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Se fai parte del 59% degli americani che bevono caffè ogni giorno e anche uno degli oltre 17 milioni di americani che hanno l'acne, potresti aver sentito parlare del possibile legame tra i due.
Se un amico o un collaboratore giurava che rinunciare al caffè era l'unica cosa che aiutava a ripulire la loro pelle, non farti prendere dal panico. Gli aneddoti non possono sostituire le prove scientifiche.
Il rapporto tra caffè e acne risulta essere un problema abbastanza complesso.
Per prima cosa, il caffè non causa l'acne, ma può peggiorare le cose. Dipende da cosa stai mettendo nel tuo caffè, da quanto stai bevendo e da altri fattori.
Cosa dice la ricerca?
La relazione tra ciò che si mangia e l'acne rimane controversa. Gli studi che hanno chiesto alle persone di identificare ciò che pensano stiano contribuendo alla loro acne hanno identificato il caffè come possibile innesco.
Non ci sono stati studi fatti per dire in modo definitivo se bere o meno caffè fa peggiorare l'acne, ma ci sono alcuni fattori importanti da considerare.
Caffeina
Come probabilmente già saprai, il caffè contiene molta caffeina. La caffeina ti fa sentire sveglio e sveglio, ma porta anche ad una maggiore risposta allo stress nel corpo. In effetti, una grande tazza di caffè può più che raddoppiare la risposta allo stress del tuo corpo.
Lo stress non causa l'acne, ma lo stress può peggiorare l'acne esistente. Gli ormoni dello stress, come il cortisolo, possono aumentare la quantità di olio prodotto dalle ghiandole sebacee.
Oltre a questo, bere un sacco di caffè o bere un caffè a fine giornata fa un pedaggio sul sonno. Meno sonno significa più stress, che a sua volta potrebbe peggiorare la tua acne.
Gli effetti della caffeina sul sonno variano da persona a persona. Se sei sensibile alla caffeina, cerca di interrompere il consumo di caffeina nel primo pomeriggio per evitare problemi di sonno.
latte
Se la tua routine mattutina include un latte o un caffè? Coniglio, sappi che c'è un po 'di prove che collegano il latte con l'acne.
Un ampio studio ha esaminato la relazione tra latte e acne in oltre 47.000 infermieri a cui era stata diagnosticata l'acne quando erano adolescenti. Lo studio ha rilevato che le infermiere con il più alto livello di assunzione di latte avevano l'acne più spesso degli infermieri con il più basso livello di assunzione di latte.
I ricercatori ritengono che gli ormoni nel latte possano svolgere un ruolo nell'innescare l'acne. Una lacuna di questo studio era che faceva affidamento su infermieri adulti per ricordare cosa mangiavano da adolescenti.
Studi di follow-up su ragazzi e ragazze adolescenti hanno trovato risultati molto simili. È stato dimostrato che il latte scremato (latte magro) è peggiore del latte intero o magro.
Le ragazze che bevevano due o più porzioni di latte senza grassi ogni giorno erano il 22 per cento in più di probabilità di avere acne acuta e il 44 per cento in più di probabilità di avere l'acne cistica o nodulare rispetto a quelli che avevano solo un bicchiere di latte senza grassi ogni giorno.
Questi studi non dimostrano definitivamente che il latte scatena l'acne, ma ci sono prove sufficienti per sospettare fortemente che il latte da latte abbia un ruolo.
zucchero
Quanto zucchero stai mettendo nel tuo caffè? Se sei il tipo di persona che ordina il latte più trendy di Starbucks, probabilmente stai ricevendo molto più zucchero di quanto tu non creda. Un grande latte speziato alla zucca, ad esempio, ha 50 grammi di zucchero (il doppio della dose massima giornaliera consigliata)!
Sono già state fatte molte ricerche per mostrare la relazione tra il consumo di zucchero e l'acne. Una dieta ricca di zuccheri aumenta la quantità di insulina rilasciata dal corpo.
Quello che segue il rilascio di insulina è un aumento del fattore di crescita insulino-simile-1 (IGF-1). IGF-1 è un ormone noto per svolgere un ruolo nello sviluppo dell'acne.
Abbinare il tuo latte zuccherato con una focaccina al cioccolato o un cornetto può rendere questo effetto ancora peggiore. Le diete ricche di carboidrati con un alto indice glicemico hanno lo stesso effetto sui livelli di IGF-1.
antiossidanti
Per renderlo più complicato, si scopre che gli antiossidanti presenti nel caffè hanno dimostrato di migliorare la tua pelle. Il caffè è la principale fonte alimentare di antiossidanti al mondo.
Uno studio del 2006 ha confrontato i livelli ematici di antiossidanti (vitamine A ed E) in 100 persone con acne e in 100 persone senza acne. Hanno scoperto che le persone con acne avevano concentrazioni ematiche significativamente inferiori di questi antiossidanti rispetto al gruppo di controllo.
Sono necessarie ulteriori ricerche per scoprire l'effetto degli antiossidanti dal caffè sulla gravità dell'acne.
Dovresti buttarti via il latte mattutino?
Il caffè non causa l'acne, ma bere molto, specialmente caffè caricato con latte e zucchero, può peggiorare l'acne.
Se sei ancora preoccupato che il caffè ti stia facendo uscire, non è necessario lasciare il tacchino freddo. Prima di abbandonare la tua tazza quotidiana, prova quanto segue:
- Evitare l'aggiunta di zucchero raffinato o sciroppi zuccherini o passare a un dolcificante, come la stevia.
- Usa un latte non latte, come il latte di mandorla o di cocco, invece del latte di mucca.
- Non bere caffè o altre bevande contenenti caffeina nel pomeriggio o prima di dormire per assicurarti una buona notte di sonno.
- Passare al decaf.
- Salta i pasticcini e le ciambelle che vengono spesso abbinati a una tazza di caffè.
Tutti reagiscono al caffè e alla caffeina in modo diverso. Se vuoi una risposta più concreta, prova a tagliare il caffè per alcune settimane e vedere se la tua pelle migliora. Quindi, puoi lentamente reintrodurre il caffè e vedere se la tua acne peggiora di nuovo.
Se hai ancora dell'acne dopo aver provato questi suggerimenti, consulta un dermatologo. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori o una combinazione di alcuni trattamenti diversi, ma i moderni trattamenti per l'acne possono aiutare praticamente ogni caso di acne.
