La sclerosi multipla progressiva primaria (PPMS), come altre forme di SM, può far sembrare che rimanere attivi sia impossibile. Al contrario, più sei attivo, meno è probabile che tu sviluppi un'insorgenza precoce di disabilità legate alla tua condizione.
Inoltre, l'esercizio fisico regolare può aiutare con:
- funzione della vescica e dell'intestino
- densità ossea
- funzione cognitiva
- depressione
- fatica
- salute cardiovascolare complessiva
- forza
Con PPMS, ci sono numerose opzioni per le attività a cui puoi partecipare, anche se stai iniziando ad avere problemi di mobilità. La chiave è selezionare le attività che ritieni più comode, pur essendo in grado di metterti alla prova. Parlate con il vostro medico delle seguenti attività.
1. Yoga
Lo yoga è un esercizio a basso impatto che combina pose fisiche, chiamate asana e tecniche di respirazione. Lo yoga non solo migliora il cardio, la forza e la flessibilità, ma porta anche il beneficio aggiunto di sollievo dallo stress e dalla depressione.
Ci sono numerosi equivoci sullo yoga. Alcune persone pensano che lo yoga sia solo per lo più in forma e che tu debba essere già super flessibile. C'è anche l'idea sbagliata che tutte le asana siano eseguite in piedi o seduti senza alcun sostegno.
Nonostante alcune delle tendenze che circondano le pratiche occidentali, lo yoga è intrinsecamente progettato individualmente per soddisfare il tuo esigenze. La parola? Pratica? anche qui è importante capire lo scopo dello yoga - è pensato per essere fatto regolarmente per aiutarti a costruire il tuo corpo, mente e spirito nel tempo. Non lo è un'attività progettata per vedere chi può fare il miglior headstand.
Se sei nuovo allo yoga, considera la possibilità di trovare una lezione di yoga per principianti o gentili. Parla con l'istruttore in anticipo sulle condizioni in modo che possano offrire modifiche. Ricorda che puoi modificare le pose il più possibile: ci sono persino lezioni di yoga da sedia che puoi provare.
2. Tai chi
Il Tai Chi è un'altra opzione a basso impatto. Mentre alcuni dei principi - come la respirazione profonda - sono simili allo yoga, il tai chi è in realtà più delicato. La pratica si basa sui movimenti delle arti marziali cinesi che vengono eseguiti lentamente insieme alle tecniche di respirazione.
Nel tempo, il Tai Chi potrebbe beneficiare del PPMS nei seguenti modi:
- maggiore resistenza e flessibilità
- stress ridotto
- umore migliorato
- pressione sanguigna bassa
- complessivamente migliore salute cardiovascolare
Nonostante i benefici, è importante discutere le tue condizioni e le tue preoccupazioni con un istruttore certificato. Possono aiutare a determinare se ci sono dei movimenti che dovresti evitare. Come lo yoga, molti movimenti del tai chi possono essere eseguiti seduti se si hanno problemi di mobilità.
Le lezioni di Tai Chi sono disponibili privatamente, così come attraverso club ricreativi e fitness.
3. Nuoto
Nuoto offre supporto per la SM in numerosi aspetti. L'acqua non crea solo un ambiente per attività a basso impatto, ma offre anche supporto nei casi in cui la mobilità potrebbe impedirti di eseguire altri tipi di allenamento. La resistenza contro l'acqua ti aiuta a costruire muscoli senza rischiare lesioni. Inoltre, il nuoto offre il vantaggio della pressione idrostatica. Questo può essere utile per la PPMS creando sensazioni simili a compressioni attorno al tuo corpo.
Quando si tratta di nuotare, la temperatura dell'acqua ideale è un'altra considerazione. L'acqua più fredda può farti stare comodo e ridurre il rischio di surriscaldamento dovuto all'esercizio. Prova a regolare la temperatura della piscina a circa da 80 F a 84 F (da 26.6 C a 28.8 C), se puoi.
4. Esercizi di acqua
Oltre a nuotare, puoi lavorare l'acqua di una piscina a tuo vantaggio per svolgere una serie di attività. Questi includono:
- a piedi
- aerobica
- lezioni di danza a base d'acqua, come Zumba
- pesi d'acqua
- sollevamenti per le gambe
- acqua tai chi (ai chi)
Se si dispone di una piscina comunitaria, è probabile che siano disponibili lezioni di gruppo che offrono uno o più di questi tipi di esercizi acquatici. Puoi anche prendere in considerazione lezioni private se desideri più istruzioni individuali.
5. Camminare
Camminare è uno dei migliori esercizi in generale, ma la mobilità e l'equilibrio sono problemi reali quando si dispone di PPMS. Chiedete al vostro medico se eventuali problemi di andatura possono impedirvi di camminare.
Ecco alcuni suggerimenti per la camminata:
- Indossare scarpe di supporto.
- Indossare stecche o tutori per un maggiore sostegno ed equilibrio.
- Usa un deambulatore o un bastone se ne hai bisogno.
- Indossa vestiti di cotone per tenerti fresco.
- Evitare di camminare all'aperto nel calore (soprattutto durante la parte centrale della giornata).
- Concedi tempo per riposarti durante la tua passeggiata, se ne hai bisogno.
- Stai vicino a casa (specialmente quando sei da solo).
La buona notizia sul camminare è che è accessibile e accessibile. Non devi necessariamente pagare soldi per andare in palestra. È comunque una buona idea arruolare un compagno ambulante per più motivi di motivazione e sicurezza.
Suggerimenti e suggerimenti prima di iniziare
Mantenere attivo è importante con PPMS, è altrettanto importante prendere le cose lentamente. Potrebbe essere necessario iniziare ad allenarsi gradualmente, soprattutto se non si è attivi da un po '. La Cleveland Clinic consiglia di iniziare con incrementi di 10 minuti e alla fine di creare fino a 30 minuti alla volta. L'esercizio non dovrebbe essere doloroso
Si può anche considerare:
- parlare al proprio medico di potenziali problemi di sicurezza
- chiedendo la supervisione iniziale da un fisioterapista
- evitando le attività con le quali non ti senti a tuo agio in un primo momento fino a quando non costruisci la tua forza
- limitare le attività all'aperto durante le temperature calde, che possono esacerbare i sintomi della PPMS
