancro
Attualmente, non esiste alcuna prova conclusiva riportata dal National Cancer Institute, secondo cui l'uso del cellulare causa qualsiasi tipo di aumento del rischio di cancro. Ora che i telefoni cellulari fanno parte della vita quotidiana della maggior parte delle persone, la ricerca viene costantemente svolta per tenerci tutti al sicuro (anche i ricercatori usano i telefoni cellulari, non dimentichiamolo!).Dovrebbe anche essere confortante sapere che anche se usiamo i telefoni cellulari più che mai, la tecnologia è migliorata con il nostro maggiore utilizzo, quindi abbiamo una minore esposizione alle radiazioni che mai.
Mito 9: La colazione è il pasto più importante della giornata
Anche se ci è sempre stato detto che la colazione è il pasto più forte che avremo, potrebbe anche essere un mito. Uno studio ha anche scoperto che saltando la colazione per alcuni individui li ha portati a mangiare meno calorie al giorno. Linea di fondo? Se non sei un mangiatore di colazione naturale, va bene. Basta essere sicuro che non stai riempiendo di cibi malsani perché stai morendo di fame più tardi.
Invece di acquistare tutti questi miti, concentrati sulle basi: salta le diete, mangia cibi integrali e nutrienti e usa la moderazione. Infine, ricorda che la salute è più profonda della pelle, quindi assicurati di nutrire anche la tua salute mentale e fisica!
Chaunie Brusie, B.S.N., è un'infermiera registrata con esperienza in travaglio e parto, assistenza critica e assistenza infermieristica a lungo termine. Vive in Michigan con suo marito e quattro bambini piccoli, e lei è l'autrice del libro, "Tiny Blue Lines".
