La vita con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è spesso frustrante e eccessivamente complicata. Ciò che puoi e non puoi mangiare sembra che cambi ogni ora. Le persone non capiscono perché non puoi? Nella mia esperienza, il dolore lenitivo intestinale è spesso alla pari con la cura di un bambino urlante.
Questi hack sono per i giorni in cui pensi che potresti non lasciare mai il bagno o sentirti di nuovo normale. Sono anche utili per schivare i trigger e in genere risparmiando tempo. Semplifica la vita quotidiana con IBS con questi utili hack.
1. Prepara sempre degli snack
Il cibo è di gran lunga il mio più grande ostacolo. Non so mai se riuscirò a trovare qualcosa che possa mangiare mentre sono fuori. Se uscirò per più di un paio d'ore, porterò uno spuntino con me. Questo mi impedisce di dover scegliere tra mangiare qualcosa che potrebbe turbare il mio stomaco e scatenare il mio gancio sul mondo.
2. Paga già l'app
Mi sono abbastanza stancato di avere sempre cibi Google sul mio telefono nel negozio di alimentari o nei ristoranti. Un'app per smartphone FODMAP bassa e dedicata vale la pena. Questo studio dell'Università di Monash facilita la ricerca di una zucca butternut (sì, 1/4 di tazza) e trova facilmente sostituti.
3. Concediti pause tra una riunione e l'altra�
Le riunioni "back-to-back" possono portare ad ansia per la prossima volta che puoi scappare in bagno e lasciare le riunioni nel mezzo delle riunioni può essere complicato o impossibile. Per quanto possibile, cerca di pianificare almeno 5-15 minuti tra una riunione e l'altra, in modo da poter andare in bagno, riempire la tua bottiglia d'acqua o fare qualsiasi altra cosa tu debba fare senza stress.
4. Indossare strati
Come qualcuno che è quasi sempre freddo, non esco mai di casa senza almeno uno strato in più. Ma gli strati sono essenziali per qualcosa di più del semplice calore. Strati larghi o una lunga sciarpa possono coprire il gonfiore e aiutarti a sentirti più a tuo agio e sicuro di sé.
5. Sii onesto con i tuoi amici (e un collega o due)
I miei amici più intimi sanno che ho l'IBS e capisco l'impatto che ha sulla mia vita quotidiana. Per quanto odio parlarne o allevarlo, la vita è più facile quando le persone che passo più tempo a capire perché dovrei saltare i piani o perché non posso mangiare il famoso piatto della nonna. Non devi entrare nei dettagli macabri, ma far conoscere ai tuoi amici le basi aiuta a evitare equivoci e riduce l'impatto dell'IBS sulla tua vita sociale. Può anche aiutare a chiarire le cose al lavoro. In questo modo è più facile precipitarsi in bagno nel mezzo di una riunione o prendere una giornata di malattia quando necessario.
6. Impacchi di calore per il dolore intestinale
Un pacco di calore microwavable è il mio acquisto preferito degli ultimi anni. L'ho comprato per i miei piedi perpetuamente freddi, ma ho scoperto che era incredibile per il dolore intestinale lenitivo (e crampi mestruali). Farà anche una bottiglia di acqua calda o un pacco di calore elettrico. Puoi anche riempire un calzino con riso secco in un pizzico.
7. Abbraccia i pantaloni elasticizzati o larghi
Pantaloni da yoga, jogging e leggings sono un sogno IBS. I pantaloni stretti possono premere in intestini già irritati e farti passare l'intera giornata a desiderare di toglierseli. I pantaloni elastici o larghi fanno una grande differenza quando sei gonfio o soffre di dolori intestinali. Possono aiutarti a stare comodo e possono aiutare a ridurre il dolore.
8. Vai digitale con il tuo sintomo tracker
Sbarazzati del taccuino seduto nel tuo bagno e smetti di preoccuparti che i tuoi amici o compagni di stanza leggeranno sulla consistenza del tuo ultimo movimento intestinale. Sia che tu tenga un documento nel cloud o usi un'app come Symple o Bowelle, i tracker digitali ti consentono di conservare tutti i tuoi sintomi, diario alimentare e appunti in un unico posto.
9. Sorseggia una tazza di tè
Sono fermamente convinto del potere del tè. Solo fermentare e tenere in mano la tazza di tè può tranquillizzarmi. Sorseggiare una tazza di tè caldo può aiutare a rilassare e ridurre lo stress, un innesco IBS noto. Molte varietà possono anche aiutare con i sintomi dell'IBS. Il tè allo zenzero e alla menta può calmare il mal di stomaco e migliorare la digestione, e molte altre varietà aiutano ad alleviare la stitichezza. (Se soffri di diarrea, salta un tè con la caffeina, perché può peggiorare le cose.) Inoltre, è piacevole concedersi un po 'di cura di sé quando non ti senti bene.
10. Porta la tua salsa piccante
Ammettiamolo, i cibi a basso contenuto di FODMAP possono essere insipidi e terribilmente noiosi, specialmente quando si mangia fuori. Prepara la tua salsa piccante e diventa rapidamente l'eroe del tavolo. Cerca la salsa piccante fatta senza cipolla o aglio come questa.
11. Invita gli amici invece di uscire
Se non vuoi parlare di ciò che puoi e non puoi mangiare, prepara tutto da solo o ordina i tuoi cibi preferiti da un ristorante che sai di poter mangiare. Pulire il bagno vale la pena di saltare lo stress di mangiare fuori!
12. Tenere compresse di elettrolita nella scrivania
So che non sono l'unico a essere stufo di sentire quanto sia importante rimanere idratati, ma vale la pena di parlare di queste compresse elettrolitiche. Sono ottimi per periodi di diarrea o per rendere l'acqua più attraente dopo un allenamento sudato. Fai solo attenzione a evitare quelli che contengono dolcificanti artificiali, sorbitolo o altri zuccheri che finiscono in -tol. Possono irritare l'intestino. Queste compresse di elettrolita di Nuun sono facili da infilare nella borsa o da tenere nella scrivania. Il mix di idratazione di Skratch Labs è un buon sostituto di Gatorade se hai bisogno anche di alcuni carboidrati.
13. Fai scorta di olio d'oliva all'aglio
I cuochi di casa gioiscono! Se piangi la perdita di aglio e cipolle, è tempo di prendere una bottiglia di olio d'oliva all'aglio. Gli zuccheri indigesti in aglio che possono aggravare IBS sono solubili in acqua. Ciò significa che quando vengono infusi nell'olio senza acqua, nessuno degli zuccheri finisce nell'olio finale ben teso.È possibile ottenere il sapore di aglio (e poi alcuni!) Con una piccola quantità di olio d'oliva aglio senza alcun dolore o disagio.
Linea di fondo
Vivere con IBS può significare sperimentare situazioni scomode e scomode su base giornaliera. I suddetti hack possono aiutarti a gestire i tuoi sintomi in modo da poterti sentire al meglio. Inoltre, credimi sulla salsa piccante e sull'olio d'oliva all'aglio - entrambi cambiano il gioco "
