L'idea di vivere in modo indipendente con l'artrite reumatoide (RA) potrebbe sembrare difficile a volte. Ma con un po 'di pianificazione e aggiustamento, molte persone con RA sono più che capaci di mantenere un senso di benessere e indipendenza. Considera questi suggerimenti per vivere in modo autosufficiente con RA.
1. Sappi che non sei solo
Vivere in modo indipendente non dovrebbe mai significare vivere isolati. Costruisci una forte comunità di supporto in modo da poter vivere in modo indipendente vivendo interdipendente.
Ad esempio, organizza una cerchia mensile con i tuoi amici: tutti preparano e consegnano un pasto al mese a un'altra famiglia. Il ciclo di un mese è gestibile per la maggior parte e puoi sempre scambiare con un amico se non riesci a raggiungere il tuo impegno mensile.
2. Sposta
Anche in una buona giornata, le articolazioni e l'affaticamento doloroso e gonfio di RA possono farti desiderare di tornare sul tuo divano. È fondamentale per la tua salute e indipendenza che non lo fai. Assicurati di avere obiettivi di movimento e di attività ogni giorno e poi metti in campo obiettivi più facili per i giorni in cui non puoi fare altrettanto.
L'esercizio quotidiano aiuterà a rafforzare le articolazioni e i muscoli che li sostengono. Il movimento quotidiano aiuta anche a mantenere il peso in un range sano, riducendo il peso sulle articolazioni. Tutto ciò si aggiunge a un corpo che fa più di quello che vuoi, quando lo vuoi, che è il nucleo della tua indipendenza.
Ecco alcune idee per il movimento quotidiano:
A piedi: Camminare è la più semplice delle attività umane e risulta avere molti benefici per la salute. A seconda di quale delle tue articolazioni è affetta da RA, camminare potrebbe essere complicato ma non impossibile. Se necessario, utilizzare dispositivi di assistenza come un bastone da passeggio, bastoncini da trekking o un deambulatore.
Esercizio dell'acqua: Esercitarsi in acqua rimuove la pressione sulle articolazioni mentre consente di costruire muscoli. Prendi in considerazione la possibilità di partecipare a un esercizio in acqua guidato da un allenatore o di andare in piscina a giocare e nuotare.
Tai Chi: Questa antica arte marziale cinese funge anche da rilassante routine di esercizi. L'attività al rallentatore è facile sulle articolazioni e allunga i muscoli. Il Tai Chi migliora l'equilibrio e può essere adattato praticamente a qualsiasi livello di fitness - puoi farlo anche stando seduti.
Prima di iniziare una nuova routine di esercizi, parla con il tuo medico di quale tipo di esercizio può essere il migliore per te.
3. Rimani in contatto con il lavoro
Il lavoro può costringerti fuori dal letto e in un pendolarismo, richiedere di interagire con clienti o colleghi di lavoro, e tagliare in famiglia e tempo amico. Ma può anche essere una fonte di grande orgoglio e ricompensa. Nella nostra società orientata al lavoro, non essere impiegati porta all'isolamento, che può portare alla depressione - già un rischio se si dispone di RA. Inoltre, il piano sanitario di un datore di lavoro e i risparmi per la pensione quando sei pronto ti aiuteranno a mantenerti indipendente.
4. Trova gli strumenti
L'AR spesso colpisce le articolazioni delle mani e dei polsi. E poiché è bilaterale, si perde la funzione su entrambi i lati del corpo. Le persone con AR possono avere difficoltà con un gran numero di compiti quotidiani. L'apertura di un barattolo di burro di arachidi o l'estrazione dell'ultimo pezzo di shampoo da una bottiglia potrebbero non essere possibili senza assistenza. Mantieni la tua indipendenza utilizzando dispositivi di assistenza per le faccende quotidiane.
Molte persone con RA si affidano agli apriscatole elettrici per aiutare in cucina, così come strumenti da cucina appositamente progettati con manici più grandi. I piatti doccia e le maniglie nel tuo bagno ti manterranno in equilibrio. Se hai difficoltà a muovere le dita, considera le scarpe che si fissano con il velcro, piuttosto che ingombranti lacci delle scarpe.
Il takeaway
Chiedere aiuto non significa che sei impotente. In effetti, può portare alla costruzione di una comunità più stretta, a cui non si attribuisce valore solo per ciò che può fare per te, ma anche per le molte interazioni intime che sviluppi lungo il percorso.
