Ci è stato detto (probabilmente numerose volte) che i nostri peggiori problemi del periodo - crampi, PMS, flusso super pesante, coaguli di sangue, emicranie, acne adolescenziale, gonfiore e esaurimento - sono completamente normali. Sì, solo una parte di questo? Essere una donna? cosa.
Bene, signore, ci hanno mentito da molto tempo.
Per anni ho avuto la maggior parte di questi sintomi, e ogni volta che ho visto il mio medico, lei diceva sempre che le mie lamentele non erano nulla di cui preoccuparsi. Mi diceva che alcuni dei suoi pazienti erano a letto da giorni, quindi dovrei sentirmi fortunato di poter fare un po 'di ibuprofene e continuare a funzionare.
Um, davvero ?!
Poi mi spingerebbe la pillola anticoncezionale come soluzione ai miei mali del periodo.
Niente di tutto ciò è andato bene per me. Mi è sembrato un approccio così disfattista alla mia salute. Non volevo essere prescritto pillole anticoncezionali e antidolorifici come una benda.
Invece, volevo sapere perché Sono stato tormentato da tutti questi problemi, in primo luogo. Sapevo che c'era qualcosa di veramente sbagliato e volevo sapere cosa avrei potuto fare per correggere effettivamente la causa principale dei miei sintomi.
Non sono il tipo di persona che può semplicemente accettare lo status quo, quindi naturalmente ho deciso di fare un po 'di scavo per conto mio. Ciò che ho scoperto mi ha sconvolto e penso che soffierà anche sul tuo.
So che ti è stato detto che devi proprio occupartene? - ma non è proprio vero. Nella mia ricerca e formazione, ho scoperto una serie di semplici consigli, trucchi e pratiche che è possibile implementare per risolvere in modo naturale i problemi di periodo più frustranti.
Conosci il tuo flusso
Il primo passo è diventare il tuo esperto del periodo. Inizia a monitorare il tuo ciclo mestruale utilizzando un'app come Clue, Kindara o Dot. Tieni traccia quando arriva il tuo periodo, quanto è lungo e come appare.
Non dimenticare di annotare le fluttuazioni dei livelli di energia, i cambiamenti nei movimenti intestinali, il desiderio sessuale, gli stati d'animo, le voglie e il sonno. Questi dati personali ti aiuteranno a determinare cosa è normale per il tuo corpo particolare.
Magnesio magico
Se ci fosse mai un minerale che consiglierei alle donne, sarebbe magnesio. Mi riferisco ad esso come naturale Valium, perché supporta il sistema nervoso e affronta sentimenti di nervosismo, ansia, irrequietezza e irritabilità. Non è una piccola impresa per noi ragazze moderne, giusto?
Le verdure a foglia verde ne sono ricche - pensa cavolo, spinaci, bietole, broccoli. Ma se sei deficiente, puoi anche optare per un supplemento di magnesio glicinato o citrato di magnesio.
Ottieni abbastanza Zzz
Molti di noi vanno in giro con un deficit del sonno, che continua a crescere quando ci si risparmia il riposo notturno tanto necessario. Segni di privazione del sonno includono sentirsi stanchi quando ti svegli, che sono stanchi ma cablati? sentirsi di notte e l'energia crolla per tutto il giorno (intorno alle 10 e alle 15). Qualcuno di questo suona familiare?
La melatonina - l'ormone notturno che aiuta a dettare i nostri ritmi circadiani - ha un grande impatto sul ciclo mestruale. Infatti, l'integrazione della melatonina può migliorare l'ovulazione e la fertilità e trattare il dolore pelvico cronico nell'endometriosi.
Indirizza il tuo debito del sonno riducendo anche la tua luce di notte. Usa le tende o le tende che bloccano la luce, metti il nastro sopra le luci della sveglia e della TV e smetti di usare il telefono e il computer dopo le 21:00.
Attiva modalità notte / turno notte sul telefono e ottieni f.lux per il tuo computer. Entrambi regolano la luce blu su una tonalità più rossastra. Non scherzo, aiuta a proteggere la tua fornitura di melatonina.
Pedala i tuoi semi
Questo può sembrare inverosimile, ma sopportami per un minuto. Il ciclo dei semi è una pratica di rotazione tra quattro diversi tipi di semi - zucca, lino, sesamo e girasole - in base alle fasi del ciclo mestruale. Molte donne sono carenti negli acidi grassi essenziali, vitamine e minerali che si trovano in questi semi che possono sostenere i loro periodi.
Raccomando il seed cycling per le donne che hanno:
- periodi irregolari
- cicli anovulatori
- periodi mancanti
- dolore mestruale
- brevi fasi luteali
Nella prima metà, dal 1 ° al 14 ° giorno, mangia un cucchiaio ogni giorno di semi di zucca macinati e semi di lino. Dal giorno 15 al 28, fare lo stesso con semi di girasole e sesamo.
Per le donne senza periodi o periodi irregolari, tornare ai semi del giorno 1 dopo il giorno 28. Una volta ottenuto il ciclo, ricominciare con i semi del giorno 1.
Ricorda, i tuoi problemi di periodo possono essere statisticamente normali, ma non sono biologicamente normali. Soffriamo spesso per anni perché siamo stati condizionati a credere che questo è solo il nostro "sacco nella vita".
Questi suggerimenti sono un ottimo primo passo per correggere il periodo, ma se continui a lottare con i sintomi del periodo di disturbo, ti suggerisco di scavare un po 'più a fondo per scoprire la causa principale.
Nicole Jardim è un allenatore certificato per la salute delle donne e creatore di Fix Your Period, una serie di programmi che consentono alle donne di recuperare la loro salute ormonale usando un metodo che combina semplicità e benessere. Il suo incredibile lavoro ha avuto un impatto sulla vita di centinaia di migliaia di donne in tutto il mondo affrontando in modo efficace un'ampia varietà di problemi di periodo, tra cui PMS, periodi irregolari, PCOS, periodi dolorosi, amenorrea e molti altri. Nicole è anche la co-conduttrice di "The Period Party" ,? un podcast top-rated su iTunes: assicurati di sintonizzarti se vuoi saperne di più su come aggiustare il tuo periodo. È anche la creatrice del corso di formazione continua sulla salute ormonale dell'Institute for Integrative Nutrition. Porta Nicole's Quiz Period per ottenere un rapporto personalizzato basato sulla tua fisiologia unica e scopri cosa succede con il tuo ciclo!
