Cosa sono i battiti binaurali?
Quando senti due toni, uno su ciascun orecchio, che sono leggermente diversi in frequenza, il tuo cervello elabora un battito alla differenza delle frequenze. Questo è chiamato un battito binaurale.
Ecco un esempio:
Diciamo che stai ascoltando un suono nell'orecchio sinistro che ha una frequenza di 132 Hertz (Hz). E nell'orecchio destro stai ascoltando un suono con una frequenza di 121 Hz. Il tuo cervello, tuttavia, cade gradualmente in sincronia con la differenza - o 11 Hz. Invece di sentire due toni diversi, si sente invece un tono a 11 Hz (oltre ai due toni assegnati a ciascun orecchio).
I battiti binaurali sono considerati illusioni uditive. Perché un battito binaurale funzioni, i due toni devono avere frequenze inferiori a 1000 Hz e la differenza tra i due toni non può essere superiore a 30 Hz. Anche i toni devono essere ascoltati separatamente, uno attraverso ciascun orecchio. I battiti binaurali sono stati esplorati in musica e talvolta sono usati per accordare strumenti come pianoforti e organi. Più recentemente, sono stati collegati a potenziali benefici per la salute.
Quali benefici per la salute sono i battiti binaurali sostenuti?
Si dice che i battiti binaurali inducano lo stesso stato mentale associato a una pratica di meditazione, ma molto più rapidamente. In effetti, si dice che i battiti binaurali:
- ridurre l'ansia
- aumentare concentrazione e concentrazione
- meno stress
- aumentare il rilassamento
- promuovere stati d'animo positivi
- promuovere la creatività
- aiuta a gestire il dolore
La meditazione è la pratica di calmare la mente e sintonizzare il numero di pensieri casuali che lo attraversano. Una pratica regolare di meditazione ha dimostrato di ridurre lo stress e l'ansia, rallentare il tasso di invecchiamento del cervello e perdita di memoria, promuovere la salute emotiva e allungare l'attenzione. Praticare la meditazione regolarmente può essere abbastanza difficile, quindi le persone hanno cercato aiuto nella tecnologia.
Si ritiene che i battiti binaurali tra 1 e 30 Hz creino lo stesso modello di onde cerebrali che si sperimenterebbero durante la meditazione. Quando ascolti un suono con una certa frequenza, le tue onde cerebrali si sincronizzeranno con quella frequenza. La teoria è che i battiti binaurali possono aiutare a creare la frequenza necessaria per il tuo cervello per creare le stesse onde comunemente sperimentate durante una pratica di meditazione. L'uso dei battiti binaurali in questo modo è talvolta chiamato tecnologia di trascinamento delle onde cerebrali.
Come si usano i battiti binaurali?
Tutto ciò di cui hai bisogno per sperimentare i battiti binaurali è un audio binaurale beat e un paio di cuffie o auricolari. Puoi trovare facilmente file audio di battiti binaurali online, come su YouTube, oppure puoi acquistare CD o scaricare file audio direttamente sul tuo lettore mp3 o altro dispositivo. Come accennato in precedenza, affinché un battito binaurale funzioni, i due toni devono avere frequenze inferiori a 1000 Hz e la differenza tra i due toni non può essere superiore a 30 Hz.
Avrai bisogno di decidere quale onda del cervello si adatta al tuo stato desiderato. In generale:
- Battiti binaurali nel delta (Da 1 a 4 Hz) sono stati associati al sonno profondo e al rilassamento.
- Battiti binaurali nel theta (Da 4 a 8 Hz) sono legati al sonno REM, all'ansia ridotta, al rilassamento, così come agli stati meditativi e creativi.
- Battiti binaurali nel alfa le frequenze (da 8 a 13 Hz) sono pensate per favorire il rilassamento, promuovere la positività e ridurre l'ansia.
- Binaurale batte in basso beta le frequenze (da 14 a 30 Hz) sono state collegate a maggiore concentrazione e prontezza, risoluzione dei problemi e memoria migliorata.
Trova un luogo confortevole privo di distrazioni. Basta ascoltare l'audio del ritmo binaurale per almeno 30 minuti ogni giorno nelle cuffie per assicurarsi che il ritmo sia trascinato (è caduto in sincronizzazione) in tutto il cervello.
Puoi sperimentare il tempo in cui ascolti i battiti binaurali per scoprire cosa funziona per te. Ad esempio, se stai riscontrando elevati livelli di ansia o stress, potresti voler ascoltare l'audio per un'ora intera o più. Ricorda, devi usare le cuffie per far funzionare i battiti binaurali. Puoi anche ascoltare con gli occhi chiusi.
C'è qualche ricerca per sostenere le affermazioni?
Mentre la maggior parte degli studi sugli effetti dei battiti binaurali sono stati piccoli, ce ne sono diversi che forniscono la prova che questa illusione uditiva ha effettivamente benefici per la salute, specialmente legati all'ansia, all'umore e alle prestazioni.
Uno studio cieco in 29 persone ha rilevato che l'ascolto dei battiti binaurali nell'intervallo beta (16 e 24 Hz) era associato sia ad un miglioramento delle prestazioni in un dato compito, sia a una riduzione degli stati d'animo negativi rispetto all'ascolto dei battiti binaurali nel theta e gamma delta (1,5 e 4 Hz) o semplice rumore bianco.
Un altro studio controllato su circa 100 persone in procinto di sottoporsi a un intervento chirurgico ha anche scoperto che i battiti binaurali erano in grado di ridurre significativamente l'ansia pre-operatoria rispetto a un audio simile senza i toni biauricolari e senza audio. Nello studio, i livelli di ansia sono stati dimezzati per le persone che hanno ascoltato l'audio del battito binaurale.
Un altro studio incontrollato ha chiesto ad otto adulti di ascoltare un CD con battito binaurale con frequenze del battito delta (da 1 a 4 Hz) per 60 giorni consecutivi. I partecipanti hanno compilato sondaggi prima e dopo il periodo di 60 giorni che hanno posto domande sul loro umore e sulla qualità della vita. I risultati dello studio hanno rilevato che l'ascolto di battiti binaurali per 60 giorni ha ridotto significativamente l'ansia e aumentato la qualità generale della vita di questi partecipanti. Poiché lo studio era piccolo, incontrollato e si basava su sondaggi di pazienti per raccogliere dati, saranno necessari studi più ampi per confermare questi effetti.
Uno studio randomizzato e controllato più ampio e più recente ha esaminato l'uso di battiti binaurali in 291 pazienti ricoverati al pronto soccorso di un ospedale. I ricercatori hanno osservato riduzioni significative dei livelli di ansia nei pazienti esposti ad audio con battiti binaurali incorporati rispetto a quelli che ascoltavano l'audio senza battiti binaurali o nessun audio (solo cuffie).
Ci sono effetti collaterali nell'ascoltare i battiti binaurali?
Non ci sono effetti collaterali noti nell'ascoltare i battiti binaurali, ma è necessario assicurarsi che il livello del suono proveniente dalle cuffie non sia troppo alto. L'esposizione prolungata a suoni pari o superiori a 85 decibel può causare la perdita dell'udito nel tempo. Questo è approssimativamente il livello di rumore prodotto dal traffico intenso.
La tecnologia del battito binaurale potrebbe essere un problema se hai l'epilessia, quindi dovresti parlare con il tuo medico prima di provarlo. Sono necessarie ulteriori ricerche per vedere se ci sono effetti collaterali nell'ascoltare i battiti binaurali per un lungo periodo di tempo.
La linea di fondo
Con diversi studi sull'uomo a sostegno delle indicazioni sulla salute, i battiti binaurali sembrano essere uno strumento promettente nella lotta contro l'ansia, lo stress e gli stati mentali negativi. La ricerca ha rilevato che l'ascolto quotidiano di CD o file audio con battute binaurali ha effetti positivi su:
- ansia
- memoria
- umore
- creatività
- Attenzione
Diventare un maestro in meditazione non è facile. I battiti binaurali non funzionano per tutti e non sono considerati una cura per una particolare condizione. Tuttavia, potrebbero offrire una fuga perfetta per coloro che sono interessati a rilassarsi, dormire in modo più pacifico o entrare in uno stato meditativo.
